可以做做拉伸啊。你這個左肩出現在這種情況，什麼原因呢，找到原因了，才能從根源上調節，解決左肩及背部肌肉緊張問題。

可以查查原因啊，訓練過量了，姿勢不正確，動作不標準，運動前的熱身沒做好，運動後拉伸沒做充分等等，出現這種問題，要及時處理或診療，時間久了會給肩背部落下毛病。我曾經有過，背部痠痛緊張的情況，後來休息了一陣後才完全消失，應該是訓練過量，沒有拉伸好和休息恢復好。

我收集了一些的肩背部拉伸動作，給你做個參考。建議最好找個資深人士給您看看或看看醫生，健身造成身體傷病也是違背了健身的目的。

請參考如下

僅供參考！

高位下拉時左三角肌中束硬得難受，是因為背部訓練時背部沒有熱身好，背部訓練結束後沒有拉伸和放鬆。不懂熱身啟用、拉伸放鬆，時間越久伴隨來的傷疼就越大。

一天完整的力量訓練計劃或一節完整的力量訓練課程一定包括了下面幾個方面的內容：

1.熱身：讓身體溫度升高、心率升高到約50%－60％最高心率。

2.啟用：除了當天計劃力量訓練的部位的啟用，還要注意核心的啟用。

3.力量訓練：練習順序為先大肌群后小肌群、先多關節後單關節、先大強度後小強度。

4.恢復再生（拉伸）：拉伸是訓練後恢復再生常用的，有被動拉伸、主動拉伸、PNF拉伸

5.恢復再生（放鬆）：利用觸點球、泡沫軸、按摩棒等對肌肉、筋膜進行梳理放鬆。

肌筋膜梳理放鬆：

肌筋膜梳理是指力量訓練後透過使用觸點球、泡沫軸、按摩棒等對肌肉進行按壓，滾揉的方式，對粘滯的肌肉纖維進行梳理按摩，在降低肌筋膜粘滯性[5]的同時可以預防“扳機點”[6]的形成。由於劇烈運動會造成骨骼肌肌漿分子間的互相摩擦。使肌肉內的筋膜發出粘滯，阻礙健身者柔性發展，形成受傷隱患。因此，應該重視對筋膜的放鬆。

背部肌筋膜放鬆一般採用泡沫軸：

上背部：

下背部：

一天成功的力量訓練計劃或一節成功的力量訓練課程都不能虎頭蛇尾，一個良好充分的拉伸和放鬆有助於通解疲勞，改善血液迴圈，絕對不能省。

我推薦3種全身肌肉放鬆的方法給大家，希望可以幫到你們

肌肉放鬆方式

運動之後放鬆肌肉的主要目的是：減少肌肉張力、加快代謝因為運動而產生的老廢物質，加快身體恢復。

常見的放鬆方法大致分為按摩、拉伸、激痛點壓迫、高頻衝擊等幾種，對於運動者而言，按摩是最簡單的放鬆方式，因為全程可以躺著讓專業人士來完成，除了忍受一下可能出現的各種痠痛癢脹的感覺之外，自己幾乎費不了什麼精神，有時候還能睡上一覺，缺點是價格高。

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拉伸

拉伸是另一種非常常見的肌肉放鬆方式，很多健身房上完課都會，教練都會特別安排一個拉伸環節來幫助你放鬆肌肉。拉伸是所有肌肉放鬆的方法裡最省錢的啦，畢竟所有的一切都可以自己徒手完成，簡直是“節流式放鬆”的最佳代表。

腹外斜肌，臀大肌 前鋸肌，肱二頭肌，胸大肌

斜方肌，背闊肌中部，腹肌 背闊肌，腹外斜肌，腹直肌

斜方肌群 髖關節內收肌群

以上為常見肌肉拉伸方法和拉伸肌肉名稱。

激痛點壓迫

可以簡單地將其理解為“阿是穴”刺激法。“阿是穴”常常在中醫給病人針灸時會用到，這個穴位沒有固定的位置，不像什麼湧泉穴、大椎穴，在中醫針灸裡面，只要是有疼痛的地方都可以叫阿是穴。在肌肉放鬆裡面，可以透過尋找肌肉的痠痛點，並對其進行刺激的方式來實現放鬆的目的。

按摩球、網球這些小東西是進行激痛點壓迫的常用道具。

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高頻衝擊

如果預算足夠，筋膜槍是再好不過的肌肉放鬆工具。

筋膜槍其實長得有點像縮小版的“肌肉衝擊鑽”，用起來“突突突”的聲音和衝擊鑽特別像。

相較於按摩球、網球這些小工具來說，筋膜槍的優勢在於能夠調節振動幅度、速度和強度，還能根據使用者的實際肌肉情況，調節使用的強度，並做到深層次的肌肉放鬆。再加上筋膜槍本身搭配的各種不同造型的按摩頭，還可以有針對性地對身體的不同部位進行深層按摩。

每次運動之後最好使用1-2种放松方法來給自己進行肌肉放鬆，當然有些人可能會需要同時採用2-3種甚至更多種方法才能起到放鬆效果，但日常這個環節必不可少，並且一定要做到有效。