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1 # 虎山行不行
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2 # 咕咚CODOON
做引體向上時上身晃動主要是因為，上肢肌肉力量發展水平不均，臂力、背部力量較弱，動作不規範所致。
標準的引體向上動作要點：
1、兩手正握單槓，略寬於肩。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，下巴超過單槓時靜止1秒鐘。
3、逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，回覆完全下垂，重複再做。
4、保持勻速呼吸，身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
掌握對正確的方式，即使從零開始，經過科學的練習，也可以慢慢解決您現有的問題，完成引體向上哦！
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3 # 大囚自重健身
找到源頭才可以治本！為什麼引體向上會晃動？揪其根本是拉力肌群的力量不夠，與核心肌群的穩定性不足。
引體向上是一個不簡單的動作，一般人是做不到一個標準的引體向上。嚴格意義上的標準引體要求雙臂從伸直狀態開始發力彎曲，利用拉力肌群（手臂屈肌肱二頭肌、背部等肌群）發力，直至下巴過槓。過程當中從頭到腳一條直線，不能透過腰腹和腿彎曲抖動借力。
而拉力肌群是大多數人都忽視的肌群，即使是有健身經歷的人應對引體向上也是膽怯的。拉力肌群要絕對強壯，才可以把整個身體都脫離地面，這遠比俯臥撐要難得多。
所以，當拉力肌群不夠的情況下為了能夠做出引體向上，身體自然會作弊，利用其他肌群發力的慣性使身體上升。比如腿腹發力蕩起來就會使引體向上變得簡單，這雖然是作弊，但用這個技巧應對考試或比賽是大利器。
那麼如何改善？加強基礎訓練就可以啦！
引體向上做不標準，那就降階訓練，提高拉力肌群的力量，等力量提升以後引體向上就會達到標準。
具體操作，我推薦練習水平引體向上，找一個與髖部等高的槓，身體在槓下。挺胸用背部肌肉發力上拉，最好胸部碰槓。用這個動作進行訓練，3-5組，每組8-15次就可以了。
等一組能完成20+的時候，標準引體向上就不會晃動啦！
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4 # 滄海人間做引體向上時要注意哪些事情才能保持上身不晃？做引體向上，身體晃動，很多是一種習慣動作；這種習慣動作源於初拉引體向上時，肩背等部位力量不足，不易拉上去，藉助擺動手臂和晃動身體拉上去，經常如此，成了習慣。要保持上身不晃，就要完全靠臂力和肩背力量，可以嘗試頭、肩、臀大致一條線的辦法。引體向上，要求有一定的握力和上肢力量，並克服自身的體重，以完成鍛鍊動作；相對而言，體重大，身體長的會有更多的難度。引體向上是公認的最佳背部訓練動作；要擁有完美的倒三角和體型，引體向上是不可忽視的鍛鍊動作。完整而熟練的引體向上動作，需要有較強的上半身肌肉和力量，以及一定的核心力量和整個軀體的協調。同時，引體向上鍛鍊本身也是對肩背、胸部、核心區肌肉和力量的提高。鍛鍊和提高肩背肌肉和力量，不僅可以透過引體向上鍛鍊，還可透過坐姿下拉、槓鈴俯立划船、坐姿拉力器划船等鍛鍊方法；而推胸、俯臥撐、平板支撐等鍛鍊可以促進胸部、三頭、核心區的肌肉和力量，有助於熟練拉引體向上。擁有強大的肩背肌肉力量以及肱二、肱三肌肉力量，拉引體向上時，很自然就不會再借助雙臂和身體的擺動了；擺動本身也是對力量、時間的損耗和浪費，影響有效的鍛鍊，以及拉引體向上的次數。對於能拉兩、三個以上的引體向上初練者，可以有意識少做借力引體向上，多做靜力引體向上，要儘可能藉助背闊肌的收縮力量將身體往上拉起。拉的時候，雙腿可以伸直、可以彎曲、也可以交叉，背部收縮、肩膀下沉、脊椎挺直，並收縮腹肌和臀肌。堅持和多做引體向上鍛鍊有助於增長上肢肌肉和力量，但是很多健身者，只是習慣於鍛鍊上肢，而忽視了下肢，尤其腰臀肌肉和力量的鍛鍊，久而久之，使得上、下發展不平衡；下肢鍛鍊，不僅可以提高下肢的肌肉和力量，還有助於刺激上肢肌肉和力量的生長，易於擁有更完美的體型。附：引體向上標準動作圖片（僅供參考）----
引體向上身體晃動，跟上身一毛錢關係都沒有。
真正原因在於你的核心肌群力量不夠，或者缺乏控制。
腰腹核心是連結你上下半身的橋樑。
這個部位軟弱無力的話，勢必造成你在引體向上的時候，下盤不穩，全身重心沒有辦法控制。
最簡單的一個解決方案：
在你做引體向上時，雙腳離地以後，把你的兩條小腿交叉盤起。
然後利用腹部力量將下半身略上提。
這樣一來，腹肌自然是縮緊的，而且重心一定是垂直地面。
身體晃動的情況可以解決。
希望有幫到你。