有的朋友可能會說的，減肥不是要減掉脂肪嗎，為什麼還要攝入脂肪呢?其實這個並不矛盾，我們要減掉的是身上多餘的脂肪，那些作為後備能源，儲存在脂肪細胞裡面的脂肪，這些脂肪對人體幫助不大，還會引起肥胖等一系列問題和病症。

而優質脂肪，比如必須脂肪酸中的阿爾法亞麻酸，它在亞麻油中含量最為豐富，可以促進大腦細胞的進化，提高免疫力，淨化血液，這種脂肪組成的細胞膜質量很好，能夠很快的和外界進行營養物質交換，也能很快的排出細胞中的有害物質，它們也不會再脂肪細胞中儲存，造成我們的肥胖。

我們每天攝入10毫升這樣的脂肪，可以讓身體更好，不會讓身體變胖。而且，根據我的經驗，有很大一部分朋友吃了亞麻油以後，胸部因為得到優質脂肪的補充，會變得更大，人也會更加健康。

我們要知道，面板之所有有彈性，主要是有深層肌肉和表層膠原蛋白的存在。肌肉我們可以透過扶牆俯臥撐來鍛鍊，俯臥撐可以鍛鍊胸部、背部、上臂的肌肉，每天30-50個即可，雙肩於腳同寬，腳掌離牆壁近一點，這樣難度低，堅持的更多一些，在一定程度上，可以增大胸部。

膠原蛋白可以透過吃一些膠原蛋白粉（肽）來補充，雖然很多人會說吃膠原蛋白用處不大， 但是我親眼見過100多人透過吃膠原蛋白面板彈性都得到了不同程度的改善。如果是膠原蛋白肽，分子量在1500-3000比較合適，分子量太大人體細胞吸收不了，太小了成本太高，划不來。

總結一下：如果胸部變小，可以透過補充優質脂肪和合理鍛鍊，補充膠原蛋白，來讓它變大，更有彈性，只要你堅持下來，我相信就會有比較好的結果。

這應該是每個立志要減肥的姑娘都有一個繞不過的問題：一減肥先瘦胸！

更讓人難受的是甩贅肉的速度估計還趕不上胸縮水的速度......

隔著螢幕彷彿都能感受到你們深深的無奈！

“減肥會瘦胸！”這句話就像一盆冷水潑到每個充滿減肥熱情的姑娘頭上~

不要怕！看這裡！

其實，減肥究竟會不會讓胸部變小，還要看你屬於哪種胸型？

而胸型主要分兩種：脂肪型、乳腺型。後者的大小主要是由遺傳因素所決定的，即使再怎麼減肥，胸部可能也不會有很明顯的縮水，所以這種今天不在瘦瘦的討論的範圍之內。而大多數女孩可能都屬於脂肪型，這種型別脂肪含量多，一旦減肥，是跟著全身瘦的，因為減肥從來沒有區域性瘦身這一說。並且最讓人難受的是，可能形狀也會變得扁塌下垂。

那脂肪型如何做到減肥不減胸，還能保持胸型？也就是你提出的問題，“減肥把胸減沒了怎麼辦？”

1.把握合理的減重節奏

看看自己是否過於追求減肥速度，為了見效快，而採用節食等方法？這個過程中，由於減肥掉秤速度快，而脂肪型幾乎全部都是脂肪組織，胸部脂肪大量減少，但肌肉填充速度跟不上其消耗速度，很容易變小。而且節食等減肥方法，導致身體營養攝入不足，引起腺體組織萎縮，但連線胸肌之間的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就會變下垂。所以，把握合理的減重節奏，而理想速度應該維持在每月4~8斤左右。

2.及時補充“好脂肪”，留住“膠原蛋白”

乳房的主要構成成分是脂肪和膠原蛋白，所以適量補充它們對維持胸部大小和塑形很有幫助。平日裡，我們可以從豆類、堅果類、深海魚等食物中獲取“好脂肪”！至於膠原蛋白，與其補不如留。因為吃膠原蛋白補膠原蛋白，並沒有十足的科學依據。而要想留住膠原蛋白，最重要的是防曬，抹防曬霜、打遮陽傘，避免讓面板暴露在Sunny中。同時，避免食用高脂肪、高能量的油炸食物，這些食物易產生自由基，加速人體老化。

3.補充多種維生素

食物中的多種維生素也是維持胸部豐滿與充滿彈性的重要營養。例如木瓜、蛋、乳酪等富含維生素A的食物能刺激荷爾蒙分泌，保持體態豐滿而柔軟；而牛奶、瘦肉、堅果、豆類等有著維生素B群的食物幫助體內雌激素的合成，刺激其生長髮育。

4.運動增胸肌

這個很重要！將飲食和運動結合起來，才能讓身體更飽滿有力。人體的胸肌屬於大肌群，只有增強胸部肌肉，將其練厚，胸部才會在肌群的承託下顯得堅挺些。如果你只想維持自己原有的胸型和大小，也不用擔心會練大，因為女生增肌真的不容易，只會讓其挺拔。所以，瘦瘦建議你常練練俯臥撐、啞鈴飛鳥、弧形夾胸等三個動作，幫你塑造更完美的胸型！

掌握這些減肥不減胸的小技巧，助你擁有凹凸有致的好身材！