人的大腦一旦習慣了某種思維或者情緒，它就會很容易“自動化”地重複。

所以想改變一種思維方式，就要利用這種自動化，去『訓練』積極的思維方式。

建議你每天記錄下生活中的三件“幸福小事”，先讓自己有注意正面事物的意識和習慣。一定要堅持。

每天寫日記，先真實地記錄下自己平時的思想（很有可能都是悲觀的），然後再嘗試去『扭轉』自己的想法。比如說，可能會先寫“今天在xxx的時候表現好差噢，我真的是一個很糟糕的人”，然後嘗試以積極的心態再寫“即使我真的是有這個缺點，但是我就是我啊，我依然有xxxx這些優點啊，我還是一個很好的女/男孩子”

悲觀的人大部分都對自己不滿，所以我建議你先學會“悅納自己”。

去做讓自己真的覺得會讓自己很棒很優秀的事情。比如如果你很喜歡努力的人，你就可以堅持每天去跑步，或者努力拿到好成績，以此來誇讚自己，讓自己有自我滿意感。當然這只是方便法，一個真正悅納自己的人，會接受自己的一切，即使是那些不那麼美好的一面。

我這些年經歷過這麼一個歷程：一個樂觀活潑的女孩子→悲觀憂鬱的女孩子→樂觀又堅韌的女孩子。

所以深知悲觀/樂觀都是可以改變並互相過渡的，但肯定不是一朝一夕，而是也許幾年甚至幾十年的努力和刻意練習。

這個過程很痛苦，因為很難，但是是絕對有可能的。關鍵是那個信念：『想要成為一個發自內心地快樂的人 』的信念。