減肥來說跑步是最好的途徑，沒有之一。建議你要是透過跑步來減肥的話那是最好的方法但是一定要適量跑不，講究一定的規律，你想那些肉肉都是陪伴著好些歲月漲起來的。最好制定一個合理的計劃，剛開始要跑個二公里左右，每天增加一公里，一星期跑六天左右，留出休息時間。要是非得要答案的話，一個月能減五斤左右，這個也是飲食和運動的相互作用的結果，然而剛開始減肥特別容易減，然後也是特別容易反彈的，最好在以後養成規律的飲食和運動習慣。既然堅定減肥，那就去做吧，對於稱體重也要是一天的固定時間和固定的衣著，才具有參考價值，祝你減肥成功

個人經驗最好不要每天跑步，隔天跑，或者一個禮拜三四次左右，一次最好保持配速6-8公里每小時，並且持續四十分鐘以上，再注意點飲食，瘦起來很快的，每天跑步，膝蓋得不到休息，受傷的風險很大的。得不償失！

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

不瞞大家說，我以前就是一個超級大胖子，胖到沒有衣服可買，胖到被人嫌棄，胖到失去自信，但是現在我逆襲了，我成功的脫掉了肥胖者的帽子！

我是怎麼從一個胖子變成一個瘦子呢？答案就是跑步，沒有親身體驗過的朋友，你都不知道跑步對於減肥的效果到底有多好！它可以讓你變成另一副模樣！

其實跑步減肥並沒有我們想象的那麼困難，我們不要中途放棄，什麼事情都要堅持，這樣才能收到效果，跑步減肥也不例外！

每天僅僅半小時，堅持一個月，從此和肥胖的你說再見！這一點都不誇張，因為我就是一點一點的走過來的！

那麼跑步堅持一個月我們到底能瘦多少斤呢？又有什麼方法可以增強跑步減肥的效果呢？下面我就來給大家談談這兩個問題！

堅持跑步一個月，我們能瘦多少斤？

這個情況應該因人而異，但是跑步減肥對於每個人都一樣，他都有明顯的減肥效果！在我剛開始跑步的時候，每天堅持30分鐘，堅持一個月，我成功瘦了5公斤！

有很多朋友可能不信，他們說為什麼我每天堅持跑步30分鐘，堅持一個月，體重卻沒有變化呢？其實跑步減肥的影響因素真的有很多，稍不留神就有可能讓跑步減肥的效果功虧一簣！

今天我就來給大家講一講，如何增強跑步減肥的效果？我們又該避免哪些問題呢？

1. 健康飲食

我們在跑步減肥期間也要採取正常的飲食！我們千萬不要不吃飯，千萬不能節食，甚至是絕食！想要減肥好我們的飲食一定要正常，一定要科學！

我們最好不要吃多油的炒菜，少吃肥肉，多吃瘦肉，雞胸肉，魚肉，牛肉，零食一點都不要吃，多吃粗糧，穀物，多吃水果蔬菜！這樣才能收穫更好的減肥效果！

2. 代謝很重要

有很多朋友，即使是透過跑步減肥成功，但最後又成功的反彈了回去！這主要是因為它們沒有加強自己的代謝！代謝跟不上，很容易減肥失敗導致減肥的效果不好！

有一種傳說中的體質就是怎麼吃都不胖，這就是因為他們的代謝好，所以在跑步的同時，我們應該增肌肉來提高自己的代謝，適當的做無氧運動，可以採用器械健身或者是徒手健身的方法！

3. 高效燃脂

每天跑步30分鐘的減肥效果雖然不錯，但是也並不是最好的，我們應該採用更強的高效燃脂方法！在我們跑步以後我們可以做上15分鐘左右的高強度有氧運動！

衝刺跑，漸進加速跑，快慢交叉跑，hitt，這些都是一些其他的跑步方法，但是他們的強度更大，減脂效果更好，我們可以在跑步的同時加入這些訓練以提高燃脂的效果！