長期飽食會增加腸胃負擔，容易打盹瞌睡，導致餐後血糖升高，再者熱量攝入太多容易造肥胖，還會誘發多種慢性疾病。所以要堅持吃飯七分飽。

吃太飽對身體並不是好事。

首先，你會有很大的發福趨勢。

每次都吃十成飽，相當於每次都在挑戰胃的極限。

那麼飯量自然會越來越大，多餘的營養無從消耗，最後都成了脂肪。

其次，精神狀態未必很好。

食物在消化過程中，消耗熱量是身體全天能耗的10%

假如把飯吃的太多，則這個消化過程會延長很久

這樣等於是把全身的能量都用在了腸胃了，人體的精神狀態一定萎靡易困

第三，胃下垂的現象容易發生。

太多的食物使腸胃受到的地心引力加劇

在年輕時候還好，一旦歲數大了，肌肉鬆弛力量大不如前

則不能很好的牽引腸胃，導致內臟下垂髮生，非常影響美觀。

希望有幫到你。

吃七分飽是古人總結的簡單養生智慧。

用來警告那些生活在過於富足的群體中的人，不要窮奢極欲，那樣不僅浪費民脂民膏，也會傷身害命。暴飲暴食傷身，是很早就被發現的普遍現象，但現在科學研究也證實，熱量攝入太多，的確真的會導致一系列疾病，比如高血壓、高血糖、高血脂、二型糖尿病等等。

這其中最重要的實驗則是恆河猴實驗，證明限制卡路里的確可以延長猴子的壽命，並讓它們看起來更加健康。畢竟猴子與人類的關係 ，可比實驗室中常見的其它實驗動物比如線蟲、果蠅、小白鼠之類，要親近得多，因此猴子實驗結果更有可信度。

2010年，美國一所位於威斯康星州的靈長類動物研究中心，發表了一項關於恆河猴的超長期限制攝入食物熱量的研究，實驗進行了數十年之久，結果讓人震撼。與隨便吃的猴子們（對照組）相比，那些被限制了熱量攝入的猴子（實驗組）的死亡率顯著降低，這些死亡率不是隨機死亡，而是指特定的和衰老有關的死亡，比如二糖、心血管疾病和癌症等。

圖示：橫座標代表生存時間的年限，左圖的縱座標代表存活率，線越高代表存活率越高；右圖的縱座標代表沒有發生與衰老相關疾病的猴子的百分比，線越高代表未患病猴子的比例越高。紅線是實驗組，即限制組，黑線為對照組，即想吃多少吃多少。可以看到在這兩張圖上，紅線都是高於黑線的，即限制飲食組。

現代社會食物種類極大豐富，靠吃幾分飽的主觀感受來判斷是否吃得合適，越來越不靠譜了。吃幾分飽這事兒，主要依賴的是所謂的飽腹感，這種飽腹感來自兩個方面：

一者和胃的大小有關，隨著食物湧進胃，胃的體積變大，引起胃神經興奮，向大腦傳遞吃飽了的訊號，而不理睬到底吃的是啥，這就是為何在饑荒時期，會有吃觀音土的事兒，餓得發昏，只要吃點啥，欺騙一下胃，也就能暫時欺騙大腦。這世上有許多低熱量食物，就算把你吃撐，你也會餓死，比如青菜蘿蔔以及無熱量的非食物，觀音土。

圖示：隨著胃的體積變大，分佈在胃壁的感受器被啟用，它們向大腦傳遞吃飽了的感覺，但這種感覺可以只是一種假象。

二者和食物中所含的熱量有關，比如高糖和高脂食物，更容易讓人產生飽腹感。這就是為何飯前不要讓娃吃糖，吃了糖就不想正常吃飯了，同時，單純的大肥肉也是很倒人胃口的，多吃幾塊就啥也不想吃了，這就是人類生理的正常飽腹感產生的過程。

圖示：在細嚼慢嚥的過程中，伴隨著食物中的營養素被吸收的過程，人才會產生真正的滿足感和飽腹感。同時，細嚼慢嚥也會讓人吃的更少，不容易吃過頭。

專們研究膳食的科學家發現，當糖和脂與1:1混合的時候，就很容易讓人喪失正常的飽腹感，讓人在不知不覺間就吃得過多，造成攝入的熱量大大超標，長期以往，對體型和健康都造成嚴重威脅。生活中常見的高熱量食物，不能用簡單的七分飽來衡量，因為您的感覺可能一點都不靠譜，得靠老老實實的熱量計算，比如花生醬、巧克力醬、乳酪、冰淇淋等。現在有許多膳食熱量計算app，可以幫助人們粗略估計自己攝入的熱量。

人類作為群體動物，與其他人保持一定的社交關係，實在是絕大多數人生存之必須，研究發現，擁有幾個朋友對人類健康的影響之大，實在讓科學家感到驚訝。擁有朋友，甚至能在很大程度上抵消，吸菸喝酒肥胖這健康三殺對人類壽命的影響。

所以，在健康生活中，朋友是一項絕對不可忽視的關鍵要素，是延年益壽的指路明燈，否則你將死於孤獨寂寞冷。