好處有很多啊，身材變好，健康情況變好，心態變好，還能變得更加自信不過看的最明顯的還是身材變好，這是立馬就能看得出來的。
要展示好身材，有些女生肯定先想到的是透過穿緊身的衣服，顯得自己凹凸有致，前凸後翹；有些女生想到的是透過穿性感的衣服，露出細長的大腿和小蠻腰展現自己的好身材。展示身材的方式有了，但是好身材是需要練出來呀。有多少女生在苦苦煩惱自己的“游泳圈”、大粗腿，趕緊來跟小密學習瑜伽招式呀！
體式詳解：
1.首先，做一個一字馬。將左腿的小腿向臀部靠近，右腿的小腿向上垂直豎立。
2.上半身向後做順時針彎曲，直到雙手握住小腿靠近膝蓋的位置，手肘碰到腳掌。
3.保持頸部與胸部在同一直線上。調整好呼吸，保持此動作，20-30秒。
這個動作既可以鍛鍊到腿部的肌肉，也可以鍛鍊到腹部的肌肉。最最優秀的一點是還能練到下巴的贅肉。長期堅持，跟肚子上的“游泳圈”和雙下巴說再見。同時，腿型由於肌肉的拉伸也會越來越好看，促進血液迴圈，讓你累了一天的雙腿得到很好的壓力釋放。
1.首先，做一個一字馬。右腳慢慢彎曲，直到腳掌靠到靠近腹部的位置。
2.慢慢將左腿小腿往肩膀位置靠近，將左臂伸出，左腳腳背靠在手臂靠近腋窩的位置，手指抓住右腳大腳趾頭。
3.伸出右手，從頭部後方繞過，手指捏住左腳大腳指頭。保持這個動作20-30秒。
作用：這個體式能夠很好地鍛鍊到腿部、腹部以及手臂的肌肉，能夠幫我們塑造腿部的線條，讓腿看起來更加的細長。練習腰部有利於增加此處的肌肉，增強腹部力量。手臂的動作可以幫助緩解一天工作之後背部僵硬的症狀。
1.找一個靠近牆的位置。離牆大約一米左右的位置，面部朝向牆，雙手向上伸出，五指併攏，大拇指互相交纏，手臂彎曲九十度，身體慢慢向下，將小臂貼於地面。
2.雙腿向上，做倒立的姿勢。然後慢慢將腿向下壓，直到與地面平行，左腿的腳尖靠在牆上，右腿彎曲小腿，腳尖向下。
3.保持動作20-30秒。
作用：這個動作鍛鍊的最多的是腰部。雖然手臂和腳尖處均有發力支撐，但是如果沒有腹部力量保持兩邊的平衡，這個動作是很難完成的。但是，這個動作對柔韌性的要求特別高，覺得自己還沒有達到這個水平的妹子，可以適當的降低要求哦。
1.找一個靠近牆的位置，靠著牆做一個倒立的姿勢。
2.將左腿與右腿分開大約60度左右。右手慢慢離開地面，直到靠近右腿大腿處，與地面垂直。
3.調整好呼吸。保持20-30秒的時間。
作用：這個動作能夠很好地鍛鍊到手臂的肌肉，讓你輕鬆跟麒麟臂說拜拜。當然，這個動作其實對手臂力量的要求還是蠻高的，對於手臂力量還沒有達到這個程度的妹子，你可以藉助牆將身體重量分散掉。切忌不可勉強自己，要不然可能會受傷。
1.首先趴在靠牆的位置，雙臂置於下巴下面。慢慢將腿抬起，將膝蓋靠在牆上，保持腰部與地面垂直。
2.彎曲小腿，向頭部靠近。保持這個動作20-30秒。
練習這個動作的時候，最大的感受就是腰部的肌肉拉伸感強烈。彎曲的小腿能加大腿部肌肉的拉伸。這個動作，特別適合腰部贅肉的妹子，同時還有一定的塑腿型的效果哦。相信堅持練習，我們能早點看到自己的小蠻腰哦。
1.首先，雙手分開大概一個肩寬的距離，在地面上做一個倒立的姿勢。
2.慢慢將併攏的雙腿分開，做空中一字馬。
3.保持身體平衡，堅持這個動作20-30秒。
這個體式能夠鍛鍊到手臂、腰部和腿部的肌肉。要注意的是，在倒立的時候要保持身體穩定，頭部要微微上揚不要垂直向下。這個體式能讓我們的身體柔韌性更好，手臂的力量也能得到一定的鍛鍊。對於久坐在辦公室的人來說，可以很好地舒展身體。
1.雙腿併攏站在瑜伽墊上，慢慢往下蹲，直到腳掌全部著地。
2.然後慢慢將右腿抬起，將腳掌放在左側大腿上。
3.慢慢踮起腳尖，雙手合十置於臉的前方。
4.保持身體穩定，堅持二十秒。
這個體式能夠很好地鍛鍊到我們的大腿的肌肉。與此同時還能鍛鍊到腰部的肌肉。這個體式對於我們的身體平衡性要求是很高的。因為單腳獨立就要控制好重心，還要保持穩定。多多練習，相信不久你就能讓大腿變細一圈哦！
練習瑜伽能讓我們遇見更美的自己。好身材就應該展示出來，跟著小密一起多多練習這些體式。相信這個夏天你的身材可以變得更加完美哦，這樣你能夠展示好身材的方法可就能更多。
好處有很多啊，身材變好，健康情況變好，心態變好，還能變得更加自信不過看的最明顯的還是身材變好，這是立馬就能看得出來的。
要展示好身材，有些女生肯定先想到的是透過穿緊身的衣服，顯得自己凹凸有致，前凸後翹；有些女生想到的是透過穿性感的衣服，露出細長的大腿和小蠻腰展現自己的好身材。展示身材的方式有了，但是好身材是需要練出來呀。有多少女生在苦苦煩惱自己的“游泳圈”、大粗腿，趕緊來跟小密學習瑜伽招式呀！
體式詳解：
1.首先，做一個一字馬。將左腿的小腿向臀部靠近，右腿的小腿向上垂直豎立。
2.上半身向後做順時針彎曲，直到雙手握住小腿靠近膝蓋的位置，手肘碰到腳掌。
3.保持頸部與胸部在同一直線上。調整好呼吸，保持此動作，20-30秒。
這個動作既可以鍛鍊到腿部的肌肉，也可以鍛鍊到腹部的肌肉。最最優秀的一點是還能練到下巴的贅肉。長期堅持，跟肚子上的“游泳圈”和雙下巴說再見。同時，腿型由於肌肉的拉伸也會越來越好看，促進血液迴圈，讓你累了一天的雙腿得到很好的壓力釋放。
體式詳解：
1.首先，做一個一字馬。右腳慢慢彎曲，直到腳掌靠到靠近腹部的位置。
2.慢慢將左腿小腿往肩膀位置靠近，將左臂伸出，左腳腳背靠在手臂靠近腋窩的位置，手指抓住右腳大腳趾頭。
3.伸出右手，從頭部後方繞過，手指捏住左腳大腳指頭。保持這個動作20-30秒。
作用：這個體式能夠很好地鍛鍊到腿部、腹部以及手臂的肌肉，能夠幫我們塑造腿部的線條，讓腿看起來更加的細長。練習腰部有利於增加此處的肌肉，增強腹部力量。手臂的動作可以幫助緩解一天工作之後背部僵硬的症狀。
體式詳解：
1.找一個靠近牆的位置。離牆大約一米左右的位置，面部朝向牆，雙手向上伸出，五指併攏，大拇指互相交纏，手臂彎曲九十度，身體慢慢向下，將小臂貼於地面。
2.雙腿向上，做倒立的姿勢。然後慢慢將腿向下壓，直到與地面平行，左腿的腳尖靠在牆上，右腿彎曲小腿，腳尖向下。
3.保持動作20-30秒。
作用：這個動作鍛鍊的最多的是腰部。雖然手臂和腳尖處均有發力支撐，但是如果沒有腹部力量保持兩邊的平衡，這個動作是很難完成的。但是，這個動作對柔韌性的要求特別高，覺得自己還沒有達到這個水平的妹子，可以適當的降低要求哦。
體式詳解：
1.找一個靠近牆的位置，靠著牆做一個倒立的姿勢。
2.將左腿與右腿分開大約60度左右。右手慢慢離開地面，直到靠近右腿大腿處，與地面垂直。
3.調整好呼吸。保持20-30秒的時間。
作用：這個動作能夠很好地鍛鍊到手臂的肌肉，讓你輕鬆跟麒麟臂說拜拜。當然，這個動作其實對手臂力量的要求還是蠻高的，對於手臂力量還沒有達到這個程度的妹子，你可以藉助牆將身體重量分散掉。切忌不可勉強自己，要不然可能會受傷。
體式詳解：
1.首先趴在靠牆的位置，雙臂置於下巴下面。慢慢將腿抬起，將膝蓋靠在牆上，保持腰部與地面垂直。
2.彎曲小腿，向頭部靠近。保持這個動作20-30秒。
練習這個動作的時候，最大的感受就是腰部的肌肉拉伸感強烈。彎曲的小腿能加大腿部肌肉的拉伸。這個動作，特別適合腰部贅肉的妹子，同時還有一定的塑腿型的效果哦。相信堅持練習，我們能早點看到自己的小蠻腰哦。
體式詳解：
1.首先，雙手分開大概一個肩寬的距離，在地面上做一個倒立的姿勢。
2.慢慢將併攏的雙腿分開，做空中一字馬。
3.保持身體平衡，堅持這個動作20-30秒。
這個體式能夠鍛鍊到手臂、腰部和腿部的肌肉。要注意的是，在倒立的時候要保持身體穩定，頭部要微微上揚不要垂直向下。這個體式能讓我們的身體柔韌性更好，手臂的力量也能得到一定的鍛鍊。對於久坐在辦公室的人來說，可以很好地舒展身體。
體式詳解：
1.雙腿併攏站在瑜伽墊上，慢慢往下蹲，直到腳掌全部著地。
2.然後慢慢將右腿抬起，將腳掌放在左側大腿上。
3.慢慢踮起腳尖，雙手合十置於臉的前方。
4.保持身體穩定，堅持二十秒。
這個體式能夠很好地鍛鍊到我們的大腿的肌肉。與此同時還能鍛鍊到腰部的肌肉。這個體式對於我們的身體平衡性要求是很高的。因為單腳獨立就要控制好重心，還要保持穩定。多多練習，相信不久你就能讓大腿變細一圈哦！
練習瑜伽能讓我們遇見更美的自己。好身材就應該展示出來，跟著小密一起多多練習這些體式。相信這個夏天你的身材可以變得更加完美哦，這樣你能夠展示好身材的方法可就能更多。