你以為只要堅持跑步，你就能夠減肥成功？這種想法確實是挺天真的！

你所看到的都是減肥成功的人，但是也有相當一部分的人減肥失敗了，即便他們那麼努力的去跑步，但是最後的結果卻跟他們開了一個大大的玩笑！

跑步減肥沒我們想象的那麼容易，很多人跑了三個月1斤沒瘦，想想都讓人絕望，其實這只是方法沒掌握好，減肥的經驗不足造成的！

作為一個在三個月瘦了20斤的跑者，我就來給大家講一下我跑步減肥的心得和正確的方法吧！

為什麼你那麼拼命跑步，卻還是瘦不下來呢？

有很多人連續跑三個月1斤沒瘦，甚至是長胖了，其實這不能怪跑步，這要怪我們自己！跑步減肥最主要的就是我們的飲食和運動量！

能量分為攝入和消耗，攝入的多，消耗的少，你就會變胖！

攝入的少，消耗的多，你就能減肥！雖然你每天都堅持跑步了，但是你能保證你的消耗比攝入大嗎？

所以你瘦不下來的原因就是因為你消耗的能量遠遠小於攝入的能量！這就是我們變胖的最終原因！

那我們又該如何讓消耗大於攝入呢？

1. 看運動量是否達標？

運動量的達標很關鍵，因為它直接決定著我們的消耗是否足量！

你和別人都跑30天，別人每天跑40分鐘，你每天跑20分鐘，你說哪個人的減肥效果更好？

所以我們應該儘自己能力去提高自己的運動量，不斷的進步，每天多跑一點，時間一長，不僅你的跑步水平有了提升，你消耗的能量也會越來越多！

2. 看你的飲食是否合理？

飲食決定的攝入，這是最關鍵的！如果你吃的太多，跑十公里都消耗不掉，那你只能變胖！

所以想要瘦下來，我們必須要在飲食上下功夫！

除了三餐之外，任何零嘴都不能吃！早餐要保證營養！中餐要吃少油的涼拌菜或者是水煮菜，我們也要吃瘦肉，不吃肥肉！晚餐更要注意，不能吃的太晚，更不能吃的太多！

3. 看自己是否遇到瓶頸？

有的人是這樣的情況，剛開始跑步還有點效果，結果越跑減肥的效果越差！到了最後，即使每天堅持跑步，體重卻紋絲不動！這就可能是因為我們遇到了減肥瓶頸！

所以我們需要改變，改變運動方式和強度！將慢跑換為快慢加速跑，適度的提升鍛鍊的強度，我們也可以引入高強度間歇性運動，多種的運動方式與跑步結合可以幫助我們打破瓶頸！

減肥的效果不如人意時，我們一定要冷靜，不要急躁，更不要放棄跑步！找到自身的原因，你一定能夠瘦下來！

現在最不能提的就是減肥，如果說到減肥，真是家家有本難唸的經，說不完的辛酸淚！跑步減肥咋就這麼難呢？為啥我都付出了這麼多，一點都沒有瘦下來呢？

其實在我剛開始減肥的時候，我還遇到過比沒瘦還痛苦的事情，那時候我已經堅持跑步一個月了結果，我稱體重的時候，我發現自己竟然長了4斤，那時候的絕望沒人能懂！

有的人遇到了這種情況，可能直接放棄了，但是我沒有放棄，我知道出問題肯定有解決的方法，於是我慢慢摸索減肥的經驗，最終減肥成功了，後來我成功的逆襲了！

堅持跑步100天了，我們為啥還是不瘦？其實我們沒必要太心急，我們一定要發現問題，解決問題，這樣我們才能理智的減肥，才能更好的瘦下來，我們不應該怨天尤人！

今天作為一個減肥達人，我就來給大家講一講跑步不瘦的解決方法，希望你們都能夠牢牢掌握！

為啥堅持跑100天不瘦呢？

1. 吃的方法有問題

2. 運動的時間太少了

其實跑步減肥也是要看自己努力的程度，你跑的越多，你消耗的能量越多，瘦的越快！如果你運動的時間太少，消耗的能量不足，你就很難瘦下來！

3. 跑步模式有問題

如果你跑步的模式一成不變，那你的身體就有足夠的適應性去適應跑步，從而扼殺跑步的效果，這也是許多人所苦惱的瓶頸期！

今天作為一個減肥達人，我就來給大家講一講跑步不瘦的解決方法，希望你們都能夠牢牢掌握！

那麼我們該如何解決這個問題呢？

1. 低脂健康飲食

減肥最痛苦的就是想吃不能吃！如果你想瘦下來，我們必須要把握這個原則！少吃肉，多吃菜，黃瓜，西紅柿，包菜，西藍花，青菜，白菜，這些才是你的主食！

當然也可以少吃一點肉類，但我們需要吃用水煮出來的肉，不加任何油，這樣才能控制脂肪的攝入，幫助我們更快的，更好的瘦下來！

2. 多付出一點

多付出，指的是多付出一點時間，我們一定要多跑一會兒，運動量要再大一點，跑不動了就快走，一定要讓運動的時間達標，每天不少於一個小時！這樣才有很好的燃脂效果！