為了搞清楚跑步時到底是鼻子呼吸、口呼吸、還是兩者配合呼吸，簡單粗暴說就是透過某種方式在運動中讓身體對外攝取氧氣的同時對外排除二氧化碳的能力得到提高。

因為運動中需要能量，能量代謝需要氧氣參與，同時代謝的過程會排放出二氧化碳。

鼻子呼吸、口呼吸、還是兩者配合呼吸是一種外在表現方式，最終的目的是讓氧的攝入與排放處於一種相對平衡的關係，或者攝入大於排放的關係。

氧氣是我們人體必不可缺的，氧氣過少會導致人疲勞、虛弱、甚至是死亡。而二氧化碳對生命是有威脅的。當人體的二氧化碳比重為4%-5%時，感覺是舒適的。一旦超標，最嚴重的後果會導致死亡。

當人進行劇烈運動，比如說跑步的時候，肌肉會產生比平時更多的二氧化碳，當二氧化碳的比重超過正常量時，人體為了排出過量的二氧化碳呼吸就會加重，換而言之，就是CO₂的逐漸積累增加了你呼吸的慾望。

我們來舉個栗子

當你在水下屏住呼吸游泳時，在遊的過程中因為停止呼吸，機體組織運動產生的二氧化碳會不斷累積，甚至超出正常狀態下的4%-5%。這時會引發你想好好呼吸一下新鮮空氣的強烈願望，但這不是缺氧引起的，如果是因為缺氧引起的那很有可能大腦快達到缺氧的狀態進而引發昏厥，而在昏厥前二氧化碳的增加會促使你呼吸。

因此，跑步時促使你加重呼吸的並不是氧氣的減少，而是二氧化碳的增加。

在跑步的過程中，我們應該更多的關注向外呼氣的深度，以降低二氧化碳在肺部的濃度。同時還能幫助你將氧氣維持在當前運動所需的濃度。

搞清楚這個之後我們再來捋一捋口與鼻之前到底如何進行配合呼吸。

大家都知道，呼吸很重要的一點是用新鮮空氣來進行肺部的氣體交換。在我們跑的不是很辛苦的時候，大部分跑步愛好者可能會選擇每三步一吸、每三步一呼這個節奏（平時這樣的節奏你也可能不知道）。

隨著運動強度的提高或時間的延長，當你感覺需要加重呼吸時，透過加大每口呼吸的量也能保持這個呼吸頻率。如果跑的要是再辛苦一點時，你感覺需要吸入更多的氧氣時，可能就要切換到一個更快的呼吸節奏上去。

不管你用口還是鼻進行呼吸，不考慮步頻引數就是刷流氓！因為呼吸的頻率一般會與你的步頻保持一致。如果希望達到呼吸的最佳節奏或跑步舒服的呼吸奏需要與雙腳的頻率進行關聯，如果腳下的節奏是亂的再怎麼調整呼吸白搭！！！！

以下是我們常見的呼吸節奏（以每分鐘180步的步頻）設想四種不同的情況：

1.如果以4—4節奏呼吸（假設每次呼吸輸送4升空氣），則每八步呼吸一次。根據上述（如下）可以算出每分鐘會輸送90升空氣到肺部。

2.以3—3節奏呼吸（每次呼吸的量會被減少到3.5升），則每六步呼吸一次。每分鐘可以輸送105升的空氣。

3.以2—2節奏呼吸（每次呼吸大約減少到3升），每分鐘大約輸送135升空氣。

4.以1—1節奏呼吸，使用這樣的呼吸頻率，呼吸節奏加快。每次呼吸的量大大減少（在短跑極速衝刺後，經常可以聽見跑者這樣的聲音），而進出肺部空氣的總量甚至還不如從慢到更深的呼吸頻率可以達到的量。

透過嘴和鼻子進行呼吸，其中有一部分還是死腔空氣，這些空氣不會到肺部進行氣體交換。也就是說呼吸頻率越快，每次呼吸中以及每分鐘內就會有更多的空氣不參與氧和二氧化碳的交換，造成更多的浪費。

因此，我們要想達到每分鐘輸送空氣的最大量，同時又能保持一個舒適的呼吸節奏通常建議透過每兩步一吸、每兩步一呼的呼吸節奏這被稱為［“2—2呼吸節奏”］。

吧啦吧啦說了這麼多，最後總結一下：

1、先控制跑步節奏，找到合適的步頻，然後再調整呼吸節奏。

當跑步的節奏能夠很好控制，在強度較低情況下氧氣需求量不是很高僅僅透過鼻進行呼吸完全可以保證氧的供應。

2、當強度稍提高之後，身體需要攝取的氧氣量增加可透過口對方呼氣的方式排出更多廢氣，鼻進行吸氣，如果這個過程發現鼻攝入的氧氣量不能滿足運動所需那麼可以口鼻共用。

以上回答希望對大家有幫助！