回覆列表
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1 # 貓老師健身
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2 # 光旭教練
簡單嘮一嘮
大部分人做的HIIT都不叫HIIT
高強度間歇性訓練，首先高強度就已經pass了很多人，高強度時間比例大約為1/3，也就是運動30，休息10等等。
在這30秒的運動內，要發揮到身體極致才算HIIT，例如，拼命衝次30秒，休息10秒，再拼命衝次30秒，休息10秒……
減肥和運動沒有直接關係。也就是說運動不一定能減肥。減肥是控制激素，控制飲食，控制睡眠，控制飲水的過程。
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3 # 壞壞先生146520426
不嚴格管理飲食，一切的運動都挽救不了你，原諒我的嘴黑。新手的的話，不建議做h3以上的，容易受傷。還是從最基礎的慢跑開始吧，畢竟運動是為了身體健康，良好的心肺功能是第一步。加油，持之以恆才會變成你想要的樣子。
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4 # 跑步的胖紙
HIIT就是以用時短但是效率高才換得大家的歡迎的呀，特別適合平時忙碌沒有時間鍛鍊的人。一般的HIIT的訓練課程最多最多也超不過40分鐘，其實還包括了之前的熱身和之後的拉伸時間，實際的時間也不過十幾二十多分鐘吧。
雖然時間比較短，但是如果嚴格按照要求的強度和標準姿勢來訓練的話，一套HIIT下來會感覺非常的累，基本上體力完全被榨乾的感覺，減肥效果還是挺明顯的。
如果體力好，耐力足夠的話，完全可以進行完HIIT之後再去練練有氧或者乾脆練練力量。不要因為HIIT優點多就猛練，身體是需要時不時的高強度的刺激，但是刺激的太多了對身體也沒有什麼好處。
每天儘自已的能力多一次，主要是心率，時間大約7分鐘到20分鐘左右。
HIIT（高強度間歇訓練）可以在最短的時間內獲得最大化減肥效果，從長時間來看，高強度的有氧和力量結合的HIIT訓練比單獨的長時間有氧運動消耗的熱量要高得多。
HIIT（高強度間歇訓練）的訓練總時長可以根據自已能而定，由於HIIT的難度較大，對心肺功能和體能都是一個不錯的挑戰。
二、HIIT的挑戰：
在開始之前，請花幾分鐘熱身，可以做一些有氧運動，例如：原地慢跑、慢速高抬腿、前後左右擺腿等以啟用你的肌肉，和膝蓋的熱身，增加關節滑液，防止馬上到來的高強度訓練導致損傷。
後弓步前跳：每條腿30秒，休息15秒。
交叉跳：30秒，休息15秒。
X登山者30秒，休息15秒。
側弓步：30秒，休息15秒。
直腿折刀：30秒，休息15秒。
單腿直角橋：每條腿30秒，休息15秒。
波比跳：30秒，休息15秒。