減脂最有效的運動就是複合性的有氧運動。如慢跑、游泳、跳繩等。脂肪的降低是全身性的，不可能出現某一部位的脂肪降低。

呼啦圈和健腹輪對減脂都沒有太好的效果，可以在完成有氧運動後練10-20分鐘的呼啦圈或健腹輪來輔助鍛鍊。

需要注意的是，轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒。

呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，但轉呼啦圈並不能起到減肥的效果，時間長了反而會有傷害。轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。而呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。

一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳，呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。

而使用健腹輪的動作一般強度都比較好，只能當做無氧運動來輔助，並不能作為有氧運動來鍛鍊。

一般能持續15分鐘以上的運動才算得上是有氧鍛鍊。只有運動持續到一定的時間才會開始脂肪供能、燃燒脂肪。不過和有氧運動不同的是，每天花上20分鐘的健腹輪鍛鍊是可以長時間提高代謝率達到減脂效果的，不過最好在有氧運動之後再做。另外透過多做健腹輪可以提高肌肉的比例，肌肉比例的提高也可以消耗更多的熱量。

希望您可以早日收穫理想的身材！

首先，呼啦圈上手容易，而且運動不當的話不會有什麼損傷，而腹肌輪上手比較難，如果運動不當容易造成肌肉拉傷，扭傷腰部等問題

如果單論效果的話，腹肌輪的增肌效果非常好，呼啦圈的減脂效果最好（30分鐘以上最好），效果不同，看你的個人需求了，如果是想減肥，建議有氧運動（跑步，跳繩，呼啦圈）

這兩種運動型別都是可以瘦腰。但是減肥一定要健康運動有效結合。

可以做瑜伽，跑步等相結合才是最完善的。

現在人想減肥，有的會選擇控制飲食，但是更多的人會選擇健康的運動瘦身，運動方法有很多，比如說跑步，游泳，跳繩等，也有仰臥起坐，平板支撐等，不管是哪一種運動，只要你堅持，動起來就能起到減肥作用，有的人喜歡全身瘦，也有區域性瘦身，那麼想要瘦腰腹部的位置，呼啦圈好一些，還是健腹輪呢？呼啦圈和健腹輪哪個對減去腰腹部贅肉效果好？

兩個對比的，呼啦圈的效果會更好，因為健腹輪是屬於一種健身器材，可以用啦減肚子，但是效果不明顯，比較適合是健身基礎的情況，練就馬甲線，如果你想瘦肚子，前提是需要先減脂再聯腹肌，如果單純用於瘦肚子的，呼啦圈的效果會比健腹輪的要好哦。

1.注意運動時間

用呼啦圈減肥，不僅瘦腰腹還瘦全身，轉呼啦圈的強度不需要太大，但給你達到一定的效果就要延長運動時間，保持持續性的運動，搖呼啦圈的時間每週三次，時間保持再30分鐘以上。

2.選擇適合自己的呼啦圈

用呼啦圈減肥，選擇適合自己的呼啦圈，有的圈小，有的圈中，不一定越重效果越好，要注意運動時間，太重的呼啦圈會撞擊腹部，會傷害到身體的內臟，選擇呼啦圈一定要適合自己的，避免對身體造成額外的傷害，還能起到減肥效果。

3.保持平衡

用呼啦圈瘦身要保持身體平衡，保持轉動速度的穩定，不能太心急，讓身體放鬆，呼吸順暢，轉動的時候可以適當的走動，不一定要站在同一個地方，避免腿部肌肉僵硬，關節疲勞。

4.根據自身情況選擇呼啦圈

用呼啦圈減肥並不是每個人都適合，用呼啦圈主要是腰部乏力，運動時間要30分鐘以上，如果你本身有腰肌勞損的，脊椎受傷，骨質疏鬆人群，都不建議呼啦圈這項運動，同時練習呼啦圈的時候，建議做好熱身運動，舒展自己的身體，避免意外扭傷。

1.卷腹

平地卷腹，抬腿卷腹都可以起到起到瘦肚子的效果，加強腰腹部的鍛鍊，避免脂肪堆積在體內，更快的把肚子瘦下來。

2.蔬菜水果多吃，肉類少吃

在飲食上一定要注意多吃蔬菜水果，同時雞蛋豆質類代替肉類，富含的膳食纖維和維生素有效的消除體內脂肪，增加腸道的蠕動，讓垃圾排出體內，幫助瘦肚子。3.飯後站立半小時

當你吃完飯後忙不要急著坐下來，或者躺著，學會飯後站立半小時吧，這樣可以避免腰腹部過多的脂肪堆積，還能讓背部貼緊牆，臀部夾緊斬立半小時，也可以戶外散步30分鐘，有助於瘦身和消化哦。