跑步減肥的效果微乎其微，可能天天跑跑上一年也減不了幾斤。

我們的減肥效果看得見，10天可以減3-8斤，還不需要去跑步運動，不是吃藥，不怕拉肚子

光靠運動減肥效果是不會太大的，而且堅持不下來，就會輕易放棄。

想要減肥，必須以吃為主，運動為輔！

每天必須要攝入足夠的主食，主食內含的碳水化合物是我們人體所需的物質，你可以少吃或者用全麥穀物粗糧雜糧玉米等代替白米飯類主食，但是不可以不吃！！

蔬菜要吃，水果也要吃，肉也要吃。要想減肥，需要遵守一個定律：七分吃三分運動。

吃也是可以吃瘦的，但是要看你怎麼吃。

避免高熱量高油脂的食物。

你想一下，油炸的東西里的脂肪含量這麼高，蛋糕類的甜食裡的糖分這麼高，你還想減？吃了這些你還能減下來嗎？？

一定要多吃含有蛋白質的食物！！減肥期間一定不能缺少蛋白質攝入，沒了蛋白質身體就相當於缺失了最重要的運作東西。

多吃新鮮蔬菜水果

這裡的新鮮蔬菜指得是沒有加工過的，新鮮的蔬菜。

多吃木耳、菠菜、油麥菜、大白菜、胡蘿蔔等蔬菜

水果也要注意怎麼吃

有的水果是屬於水果中的主食，例如：香蕉、荔枝/、龍眼、桂圓、榴蓮、菠蘿蜜、人參果、牛油果等這些是不能當水果吃的，因為它的能量很高，在減重中你可以換算成主食吃。

想吃零食怎麼辦？？

要忍住，用酸奶和水果代替零食，你要想著忍一忍沒什麼大不了，你有時候只是嘴癢，所以喝酸奶或者吃水果來代替零食，又不會肥還過癮了！！

睡眠也影響你的體重噢！

有一個規律的作息時間，不要熬夜，不要顛三倒四的作息時間，也會影響你的身體狀況。

控制住你的嘴，你就成功一大半了！

跑步本身就是最低效率的減肥方法。同樣花30分鐘減脂，跳繩和游泳（不是指泡在水裡不動哦）比跑步消耗卡路里多30-50%。跑步很容易跑成機械運動，特別是在很累以後，拖著步子跑（走）幾乎就是關節在動，而不是你的肌肉在主導運動，這樣就毫無效果，還會磨碎關節。

正確的跑步姿勢很重要，要感受到時肌肉在控制腿邁步，還要注意身體挺直而不是彎腰駝背鬆鬆垮垮。跑步和跳繩結合，會更有效。比如跑步30分鐘+10分鐘跳神。

我個人建議真正想減肥減脂的朋友可以試試hiit訓練。至於hiit是什麼，怎麼做，可以自行百度一下。如果是沒有太多時間，又沒有太多場地，那就學習波比跳，每天如果能堅持100個波比跳，一個月下來的成果絕對讓你驚喜！分組做，每組做10-15個。

1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。

能走路就不要坐車，能跑就不要走。

多喝水，保持均衡的營養面板才漂亮哦！

多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。

給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！

堅持努力，朝著自己的目標前進！

每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）

2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！

白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！

一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！

只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！

4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。

5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。

香蕉 、?蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。

近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，

提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，透過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。

早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。