嘗試冥想以平息你的身心。緩慢而深入地呼吸，並想象舒緩的影象，如雲，安靜的海灘，或童年時的舒適的地方。當你放鬆肌肉並沉入床中時，讓你的思緒像飄過的雲朵或搖擺的波浪一樣徘徊。

在你就寢之前或者在你試圖入睡時嘗試冥想。您可以自己打坐，線上搜尋引導冥想，甚至相關手機應用程式，它可以引導您完成指導和定時冥想。

2慢慢計數以緩解緊張亢奮思想。從1開始，慢慢地向上工作，以阻止令人擔憂的想法從你的頭部彈跳。對羊（或其他動物或物體）進行計數也可能有助於保持您的思維不受影響。如果你失去了軌道，只需回到1並重新開始。

您也可以嘗試從高數字向後計數，例如300，或向前或向後計數3。

3嘗試漸進式肌肉放鬆練習。從腳趾的尖端開始，逐漸彎曲並一次釋放所有肌肉群1。當你緊張肌肉5秒鐘時呼吸，然後想象放鬆時離開身體的緊張。

放鬆10秒鐘，然後緊張並放鬆腳踝。繼續彎曲並釋放每個肌肉群，從小腿，大腿，軀幹和向上朝向頸部。

4使用你的想象，而不是專注於睡眠。試圖強迫自己入睡會讓你焦躁不安。把你的思緒從睡眠中解脫出來，想一想放鬆的事。

在你的腦海裡建立你完美的房子或房間。

想象一下平靜的環境，並試著生動地想象它舒緩的景象，聲音和氣味。

想想一個和平的故事;只是不要想象一個令人興奮的冒險。

5阻擋不必要的噪音。噪音會影響您的入睡能力以及整體睡眠質量。嘗試收聽一個不太吸引人的電臺節目或播客，以幫助阻止交通等噪音干擾，以及令人擔憂的想法。

6嘗試緩慢，深沉的腹部呼吸。將你的手放在你的腹部，並在你數到4時深吸氣。吸氣時將你的腹部填滿，並在呼吸時儘量保持胸部不動。屏住呼吸7次，然後在數到8時慢慢呼氣。

嘗試深入腹部呼吸，並想象平靜的風景。