分享心得，也得必須堅持。減肥成功到現在已經有一年左右，最大感受，打江山容易坐江山難。健身房減肥成功，堅持才是王道。

1.買稱，要質量好的電子秤，小米可以，100元以上，精確到零點幾。每天早起量。（圖片今天晚餐）

2.晚飯避免吃撐，主食儘量少吃或者不吃。菜要避免油膩，最好兔子餐。

3.配合健身，最好去健身房，有氣氛。

4.長期作戰，今天吃多了的話，晚上一定少吃。不能得過且過。早上可以多吃點。中午吃飽就行。

5.叫上家人或者好友陪伴。

希望大家可以成功。

我仔細的介紹一遍養森瘦瘦包，

無論你對我們的減肥專案感興趣的還是想減肥的都建議花一分鐘來了解一下[愉快]

純中藥提取，肚臍給藥，透皮吸收，，疏通經絡，調節人體代謝平衡，可以調理亞健康，真正的綠色減肥，摒棄了傳統減肥的弊端，不用節食，不打針，不吃藥，葷素搭配，蔬菜水果葷素搭配的幸福減肥，一療程可減肥20-40斤，3個月形成終身不變的S身材。

[閃電]根據中醫理論溫灸原理養生減肥，打通經絡，活血化淤，扶正體內臟器的陰陽平衡，從而達到減肥的目的。

[閃電]透過排：溼氣、寒氣、毒氣；通：通經絡、通氣血、通代謝；減：減脂肪、減體重；三大方面徹底解決肥胖問題，因此固本療法能夠達到標本兼至的結果。

[閃電]不傷內臟，不吃藥、不打針、不針灸、不按摩；是目前國家最環保的一家養生減肥，效果自己看！

[閃電]在減肥的同時，能有效防治脂肪肝、高血脂、月經紊亂等臟腑功能的失調症。

[閃電]並且我們堅持能夠讓顧客在家足不出戶就可以吃的好、喝的好、睡的好、排的好、掉的好、無論你是先天性肥胖、產後肥胖、飲食過剩肥胖都適用！！

懶人保持體重小心得

♥️飲食方面♥️

❶三餐一定要規律，早飯一定要吃好

無論多忙都要吃早餐穩定血糖！早餐不吃血糖容易飆到很高，中午會更想吃東西身體就會吸收更多熱量。早飯儘量選擇一些不太油膩的食物，我最喜歡的是五穀雜糧粥，全麥麵包，水煮蛋，牛奶等懶人必備，當然很多寶寶說每天早上都想吃油條，忍忍，可以每週給自己一個休息日的時候再去吃。

每天想吃什麼都放在午餐吃，只要保持7，8分飽就可以了，晚餐儘量保證6點前吃完，工作太忙的就8點前，如果忙到10點那就喝點流食就睡覺吧，第二天早上早點起來吃早飯！不要熬夜，熬夜就會想要吃東西。

❸日常吃飯的選擇上還是少吃些油膩的食物

吃飯上面東坡肉啊肥肉，我是從來不吃的，雞鴨魚皮各種皮也不吃，肝臟不吃，米飯基本不吃，主食可以吃蒸紫薯，紅薯，山藥，也可以去網上買一些農家窩窩頭，雜糧大餅。

大家會覺得這麼節制真的很難啊，是的，真的很難。所以要允許自己吃一些健康的零食，也要安排休息日。例如休息日就允許自己晚上去吃一頓夜宵火鍋和你一直想吃的。

❸每天飯後喝一杯新鮮檸檬水或是綠茶

檸檬水我一般放在晚飯後喝（太酸了飯前喝會刺激我的老胃病）真的很解油膩助消化，倒上一大杯溫開水，一個檸檬直接切開擠出汁水，再兌上一兩勺蜂蜜，真的特別好喝！

綠茶也是中飯和晚飯後喝，同樣很助消化，並且綠茶瘦肚子效果很好！長期喝可以幫助燃燒腰腹部的脂肪。

❹大吃大喝後怎麼辦

如果哪天晚上或者連著幾天聚餐怎麼辦，不要有心裡壓力，胖幾斤也無所謂，反正會瘦下來的。吃完飯後就直接吃上小粉小綠。當然這還不太夠，第二天我會選擇輕斷食。

輕斷食就是早上先喝一大杯蜂蜜水或者紅棗水，然後這一天只吃粗糧，或者燕麥粥。例如中午吃蒸紅薯或者蒸山藥，晚上也是。其他什麼都不要吃。一天吃下來感覺效果不明顯的那就連吃3天，只吃一種食物。

♥️生活習慣方面♥️

❶其實要瘦有一點很重要，就是不要躺啦，快起來 早起真的很重要。

❷每餐感覺吃飽以後就立刻離開飯桌，不要久留。

❸每天堅持做一點你喜歡的運動，我非常不喜歡運動，就每天早晚都拉伸一下，特別是早上拉伸很燃燒脂肪。

❹每天睡前按摩大小腿，消除腿部疲憊和一天下來產生的肌肉是一定要做的，有男朋友的可以讓男朋友來，他們手勁大一些效果更好哈哈。

❺儘量不要每天都穿寬鬆的衣服，它會讓你感覺不到變胖了，特別是褲腰那裡最好有腰帶，每天吃到一個度上，如果感覺腰帶緊了那已經吃多了。

❻能站著就別坐著，能走就別坐車。

❼保持每天定時排便，可以用一些藥品輔助。

❽不要太在乎2-3斤的體重浮動，5斤之內都相信自己可以輕輕鬆鬆瘦下來。

❾不要一直玩手機，多買一些瘦身美容雜誌看看。