每天堅持跑步50分鐘一個月會瘦下來，取決於跑步速度，飲食控制，和體重基數。

慢跑50分鐘消耗熱量約300千卡，快跑50分鐘消耗熱量約410千卡。以減脂一公斤消耗熱量7700千卡計算，慢跑一個月減脂約1.2公斤，快跑一個月減脂約1.6公斤。

如果只是跑步，而不去控制飲食，是不能達到好的減肥效果的。飲食攝入能量小於消耗能量，才能達到減肥的目的。

飲食控制是在減肥期間飲食的攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與自己平日的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口。熱量缺口不低於500千卡時，一個月可以減脂兩公斤以上。

體重基數越大的人，基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗也越高，與基礎代謝熱量之間的熱量缺口也可以更大，減脂的速度也就更快。透過飲食的控制，一個月可以減脂3到4公斤。但是體重基數大的人並不適合跑步減肥。可以用快走，騎車，游泳替代。

跑步速度越快，體重基數越大，飲食控制的越好，能減去的脂肪數量越多，一個月4到6公斤都是可行的。體重基數小的人3到4公斤則是比較合適的。