分享自己的經歷吧，這個問題其實很多人都在問，我自己親身經歷，從230斤減到130，用了三個月的時間，現在穩定在150斤，一年沒反彈，用過很多方法，有些方法甚至非常極端，踩過很多的坑，總結下來其實有幾點吧：

1、首先擺正好心態，減肥前一定設定一個目標，搞清楚自己為什麼要減肥，其實體重大不代表一定不健康，弄清楚自己減肥的目的，再設定一個目標，比如是單純的為了減重還是想有個好的體型；之後建議設定階段性的目標，方便建立自己的自信心，儘可能的避免半途而廢

2、合理的減肥我個人覺得最核心的是吃睡練，吃好永遠是第一位，飲食一定要搭配合理，多吃粗糧和高蛋白，一定不要去節食，飲食的搭配方法有很多，比如：低碳搭配欺騙餐、碳迴圈之類的，可以選擇自己合適的，一定不要去盲目的照搬別人的食譜，每個人的身體結構都是不一樣的，需要根據自己的情況去調節；其次就是睡眠質量，無論是減脂還是增肌一定要有好的睡眠，這裡的睡眠質量核心是要有規律的作息時間，儘量不要熬夜，每天保證8小時的睡眠；最後一點事鍛鍊，養成好的運動習慣，能很好的提高減肥效率，基數大的建議循序漸進，前期可以做低強度的有氧，慢慢過渡到無氧+有氧的方式，是一個長期的過程

3、體重降下來之後，保持好自己的身材也很重要，當體重達到自己的期望值的時候，可以慢慢的恢復正常飲食，避免出現暴食，慢慢養成好的習慣

減肥最好的方法是什麼？說起減肥應該說我最有發言權了，因為我身邊的不少人在我的指導下都減肥成功。

減肥最好的方法也就是最科學的方法是，有氧運動，並且是有強度的有氧運動。

最普及最簡單的有氧運動當然是跑步和跳繩了。無論是跑步還是跳繩，必須堅持四十分鐘。運動結束如果沒出汗，那應該是無效的徒勞。

減肥一定要忌口。高油高糖堅決不吃。儘量多吃粗糧及素食。我是說盡量。每餐控制在七分飽足矣。

一定要堅持啊，最重要的就是堅持。千萬不能三天打魚兩天晒網。我一直是這麼堅持的。即使你想保持身材也一定要堅持運動。運動使你健康，運動增添活力，運動還能帶給你驚喜，那就是美。我覺得這是最好的減肥方法。沒有之一。我堅信，如果你進行科學的減肥，也一定能夠獲得成功。記住，有好訊息一定要通知我呦！

減肥最好的辦法就是管好自己的那張嘴，控制自己的食慾，只要你細心觀察，你會發現生活中那些比較胖的人都挺能吃，各種吃，一會兒一包辣條，一會兒一碗炸土豆，一會兒又是一杯牛奶，時間也不規律，反正就是胡吃海塞，有得吃，嘴巴基本是沒有停下來。肥胖的朋友如果想減肥，除了控制自己的食慾，還要有規律的飲食習慣，而且是定時定量，比如正常的一日三餐，一餐一碗飯或者兩碗飯定量，晚上不要進食，必須對自己要嚴格夠狠。除了飲食規律，定時定量之外，還應當保持適當的運動，運動需要消耗能量，可以消耗體內過多的脂肪從而達到減肥的效果，總之呢，各位想減肥的朋友呢就是必須得堅持，只有堅持才能笑到最後的。

沒有私練 沒有健身房 沒有私人營養師 不靠產品。就靠低熱低碳無糖飲食模式四點左右青菜或者水果晚餐不吃適當運動 半年從226斤減到137斤 我還會加油到春天減到120斤。

減肥靠決心靠自律 管住嘴巴邁開腿吃的對。 早中 牛奶雞蛋 鹹豆腐腦 或者小米玉米渣粥配 紅薯紫薯玉米棒子窩頭 雜糧饅頭 魔芋粉絲，蕎麥麵 冷麵 義大利麵各種雜糧麵餅子 雜糧壽司。換著吃 牛肉雞肉 魚 雜糧飯青菜換著吃。四點左右青菜或者水果 晚上不吃。適當運動 紅豆薏米水 各種去溼。

一個月兩次欺騙餐對減肥幫助特別大，那天早，午餐去吃你想吃的美食但只能過個嘴癮不要吃撐要捨得丟 一種美食吃一點 多個品種。晚餐就不要吃了 逛兩個小時街消化消化。

平臺期 適當恢復正常飲食 也是早晚餐上恢復一點點原來的飲食但切記量上一定要把握好，打破身體記憶力。調整好心態不焦慮放輕鬆。平臺期後復減 每天都會掉一點點秤。減肥是吃對不是節食，提高基礎代謝 營養均衡 DIY自己喜歡吃的美食。

都知道“減肥容易，維持難”！

只要做到一點，瘦下去、保持住不是夢！

我從120斤瘦到現在96斤，完美地維持在94-98間浮動。我的減肥過程是運動+低卡飲食，五個月瘦了二十幾斤，屬於比較健康地瘦下來的，整個過程也沒有感覺很辛苦很難堅持。

如果說減肥最好的辦法，那就是管住嘴，沒有之一。

脂肪的堆積根本原因就是我們攝入的熱量太多，遠大於一天的代謝量跟運動消耗能量，熱量結餘過剩這才導致脂肪增長、堆積。所以控制飲食是從根源上切斷供給脂肪增長的營養來源，當攝入熱量不足時，身體就會燃燒脂肪來供能了。

控制飲食並不等於吃不好，控制飲食是調整我們的飲食習慣，吃的更健康更科學，控制卡路里攝入量。

說幾點我在減肥過程中控制飲食的經驗供大家參考：

1、大原則：主食粗糧、少油少鹽少脂肪、多果蔬多蛋白質、多喝水

2、少食多餐：早餐吃飽，午餐7成，晚餐5成

3、三餐安排：

早餐：吃飽，兩個雞蛋（水煮or少油煎蛋）+兩片吐司麵包+1杯全脂牛奶250ml

午餐：七成飽，主食粗糧飯小半碗或者粗糧饅頭三分之一個+肉菜（雞胸肉、牛肉、蝦肉）+綠葉蔬菜

加餐：運動半小時前1個蘋果or1根香蕉

晚餐：玉米1根or蒸紅薯2個 or 蒸南瓜2塊（約150克）+生黃瓜1根或者西紅柿1個+蔬菜湯1碗

夜宵：睡前1小時，全脂牛奶1杯（250ml）

每天保證2.5L 飲水量。

4、開放日：每個月例假的頭兩天作為開放日，不運動，相應的每天也吃一些甜品或者油炸食品來解饞，有時候是吃一個紙杯蛋糕、或者吃一次炸雞、漢堡或者吃一碗泡麵，是選擇在中午吃，晚飯還是控制的。就當是自我獎勵，有獎勵才有動力嘛，也能幫助長期堅持下來。---注意了，因為開放日的存在所以我很好的堅持了下來。

如果說最好的方法就是管住嘴，原理上控制住卡路里攝入量小於消耗量，吃啥都不會胖。所以，如果要選擇只做一點，那麼管住嘴就好了。

我理解的“減肥要配合運動”有兩方面原因：

1、運動增長肌肉。當身體脂肪量減少，肌肉量增多，線條感就出來了，身材整體也更好看些。同等重量的脂肪體積是肌肉體積的5倍，這也是為什麼同樣體重的人有的就看著很好看，有的看著還是腫腫的。

2、運動能消耗掉攝入的過多熱量，進一步講會幫助分解糖分、消耗脂肪。當有時候我們管不住嘴的時候，一不小心多吃了一口飯、多喝了一口湯，如果在減肥過程中配合運動的話，就沒什麼大不了，多活動一下消耗掉就好了啊。

減肥最好的方式是有氧運動+力量訓練+低卡飲食，飲食控制最最最重要，只要控制好飲食，沒有減不下來的肥。

身材管理是一場持久戰，一定要選擇自己能夠長久堅持的方式，堅持下去，時間會說明一切！

不知道別人的方法，我說說我自己吧，2017年11月20日距離今天剛好兩年時間，我兩年前的今天高168CM，體重80公斤，在生寶寶的時候稱的，感謝家裡人無微不至的關愛，我一直到孩子一歲五個月哺乳期結束的時候還是75公斤，也就是2019年五月時都是75公斤。今天早上稱的是60公斤，用了半年時間，不是很多，但是我覺得自己是健康減肥的，沒有任何不適，偶爾出去大吃大喝也沒有反彈，我自己，早餐大約九點吃，吃的比較豐盛，每天最少選擇一種卡路里不高和促進代謝的食物比如雜糧粥，或者全麥饅頭，玉米，紅薯，紫薯類的，然後就一直到下午7點再吃一頓飯六分飽，晚上最多吃一點糖分不高的水果，肉類吃牛肉雞肉，魚肉，兔子肉，裡脊肉和排骨，喝的東西，只喝黑咖啡和綠茶和白開水。蛋糕類的也沒有杜絕，只不過減半了，原來吃一塊，現在吃半塊或者小半塊。我不喜歡運動，只在睡覺前空蹬自行車300下，偶爾還忘記，別的運動從不。習慣了覺得很容易做到也不會餓的難受，這是我覺得最簡單也是最適合自己的減肥方法，還在努力減肥中，目標是52公斤

運動加健康飲食

一、跳繩

跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多，而且對場地沒有什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。

二、深蹲

深蹲動作會鍛鍊大腿和臀部肌肉。

三、騎車

騎車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊，也能很好的塑造美腿的功效。

四、弓箭步下蹲

每天做3組，每組10個弓箭步下蹲可以讓腿部纖細修長。

五、游泳

游泳是一項值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使血液迴圈更為順暢，達到降壓，增強心肺功能等，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。

六、跑步

跑步可以提高肌肉質量，維持良好形體，提升身體形象。

七、俯臥撐

適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。俯臥撐還有助於女生消耗更多的熱量，從而達到保持身材的作用。

除了運動也要注意以下幾點

一、晚餐一定要低熱量，多吃水果，牛奶選脫脂牛奶，晚上一定不要加餐

二、平時多喝水，杜絕任何飲料，飲料經常讓人不知不覺攝入很多熱量，除了少量堅果杜絕所有零食

三、不要熬夜，早睡早起，保證良好的睡眠質量

希望可以幫到你

說到減肥，幾乎全世界的人都被騙了…

首先你要知道自己是什麼原因導致肥胖的！

以從業多年經驗總結出來的結果，我從難度係數最大的開始：

1，遺傳因素，

這種最難。我們曾經的一個學生（現在已經是一個美麗的教練了）她的父母身高大概160釐米左右，她自己也就是158釐米左右。但體重卻都在130斤以上。尤其是四肢肥胖，臀大腰粗；她自己從姑娘的時候開始減肥，試了各種各樣的方法都失敗了。無奈之下來到我們這裡，從我們的大課計劃開始練習；二年後發現自己越來越苗條了，又報了教練培訓班，現在已經很苗條並且還成為了一個優秀的瑜伽教練了。

2；藥物致肥，

生命中會遇到很多事情；包括病痛，假如不慎遇到那些低劣的醫院，你就會大量使用過激素、抗生素類藥物。這種致肥也很難瘦下來。但比第一種好治理。

3，精神致肥，

這種情況一般都沒注意。但比如壓力大、（職業壓力、生活壓力、經濟壓力、失戀等等）導致的肥胖案例很多，治理難度也比前兩種容易。

4，生活習慣，

這一種最簡單；以科學自律生活方式即可改變。

減肥是女人一生的工作。但你一定要知道自己是什麼原因導致的肥胖。根據不同型別使用不同方式來實現夢想而不傷害身體健康。那些說多少時間內可以減重多少的機構或者自我吹噓的產品自然就知道怎麼對付了！

你好，如何減肥效果最好?下面我們一起來詳細瞭解一下!

　　有效減肥的方法是什麼?

　　(1)多喝水

　　水不僅僅是身體感覺到飢渴的時候才喝的，其實人每天都需要喝水，在喝水的過程中不僅可以促進新陳代謝加快，同時也能夠起到排毒瘦身的作用功效，無論是對瘦身還是護膚都是非常有幫助的。

　　(2)多運動

　　說到有效減肥的方法這個話題，其實最靠譜最有效的減肥方法無非就是兩種，“一是管住嘴，二是邁開腿”，因此想要有一個顯著的減肥效果，日常堅持運動是非常重要的，其中在減重的過程中建議多做一些有氧運動鍛鍊，例如戶外騎車、跑步、游泳或者跳繩等，只要堅持每日有足夠的運動量，那麼就能夠促進體內脂肪燃燒，對減肥必然是非常有效的。

　　(3)充足的睡眠

　　其實有效減肥的方法非常多，不同的人在減肥的方法選擇上都是不一樣的，而對於減肥的朋友來說，想要提高新陳代謝，每天除了控制食量以及堅持運動鍛鍊以外，充足的休息和睡眠能夠讓身體的新陳代謝維持在一個最佳的水平，作為成年人來說每天至少需要睡6~8小時，這樣才可以保證正常的新陳代謝，對減肥也是少不了的一個方面。

如果說最好的減肥方法，一定是可持續＋適合自己的方法。

唯有可持續的方法才能長久堅持下去。這裡的持續性包括了飲食習慣，包括了科學的運動方式，包括了規律的作息和良好的心情。先得有大方向後才能有小細節。很多時候我們減肥不成功就是因為出發時很多事情沒有想明白。下面可以給到你的是一些原則性的東西，後續細節執行問題可以自己根據情況進行調整，一切都得以可持續＋適合自己才可以減肥成功。

膳食均衡第一重要，先得讓自己身體正常運轉起來再談減肥，不然減下來一身病，面黃肌瘦意義也不大。其次，減肥要調整好飲食結構，三大營養素進餐比例時間都要心中有數，健康飲食。最後，調整好你飲食的熱量缺口，別太著急，穩住心態，慢就是快。

訓練最大的目標就是保持你瘦體重最少的流失的同時增加消耗提高減肥效率。瘦體重就意味基礎代謝，就意味著線條。還意味著可以持續減肥，平臺期減少一點。唯有科學的訓練才能做到這一點，有氧配合著力量訓練，訓練過程中也要儘量避免受傷，科學訓練第一，這裡我比較推薦力量訓練，不僅僅是減肥，對於骨密度，心血管，都好處特別多。

好的作息習慣，規律睡眠恢復，你就已經成功一半了，因為人體大部分激素水平分泌都在睡眠和休息中進行，生長激素，瘦素，皮質醇，飢餓素等狀態的調節與穩定，對於減肥無比重要，同時也是好情緒的保障。

以上，希望可以幫到你。