衰老的原因是什麼？

咱不講複雜的醫學、遺傳學、進化學等原理，就從進化生物學的角度來看，人為什麼會衰老。別以為進化生物學很複雜啊，其實很簡單。新生的細胞多於死亡的細胞，就是生長；反之，新生細胞速度越來越慢，趕不上細胞死亡的速度，就開始衰老了。

答案是運動、低碳水飲食和社交，理念來自《明年更年輕》這本書。

首先，運動會對身體產生有益的壓力，這種壓力會造成輕微損傷，向身體發出訊號，從而快速修復受損部位，就是新生細胞快速地替換衰老和損傷的細胞。記住這個步驟：

運動——產生壓力——微損傷——傳送修復訊號——修復身體（新老細胞更替）

其次，在狩獵採集時代，人類對碳水化合物，即糖類攝入的比例是很低的，自然界也不存在像澱粉這樣的食物，這樣的消化系統是人類的出廠配置。當人類進入農耕文明時，澱粉成為主食，糖類的攝入過量。身體以為你在過冬，會把糖儲存為脂肪，並且降低能量消耗，讓人沒有運動的衝動。

再者，人類是群居動物，人不能離開群體而生活，這種特性也寫在了人的基因裡。現代生活的孤獨感破壞了人之間的情感連線，讓人越來越不幸福，死氣沉沉。

人類早在農耕文明以前，已經進化出完備的身體。而農業的出現，開始讓人類減少運動量，飲食結構也發生了變化，而這並不是已經進化了幾十萬年的人類身體所能適應的，所以產生了很多健康問題。所以，想要變得更健康，就得跟原始人學養生。

在農業文明之前，狩獵是人類獲取食物的主要方式。狩獵行為包含了戰鬥、逃跑、追捕等運動方式，這類運動產生的爆發性壓力促使人類肌肉生長和修復，讓人變得更強壯和敏捷。對環境變化的不斷適應，也讓人類變得更加聰明，更靈活。

相對應的，現代生活的方式，是缺乏運動、久坐、人造光線和恆定的溫度，以及工作產生的壓力。這類慢性的壓力會向身體發出衰老的訊號，缺少應激反應使得皮質醇、腎上腺素和睪丸素的分泌水平低下，難以觸發身體的生長和修復機制，那麼新老細胞就得不到快速的更替，人會變得沒有活力，衰老的很快。

狩獵行為是觸發人體機能的良性運轉的訊號，從而維持身體的生長。當然，我們沒有必要回歸狩獵生活，只需要用運動的方式模擬狩獵行為，“騙”過我們的身體。運動的方式包含了有氧運動和無氧運動。有氧運動能夠穩定地消耗人體儲存的脂肪，而無氧運動能夠大量且快速地消耗葡萄糖。

早期的人類已經發展出了處理食物的辦法，非常類似於某些動物。在冬季食物短缺時，人的狩獵、採集等行為減少，身體開始儲存脂肪，並且降低能量消耗。到了春天，食物豐富起來，開始向人體發出捕食的訊號。所以，對人類來說，不運動其實是饑荒的訊號，會讓身體把能量儲存為脂肪，來維持生存。

而在漫長的狩獵採集時代，人的消化系統並沒有為澱粉這種含糖量極高的食物做好準備。在大自然中的食物中，糖的比例是不高的，會被身體視為寶貴的營養物質迅速儲存起來。而農業文明開始，澱粉成了人們的主食，攝入遠遠過量了。

這會導致什麼問題呢？過量的澱粉攝入，會讓身體以為你吃了大量的食物，即升糖指數大增，身體分泌大量的胰島素。超量的胰島素，會調動超出合理水平數倍的消化能力，快速消化吸收所有的卡路里，把多餘的能量儲存為脂肪。你以為這就完了嗎？沒有！同時你的身體會很快感到飢餓，從而再次大量進食。所以，需要儘量減少澱粉類食物的攝入，讓飲食結構粗糙一些，增加蛋白質、全穀類、不飽和脂肪和水果蔬菜的比例。

人類進化成了一種社群動物，即作者所說的，人具有社會屬性。人的恐懼、憤怒、喜愛這些情感，會促使身體分泌大量的腎上腺素、嗎啡和血清素，是人面對環境變化、威脅和獵物的化學反應。研究發現，人與人之間的身體接觸也會使身體生成血清素，讓人感覺良好。

這說明，人類的情感波動是身體的一種自有機制，是人所不能缺失的。並且，近來已經有研究表明，失去與人的聯絡會讓人陷入危險：單身男性的死亡時間早於已婚男性，有更高的患癌風險，而擁有親密關係的人，活得越久。相對於早期人類的群居生活，現代生活越來越讓人感到孤單，在工作結束後沒有其他愛好和社交，其實是一種非常不健康的生活狀態。

因此，我們有必要把豐富自己的情感生活當作一項重要的事情來對待。而且，與人建立情感聯絡的好處已經被證實了。在一項乳腺癌患者對照實驗中，一組患者每週有固定的時間集會，分享和討論病情；另一組患者則沒有這種互助行為。結果互助組患者存活的時間是另一組的兩倍。

記住這三點，並建立適合自己的方案去實踐它。

知足常樂，少食多餐，早起早睡，健康飲食，最好研究一下食療。

俗話說女子一日一棗還有蓮藕，還有上了年紀多吃洋蔥木耳，獼猴桃之類的天然食材淨化血液，加固和養護血管。

嗯，長此以往，貴在堅持。