少吃，對於餵奶的媽媽來說幾乎不可能，想給寶寶更好的口糧，從飲食這裡別想取巧，只能透過多運動來達到瘦身的目的了。

其實在前幾個月，產婦身體還比較虛弱，不適合激烈的運動，可以先從緩和的瑜伽開始做起，還可以配合一些產後修復的運動，先把盆底肌和腹直肌修復了，再對全身進行減脂塑形。

產前產後的身材差異過大，難免會讓很多媽媽心理產生極大的不平衡，所以媽媽最重要的是保持良好的心態，相信自己可以透過運動慢慢恢復到產前的身材，保持愉悅的心情和信念最重要。

我是屬於不易發胖體質，生完孩子以後和孕前體重是一樣的。而且整個孕期都是隻長胎不長肉。

這樣的變化讓我們同小區的很多寶媽都很羨慕，整個孕期除了禁忌哪些容易導致胎兒不健康的食物，其他的基本上沒有忌口。到了產前才長了14斤。二胎長了15斤。

整個哺乳期也是大魚大肉的吃，也可能是因為我一個人照顧兩個不到三歲的孩子太累了，所以才導致了我一直大魚大肉的吃都吃不胖。只要有人說我太瘦了，我婆婆還總是自責的說都怪我沒有把她照顧好。其實不是這樣，我是不易發胖體質。整個月子期間我婆婆照顧的很盡心盡力。我經常給她說只要健康就好，非要我吃胖幹嘛，以後還要減肥。

我整個孕期和哺乳期最大的變化就是身體體質變差了，哺乳期過後胸平了，有一點小肚子，其他的也沒有什麼變化。因為平時會護膚，所以臉部還可以，沒有太多的斑。對於自己身材的變化，各位寶媽還需要哺乳期後控制一下自己的飲食，和作息習慣，堅持下去肯定會瘦成一道閃電的。

大部分寶媽坐月子的時候，透過餵奶可以促進子宮收縮，餵奶也可以讓媽媽保持身材。當然也有少部分寶媽會例外，給寶寶餵母乳了，自己也剋制飲食，就是瘦不下來，這就需要適當的運動了。

我懷孕的時候孕前是104斤，懷孕後期是129斤，出月子三個月左右才恢復到孕前104斤的，主要就是餵奶，少量運動，飲食上面以清淡為主，早餐主要喝小米粥，小米有催乳的作用，喝湯也是木瓜鯽魚湯比較多，油膩的豬蹄湯偶爾喝一次。

坐月子的目的，是為了讓產後的肌體和生殖器官、子宮等恢復到孕前狀態，一般需要6~8周。在月子期間，要做適量的運動和休養，飲食要均衡。

一、月子期間適量鍛鍊需要注意什麼？

1、寶媽們產後如果沒有異常情況，活動越早越好，有利於身體的全面恢復。適量的走動，能促進血液迴圈。

2、鍛鍊要適量，根據自己的體質和產後情況，按各階段要求鍛鍊，在運動強度、運動時間、運動幅度方面都要注意，不要急於求成。

3、月子裡適量鍛鍊是為了恢復身體健康，不利於健康的運動不要做。比如深蹲，容易增加腹部壓力，導致子宮脫垂、痔瘡等疾病發生。

4、會陰撕裂或側切的寶媽，不要做髖關節大幅度外展運動，容易導致傷口裂開，不利於傷口癒合。

二、產後月子期間適合做的活動有哪些?

1、縮肛運動

平躺，雙腿膝關節彎曲，縮緊肛門幾秒再放鬆，每次10~20個，每天做4~5組。

2、仰臥屈膝運動

平躺，雙臂彎曲放在頭下，兩腿膝關節彎曲，再慢慢放平，有節奏地重複。一般在產後十天開始做，預防子宮後傾。

3、仰臥起坐

順產身體無異常的寶媽，在產後十天可以開始做仰臥起坐，可以促進腹肌的恢復，由少到多，不要一次性做太多。

4、胸膝臥位

以胸部貼床，抬高臀部，膝關節呈90度角左右，開始每次做2分鐘，之後逐漸增加時間至十五分鐘左右。順產產後第十天開始做，早晚各一次。

月子期間，避免不了進補各種大魚大肉。建議寶媽們飲食要均衡，葷素搭配要適宜。

早餐可以喝清淡的小米粥、小米南瓜粥、小米山藥粥搭配各種饅頭、包子、餃子、玉米、雞蛋等等。

小米養胃，適合產婦吃，而且小米有通乳的功效，可以催奶。

燉湯的時候，可以適當放一些通草，藥店中草藥櫃檯一般有售，有通乳作用。

木瓜也有很好的下奶功效，可以燉木瓜鯽魚湯、木瓜排骨湯、木瓜雞湯等等。豬蹄湯可以適量喝，比較油膩。

絲瓜、萵筍作為素菜，也有下奶功效，可以多吃。

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