懷孕四個月其實是個不適合運動的時間

至少能夠身體的機能還沒有完全恢復

如果盲目進行仰臥起坐，卷腹運動，或者一些腹部運動，減去腹部肥肉的方式都有可能造成腹直肌分離加重，也就是容易造成今後腹部容易堆積脂肪，反彈。

請去大肚了，大象腿的最好方法，其實就是剋制自己的飲食，但不是說節食。你懷孕四個月大部分處於本身胃口還屬於大開狀態。這時候就應該尋找符合本身熱量的飲食方式，能夠滿足一天正常熱量，量足的飲食。

米飯逐步減，每頓飯一碗米飯，但要逐步用粗糧代替，過渡到一週只有一天是正常的米飯攝入。舉個例子，每頓2/3碗，一週有一頓是4/3碗，或者兩碗，但這一天要進行足量的運動。

蛋白質要充足，蔬菜不可少

但說到底首先要知道你的體重，身高，才能有準確的飲食建議和運動建議

能夠讓你瘦的十幾個體式，沒有不上手的理由鴨！

小密語錄：和好友一起練習瑜伽，一起變美吧。

現在每個小仙女都有那麼一兩個好閨蜜，常常一起逛街吃飯，玩耍。走在街上，如果兩個人身材差異過大往往會引起他人的“注目禮”。這種情況下，誰胖自然是誰尷尬了。如果兩個人都是“身寬體胖”，保證收到的“關注”只多不少。兩個身材火辣的妹子才是最美的風景不是嗎？還等什麼，能夠讓你瘦的十幾個體式，沒有不上手的理由鴨，和閨蜜一起來吧。

look1：全身舒展，放鬆身體

透過全身的舒展活動，可以放鬆整個身體，避免拉傷。

兩人前後站立，併攏膝蓋。同時伸右腿向後，直至右腿平行於地面，兩腿成九十度。挺直雙腿，前者雙手向後延伸，後者雙臂向前延伸，手臂與地面平行，盡力的請對方靠攏，保持身體穩定。

一人左腿向前弓步，右腿向後挺直，左臂向前延伸，右臂向後，手臂維持同一高度，眼睛看向左臂方向，成戰士二式。另一人坐在地面上，雙臂向後延伸，腳尖繃直，慢慢利用雙臂的力量撐起整個身體，，抬頭向後看，拉伸脊椎。

兩人並排站立，雙腿挺直，靠外側的腿部慢慢伸起，腳部內移，腳心放在大腿內側，盡力向上靠攏。外側手部抬起放在屈起的膝蓋上，內側雙手延伸至對方一側，手掌回扭，掌心相對。眼睛看向內側手掌方向。收緊腹部。

look2: 腿部伸展，增強肢體靈活性

透過專一性的動作拉伸腿部肌肉，有利於提高腿部的柔韌性和四肢的靈活度。

兩人並排站立，彼此之間伸直雙臂距離。雙手互相扣緊，緩緩抬起內側腿部向對方方向延伸，直至腳心相對。雙臂伸直，平行於地面。雙腿有力繃緊。

兩人面對面站立，相距約一米。一人彎腰向下雙手手臂挺直，雙腿伸直，身體呈倒V形，腳尖踮起，伸右腿向上延伸，右腳指向天空方向，呈單腿下犬式。另一人伸左腿向後，小腿回折，同時左手臂向後伸展扣緊左腳腳背，同時右臂向前伸直去抓前一人的右腳腳尖，做舞蹈式。

動作回收，維持兩人面對面站立姿勢不變。兩人伸同側雙腿向後延伸，小腿回折用同側手臂拉伸，成映象舞蹈式。兩人雙手收集互相糾纏，盡力去摸對方肩膀。互相看向對方。

look3：倒立支撐，腦部充血

嘗試將身體倒立過來，讓血液湧到腦部，清醒一下疲累的頭腦吧。

平躺在地面上，手臂向後彎折，小臂鋪在地面上，雙手相扣成弧形，放在地上，後腦置於弧形之中。然後下肢離開地面向上延伸。利用雙臂和頭部力量支撐起整個身體。維持腰部穩定，雙腿儘量向兩側開啟。

維持倒立姿勢不變，雙腿回收，腳跟併攏，向上伸直雙腿，腳尖繃直向上。不要聳肩。

兩人異側並排坐，雙手向後伸，手指朝外，掌心按壓地面，腳尖繃直，收緊腹部，利用雙臂的力量將上肢抬起，，臀部離地，身體呈一條直。內側腿部向上神起，腳心相對，腳尖繃直向天空方向。頭部後仰，放空大腦。

look4: 契合身體，感受默契

最後的動作，感受一下這段時間的練習給自己和好友帶來身體上的默契配合感吧。

一人跪坐於地面，腳背鋪平，身體後仰，右手掌心與右腳腳心相對，左手臂伸直向前向上，彎曲脖子向後，下巴上抬。另一人緊貼前人大腿站立，小腿與大腿完全貼緊，伸直手臂倒立身體，抬右腿向上向前延伸，右腳腳心與前人左手掌心互相契合。

一人趴在地面上，雙臂向上伸起，另一人站立在前人的膝蓋右側，背部相對，雙臂向後向下伸展，兩人雙手相扣，感受互相拉扯對方的阻力。

一人左腿向前弓步，大小腿成九十度，向後挺直。雙臂前後開啟與地面平行，眼睛看向前方，保持身體穩定。另一人躺在地面上，雙臂後伸，利用臂部和肩部力量將身體撐起成一條直線，脖頸後仰，不要聳肩。

與好姐妹共同分享做瑜伽過程的快樂和美妙，分享練習瑜伽帶給身體的不斷地變化。如此一來，你們就能同步收穫好身材啦！