不少朋友在減肥期間對自己的體重尤為關注，早上醒來第一件事稱一稱，上個廁所稱一稱，進食後也稱一稱。那麼這麼頻繁上秤正確嗎？

1、減肥期間 每日必須頻繁上秤？ 體重的浮動真是件讓人很不安的事兒。但是朋友們，其實體重每日的浮動在1kg-2kg是很正常的。 再說到每日頻繁上秤，其實頻繁上秤只不過是多了很多讓你躁動不安的假訊息，因為你白天需要用餐和進食，還需要喝水，這些水和食物都有著重量，所以你剛吃完飯喝完水去稱體重，數字必然是要上升的！

2、那每日稱一次呢？ 相信你有過這樣的體驗，前一天明明沒怎麼吃，但是第二天~體重居然飆升了兩斤！頓時心裡就慌了 。那麼這兩斤是咋來的呢？ 可能是生理期前的水腫和激素變化，會讓體重有上升的體現；也有可能是你晚飯吃的太油膩辛辣或者太鹹了，從而體內過多的鹽分會導致水分滯留，出現體重的猛增。 所以每星期稱一次體重就夠了，最好選擇每星期的相同時間，相同狀態（例如：早晨上完廁所以後）稱一次體重，這個時間段的體重最可以反映您的身體狀態。

3 、為什麼早上體重比晚上輕呢？ 一般來說,早上起來測量的體重是比較輕的,這是因為早上體內滯留的水分、存食比較少的關係。早上剛起床的時候,身體經過休息恢復,體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態,加上早餐前還沒有進食,因此早上起來體重會變輕。

4、那什麼才能表明你減重成功了呢？ 很多朋友反映自己瘦了很多斤，但是卻沒人看出來自己瘦了。那是因為你採取了錯誤的減肥方式（瘋狂節食 / 拼命做有氧），導致身體脂肪沒怎麼減，但是讓本身重量佔比大，但面積不大的肌肉大量減少了。 其實體重並不能完全反映你的減肥成果，在減肥中 ，體重 < 體脂 < 圍度。也就是首先看圍度是否減少，其次看體脂是否下降，最後看體重是否變低。 所以大家在減肥期間切勿急於求而成頻繁上秤，一定要保持良好的心態，選擇健康的減肥方式哦。

體重的日波動量因人而異。主要看每餐吃喝的量。

一般早上剛起床時最輕，身體處於輕微脫水狀態。喝水如廁和體重有波動。

一般餐後半小時左右體重增加，兩小時後開始減輕。

晚餐前一小時的體重和血糖水平都較低。

如果是稱體重最好是每天在同一時間，稱量餐前體重為佳。同一時間的體重才有比較的價值。

影響我們體型的是身體的體表脂肪，當體表脂肪多了，內臟脂肪就會多了，內臟脂肪影響到我們的健康。

【18,5-24】是正常的。

每天量體重，不併不科學。體重，包括我們的骨骼，肌肉，內臟，脂肪和水分。水分佔了人體體重的50%，每天多喝少喝一杯水都會影響你的體重。減重，我們一定要健康，要改變我們的生活方式，每個人的體質不同，代謝能力不同，一個月體脂下降也會不同，有些人一個人會減10斤，有些人一斤也減不掉！

所以，首先要先了解自己的身體狀況，制定合理的減重計劃，一個月減掉2個體脂是比較正常的。

較早前，我做過一次測試【睡醒後和一小時後的身體成分對比】雖然沒有專業機構那麼準確，但是能給大家一個參考價值。【除了體重浮動還有其他有用的資料】

8:11分進行了第一次測試

身體狀態：空腹、只穿小褲褲，梳洗完畢！

9:17分進行了第二次測試

身體狀態：喝水後、早餐後、還拉了便便

（圖片一）是資料對比。

體重上漲了0.4公斤！

脂肪率卻下降了0.8%！

好了，我們繼續往下看（圖二）

皮下脂肪下降0.8%，在我第二次測試(便便後)。難不成便便都是脂肪！

其實不是的！下面有總結

（圖三）

肌肉含量上升0.8公斤

基礎代謝率上升 20 KCAL

體水分上升0.6%（身體儲備水分指數，肌肉裡面的儲備水分）透過些微的變化，可以很簡單明瞭的看出來（肌肉含量的重要性），為什麼？

只要肌肉含量上升，代謝就會提高，身體水分含量就會上升（同時體重會上漲）

【脂肪，肌肉、水分，都會影響體重浮動】

總結：

1.人體在每天早上起來的時候，是最輕的

（不要用那些桑拿、汗蒸或者跑了幾千米之後來進行對比，大量流失水分隨便都能瘦幾斤）

2.只要你醒了，你的新陳代謝速度就會從低速轉為正常速度，開始消耗

3.早上起來一定要吃早餐，身體經過一晚上的消耗，已經極度需要營養，進食後【肌肉會恢復】同時代謝速度也會提高，消耗也會增加。所以脂肪降低了

4..一個人正常生活狀態下，體重浮動應該在1-1.5kg，也就是2-3斤，（因為我只吃了早餐）但是如果你去吃自助餐，吃了一大堆肉，就可能不止）