你說的這種社交狀態，很多人都存在。一對一交往，大家都比較瞭解，當然沒問題，但在人比較多的場合，大家暢所欲言。你都說了是比較敏感，容易誤解別人隨意而出的言行舉動，做出來的反應會造成僵局，甚至會讓人難堪。所以，再到類似場合，不妨冷靜一下，不要急著做出反應。

也不必急著想要改變吧。人的性情有很多是天生的，刻意了反會變形。我倒覺得，既然人多，也不缺你一個。你可以讓自己成為那個不被注目的角色，可以微笑以對。實在不行，起身上個廁所，都有助於你冷靜。

再一個途徑是增加修養見識。但這不是一朝一夕之功了。

我的心理學信條是：能真正解決問題和經過實踐檢驗的才是好的心理學。

其實我在20多年前也有和你類似的心理， 當年我也曾把自己的問題歸結為自己太內向、太敏感。當然，過了20多年之後，因為比自己年輕時有了豐富的人生經驗和社會閱歷，再加上學習了各領域的很多知識，其中也包括心理學的。使我真正明白了當年的自己為什麼會這樣。

實際上，你自己已經給出答案了，正如你所說“飯桌上交際不擅長”，才是你內向敏感、比較在意自己感受的根本原因。也就是說，在我看來，所謂的“內向、敏感”的本質是不懂社交、不會社交。

為什麼這麼說呢？因為你說你一對一沒問題，而在飯桌上就有問題。非常明顯，這兩者的社交情境和社交難度都是不同的，這正是我們認識自己問題的切入點。

人是社會化動物，一個成熟的社會人，會根據不同的社交場合、不同的交往物件、以及不同的時機，表現出得體適宜的言行舉止等社交行為。當一個缺少社交方面的認知和經驗的人，在面對社交場合時，由於不懂相應的社交禮儀、社交規範，還有為人處事、待人接物等，就會擔心在社交場合當中說錯話、做錯事兒。一來怕自己得罪別人，傷害別人；二來連基本的社交都不懂，這會顯得自己太無知、太沒水平。

我們可以用考試來比喻社交：不同的社交情境，就像不同的考試，考試卷有的時候會很難，有的時候則比較容易。

比如，當我們跟一個很熟悉的人一對一交往的時候，這張“社交考卷”就比較容易；而另外一些一對一交往的情境，可能就會相對來說難一些，比如第一次約會，再比如，第一次約見一個客戶見。

最難的“社交考卷”，恐怕就是在酒桌上了，中國的酒桌文化，是中國特有的社會文化現象。在中國，我們生活中許多重要的事情都是在酒桌上辦成的：比如求別人辦事兒幫忙，比如商場上談生意，比如婚宴、生日宴、謝師宴等等。在中國的酒桌上，也最能考驗一個人的社交經驗和水平，反過來，一個社交經驗不足和社交能力差的人，將在“酒桌”這個最難的“社交考卷”下暴露無遺。

酒桌上有許多規則、規矩，並且還存在著地域差異，那些“酒精沙場”的老將，由於平日裡來社交應酬特別多，所以他們在酒桌上的見識和經驗非常豐富，由於酒桌上那套規則規矩他們懂、他們會，所以，他們在酒桌上的實力讓他們展現出“大將風範”——自信、從容、遊刃有餘。相反，一個沒有太多酒桌上經驗和見識的人，由於實踐太少，所以不太懂得酒桌上的套路、規則、規範，這就會使他在酒桌上顯得內向低調、沉默寡言、謹小慎微，還可能緊張、焦慮放不開、不自在，之所以有這一系列的表現，根本原因是怕自己表現的不得體不適宜，怕由於說錯話、做錯事兒而傷害別人、得罪別人，並且還出盡洋相、丟盡了醜。其實，內向敏感的本質是我們的一種自我保護。

這就是為什麼你一對一交流還好，但是在酒桌上就會變得更內向更敏感更在乎自己的感受的根本原因。因為“一對一交流”這張“社交考卷”比較容易，所以你會感覺自己沒問題；而“酒桌上”的這張“社交考卷”則難度很大，所以在酒桌上，你就會變的內向敏感，很在乎自己的感受和表現。

此外，內向敏感的人，在不同社交場合的表現是有很大不同的，有時候會表現的外向一些，放得開一些；而有的時候，則心門緊閉，表現的非常內向，低調，沉默寡言，而這一切這主要取決於“社交考卷”的難易程度。

其實我當年和你是一樣的，不過，現在因為有了社會經驗，比以前好多了。但由於我並不喜歡喝酒，甚至覺得喝酒喝多了很痛苦，所以酒場上的經歷也不是很多，但在生活中，這種場合有時候也是免不了的，所以雖然並不愛好，但如有需要，還是可以應付一下的。

相反，我會把更多的注意力投入在看書、學習、成長和思考上。所以，酒桌上雖然不是很擅長，不是我的強項，但我會寫東西，我還能用自己的所學和實踐經驗幫助他人成長，這是我的擅長和強項。由於我找到了自己核心價值的支撐，所以我不苛求自己在酒桌上，非要像人家似的，表現的多麼自信、多麼從容、多麼厲害。

人，當你有一個核心價值支撐自己的時候，就不會在其他方面過多苛求自己，難為自己了。