1米75左右能扣籃的大有人在！

NBA 最矮的扣籃王是“土豆”斯伯特.韋博，身高只有1米69。

內特羅賓遜，也拿過NBA 扣籃王，1米75，彈跳也是超級勁爆，飛天遁地，還有一掌蓋倒我們姚明的兇殘表現……

當然這是少數了，除了努力訓練，更主要的是看天賦，跟腱長度和肌肉爆發力是主要條件，一般華人的跟腱在15釐米左右，一般人175釐米的身高想要扣籃還是有較大難度的。

因為要完成扣籃，最起碼跳起要能夠手腕過籃筐才行，標準籃筐高度是295釐米，手腕夠到籃筐，基本你要達到305釐米的起跳摸高才行

那麼，175身高如果臂展175的話，站立摸高估計為210—215，你需要起跳高度達到90-95公分。

175身高臂展185的話，估計站立摸高220-225，你需要跳80-85公分。

一般華人彈跳高度為60-70公分，所以說，除非你有20多公分的長跟腱，加上足夠的訓練爆發力。否則是做不到的扣籃的。

估計你實際情況是臂展彈跳比較好，勉強可以摸到籃筐，但是最後這十公分的距離，可能永遠也突破不了了……

要怎麼聯絡扣籃呢？

扣籃大致可以分為5個步驟: 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。

(文字有點多，耐心讀哦)

助跑：可按按個人習慣 [不推薦長距離助跑，因為針對初學者，長距離的助跑會影響到起跳持球的動作]

起跳：選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後注意身體的平衡。垂直升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。

持球：這裡沒有必要一定要抓住球，手可以很輕鬆的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] ！

壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以儘量大的提高你的絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前衝的慣性減小。 比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。

落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩衝。2種有效的練習方法:

1.找個2.80-90的籃圈，找找感覺。

2.在3.05的圈把球按到籃圈邊，使球靠你手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成動作的時候起到很好的保護動作。所以平時要有點針對性的練習。

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以大幅度提高, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。

當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：抬腿

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

(只是拿一張椅子，大家千萬不要以為是拿幾張椅子來跳啊～）

第四項：彈跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳

1、將腳尖抬到最高點

2、用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1． 站立，懷抱籃球於胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢。

4． 著地，完成一下

5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡力全力跳高

你要的是堅持！加油吧！！