減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”。我這裡在這個基礎上再增加一點，可以讓人操作起來更加容易！

一、管住嘴，就是少吃油膩的東西，吃淡一些，但不是不吃！

我不贊同靠餓來瘦身！

首先，早飯一定要吃，而且是多吃，午飯遞減，晚飯最少！夜宵必須戒掉！

因為我們的消化系統和人體一樣，早上開始起來工作，然後一整天都在工作狀態！

早上吃得多，消化系統的工作效率就會很高，而且還會習慣性一直到下午，甚至晚上。

而晚上少吃是因為消化系統也需要休息，所以晚上少吃，夜宵禁止！

這樣，消化系統很好的勞逸結合也是保護！

二、邁開腿！

我個人不是很贊成長跑，不可否認，長跑結束確實很舒服，但是，長跑時間長了會長肌肉，而且一停止運動就會反彈！

我更贊成快步走，就是散步！

不但贊成運動，還能增進感情！挺不錯的選擇！

那不叫瘦到110斤，直接叫割肉65斤。請問你身高多少？假如是168公分以下的身高，堅持每天跳繩3小時，飲食方面，首先你得先喝一杯涼開水後才用餐，注意晚餐略減就行了，不睡午覺，晚上早睡早起，堅持兩個月，完全可以達到想要的重量。至於168公分以上的身高，體重110斤，就有些不對稱了，理解萬歲。謝謝預邀！

這個問題我也好想知道啊。

本人也是胖子屆的，一直再說減肥可就是控制不住嘴……

我覺得想要減肥還是要管住嘴，只有攝入的熱量少了，才會瘦。還有就是要控制飲食搭配，不要吃油炸，油膩的，多吃蔬菜，含糖高的水果也要少吃。

雖然說運動是必須的，但是對於沒有經驗的人來說，運動過量或者運動姿勢不對，對身體傷害是特別大的。雖然我們可以去健身房，但錢很多，工作後有時還要加班，有的時候辦了卡，有事耽誤了，時間長了可能自己就懶得去了。

推薦一個，買那個按摩的，手動的，刮痧板之類的，每天按摩自己的大腿，小腿，膽經，慢慢你會發現你的肉變鬆了，要長期堅持，還要多走路。

晚上那頓飯一定要少吃，實在餓就早一點吃，7點以後就不要再吃東西了，開始會很餓，可能到睡前都很餓，一定不要吃東西，可以適當喝水。

我真的就是從最胖的時候174斤減到現在110斤左右。現在就是還有小肚子，真的還想再減減，把肚子減掉，希望減成頭像上那樣就好了！！！不求馬甲線只希望肚子沒有贅肉就好了。。。

但是好多人都說我不用減了，已經挺好的了。再減回來就減出病來了，身體回來就垮了！！！我知道人家這是為我好，但是我真的還想再減10多斤，希望減到100斤。

每每見到大街上比我瘦的女生總覺的自己還是胖。不知道現在是不是中病？？

首先，要計算你所想減到的重量目標按照你的身高來算屬不屬於健康正確的資料範圍。

其次，減脂非減重，因為一個人的體重包括:骨骼、肌肉、脂肪和水分，我們要減掉脂肪而非其它。

也就是保留"瘦體重"(肌肉部分)，減去"胖體重"。所以，建議把減脂減肥的焦點放在"體脂率"上而非"體重"。

建議你按照以下步驟開始你的減脂計劃:

1.上淘寶或京東買一個體脂秤，稱下你的體脂率資料再來設定目標。

2.最好去醫院做個血脂六項檢查，看看血脂是否正常。

3。找專業營養師設計一份有熱量缺口的飲食餐單，這份餐單專業到日常飲食需要吃什麼、怎麼吃、吃多少。只有你每天消耗的熱量大於攝入的熱量(食物攝入)，才有可能成功。

4。均衡飲食，提升營養，肥胖的根本原因是肝臟脂類、蛋白質、糖代謝出了問題而產生的，也就是說你身體的新陳代謝出現了異常。

為什麼需要營養均衡？因為肝臟是我們身體的化工廠，只有代謝功能正常了，脂肪才會被分配到該去的地方，而不是堆積在肝臟(脂肪肝)或者一個勁地堆積在肚子上。

正常的肝臟代謝會生產各種白蛋白，它們像一輛輛小卡車負責運送肝臟合成好的脂肪，但是如果白蛋白合成鏈產生異常，一切的脂肪運輸系統都會出故障。

白蛋白由什麼原材料合成呢？那就是我們食物中的蛋白質和各種礦物質。

因此，肥胖者攝入的食物中缺乏蛋白質、礦物質等營養才是肥胖的根本！

5。設計針對性運動方案。

減肥不是靠什麼片面的"少吃多動"，當然，少吃也是需要的，但要建立在滿足身體代謝正常的需求上。而"多動"也需要技術，做一些增肌方面的訓練好過每天傻傻跑30分鐘。

我產後最胖差不多就這個體重吧，現在九年了，去年才開始減肥一年吧減到150，現在，我減起來比較費勁了，還在努力，目前在150左右，有時候148有時候152。還要繼續減就得再控制飲食增加運動，總是堅持不好，斷斷續續。另外，我身高172釐米生孩子以前120斤。