平衡是太極拳中的重要精髓之一。太極拳中的平衡主要指的是處理好太極拳中的幾對辯證關係，也叫陰陽之間的平衡關係，其中有表示方位的，比如“上下”、“左右”、“前後”，也有表示順序的，如“順逆”，也有表示狀態的，如“虛實”、“剛柔”。

這裡簡單以“上下”的平衡為例。

上下關係，主要體現輕沉兼備的拳理，即逢上必下，逢下必上；有上有下，有升有沉；升中有沉，沉中有升。從整體上把握，只要有上升的部位，必然有下沉的部位，絕對不許升皆升，沉皆沉，一切都是為了穩定重心，維護平衡。

例如“金剛搗碓”動作一，雙手螺旋上提，而胸腰螺旋下沉，屈膝塌腰。同一支手臂，手腕上升、而手指、大臂、肘關節則下沉。“金剛搗碓”動作五，右拳右膝上提，而左手、左腿下沉。“金雞獨立”勢，右手上託，右膝上提，而左手下按，左腿再屈，重心再下沉。如此等等，都是升中有沉，沉中有升，輕沉兼備。即便是有些動作四肢皆上升，雙腳騰空，而軀體部分，特別是腰襠部，仍要求相對下沉（如二路“搬攔肘”式動作一）。打拳的整個過程中，時刻都要注意，上有虛領頂勁，下有氣沉丹田和五趾抓地。即便是非常細微的動作，也要堅持輕沉兼備，如許多揚指坐腕（舒指塌腕）動作中，也是要求有輕有沉，有上有下；手指上揚，掌根下塌。從內氣、內勁看，也往往是要求四成上升，六成下沉；對拉拔長，上下對稱，升沉統一。從技擊上看，則要求上下相隨，上驚下取，上引下擊；甚至是上、中、下三盤同時並取，但支撐軀體的一條腿仍要屈膝下沉，以穩定重心（如“金剛搗碓”動作五）。因此，打拳切忌有上無下（飄），有下無上（失去領勁）等病。時刻注意做到上盤輕靈，下盤沉穩；四肢輕靈，腰下沉等等規律的要求。

太極拳的核心是“中定”，中定就是要守好自己的中心破壞對方的“中定”。但是在吳式太極拳中卻有斜的說法，其實這個斜是斜中預正的。

為何一定要中定呢，就是為了平衡。

那有哪些平衡呢，這個其實沒有規定，只要你時時刻刻注意中定守中，平衡是很好掌握的。

比如前後平衡，你雙手有向前棚的勁的時候，就一定要注意腰背必然有向後靠的勁，這樣就不至於對方順著你的棚勁把你捋出去了。

又比如上下平衡，如起勢，雙手向上，但是雙手是腰胯丹田下沉把手拉起來，腰胯丹田與手是對拉的，這就不至於對方順著你手抬起的勁把你架空。

對於內外平衡，四肢如果向外伸展，就一定要有精神內收，內勁同時具備向內的螺旋勁與向心力和向外的抽絲勁與離心力。

從意念上面來講，當你向前的時候，要感覺後面有力來，你要用後背來抵擋。當你向後的時候，你要感覺前面有力，要用胸抵擋。當你的手的外側向外撐的時候，同時手的內測要向內裹。意念是練習內家拳的一個很有用的輔助功法，應用得當，當讓你事半功倍。

所以，離開了平衡，就離開了陰陽，就離開了開合有度的太極拳理，也就體會不到太極拳的美妙了。

太極拳的獨立式是練平衡的動作，雖然在套路中出現不多，但幾乎每種流派的太極拳、械中都有這樣的式子。練獨立式站不穩的原因最主要的可能有兩種，一是下肢力量不夠，二是沒掌握平衡的要領。增強下肢力量就需要多練習，可以把獨立式作為一個單獨的樁功來站一站，每天站一會兒，左右腿互換練習。也可以適當練習一些增強下肢力量的動作如“下勢”等。在掌握平衡要領上，注意鬆緊得當，完全鬆懈腿就打軟，完全繃緊就容易僵硬，就打晃。另外，支撐腿要保持一定的彎曲度，直中有曲，既體現開中有合，也增加穩定性。著地腳的腳趾還要微微抓地，使重心下沉。

太極拳的核心是“中定”，中定就是要守好自己的中心破壞對方的“中定”。但是在吳式太極拳中卻有斜的說法，其實這個斜是斜中預正的。

為何一定要中定呢，就是為了平衡。

那有哪些平衡呢，這個其實沒有規定，只要你時時刻刻注意中定守中，平衡是很好掌握的。

比如前後平衡，你雙手有向前棚的勁的時候，就一定要注意腰背必然有向後靠的勁，這樣就不至於對方順著你的棚勁把你捋出去了。

又比如上下平衡，如起勢，雙手向上，但是雙手是腰胯丹田下沉把手拉起來，腰胯丹田與手是對拉的，這就不至於對方順著你手抬起的勁把你架空。

對於內外平衡，四肢如果向外伸展，就一定要有精神內收，內勁同時具備向內的螺旋勁與向心力和向外的抽絲勁與離心力。

從意念上面來講，當你向前的時候，要感覺後面有力來，你要用後背來抵擋。當你向後的時候，你要感覺前面有力，要用胸抵擋。當你的手的外側向外撐的時候，同時手的內測要向內裹。意念是練習內家拳的一個很有用的輔助功法，應用得當，當讓你事半功倍。

所以，離開了平衡，就離開了陰陽，就離開了開合有度的太極拳理，也就體會不到太極拳的美妙了。