高血壓者，謹記3句話
第1句，早起床，慢一點
早睡晚起，在再=起床時，要注意，慢一些，切莫著急，猛起床。
研究表明，人體血壓，經過一整夜迴圈後，在清晨期間，更容易升高，引起其他併發症。
在清晨時段，心血管疾病發病率，比平時高出40%。
而早上起床時，由於體位的改變，也容易導致血液升高，因此，起床時，要注意慢一點，給身體一個適應時間。
可以先動動胳膊，伸伸腿，然後再慢慢起來。
起床後，最好再喝一小杯35℃左右的溫開水，可補充體液，稀釋血液，預防血栓的形成，有益心腦血管健康。
第2句，少菸酒，莫齊下
抽菸、喝酒，十分常見，但是，高血壓者，要格外注意，少抽菸，少喝酒，更不能菸酒齊下。
一方面，抽菸，會加速動脈粥硬化的程序，讓心跳加快，讓收縮壓和舒張壓增高。
另一方面，喝酒也一樣，美國一項研究發現，飲酒量與血壓水平呈正相關，也就是說喝酒越多者，血壓水平就越高。
如果，邊喝酒，邊抽菸，菸酒齊下，危害加倍。
所以，高血壓者，一定要注意著一定，千萬不要“放任自我”。
第3句，自己動手，少外賣
隨著生活水平的提高，與社會的發展，外賣成為了多數人的喜愛。
然而，高血壓的你，一定不要懶，自己動手做餐食，少點外賣來吃。
因為，大多數外面，都是高油、高鹽、高糖，口味比較重，尤其是川菜等。
此類食物，對於控制血壓十分不利，高血壓者一定要清淡飲食。
所以，自己動手，做點喜歡吃的，控制好調味料，對於監控血壓，與身體健康，都十分有益哦。
高血壓者，做好4件事，穩定血壓，健康一生
第一件：常喝代茶飲，降脂降壓
寒冷的冬季，泡上一杯熱茶，暖身驅寒，高血者，經常喝點代茶飲，有助於降脂降壓，助力健康。
兩餐之間，泡一杯 蒲公英苦荷茶，調血脂，降壓，促排毒。
用蒲公英葉、荷葉、苦丁，搭配泡水代茶飲，可降脂、降壓、排毒，有助於心腦血管健康。
荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。
苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。
蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。
搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。
第二件：少糖少鹽
高血壓患者飲食一定要清淡，要少攝入鹽分，同時也要控制糖分的攝入。
當這兩種物質攝入過多的時候，體內的血壓會升高，長期就會發生腦血管等疾病。
除了食用鹽，生活中有很多的調味品中都含有很多的鹽分，平時一定要少放。
成人每天攝入的鹽分最好在6克左右，也就是一個啤酒瓶蓋的量。
而糖分的攝入最好在25克左右，我們平日的米飯中就含有一定的糖分，因此，平時的時候要注意糖分的攝入，不管是隱形或是實際糖分。
鹽、糖長期食用對血管和血液傷害都很大，一般長壽的人都很嚴格控制這兩種物質的攝入。會增加心腦血管疾病的發生。
第三件：控制好情緒，莫激動
高血壓患者，對情緒的掌控非常重要。
當長期處於疲勞、緊張、激動、興奮等狀態中，血壓會升高。引發高血壓，後期還會要承擔各種疾病的風險。
因此，高血壓患者要保持一個平和的心態，保持樂觀愉悅的心情。切記莫要大悲大喜等過激的情緒波動。
第四件：監控血壓，莫忽視
患有高血壓的人，最好每天能測量一下血壓。
做法：坐位或者臥位，每次測壓都採用同側手臂，以便對比。
時間：每天6點到9點，17點到19點，因為這兩個是血壓的高峰期，需要各測一次。
每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，這種取值比較準確，最後去平均值。
注意：在測量的前半個小時最好避免一下幾點：避免勞累，焦慮、激動、劇烈運動、吸菸、飲酒、憋尿等，以免影響測量結果。
高血壓者，謹記3句話
第1句，早起床，慢一點
早睡晚起，在再=起床時，要注意，慢一些，切莫著急，猛起床。
研究表明，人體血壓，經過一整夜迴圈後，在清晨期間，更容易升高，引起其他併發症。
在清晨時段，心血管疾病發病率，比平時高出40%。
而早上起床時，由於體位的改變，也容易導致血液升高，因此，起床時，要注意慢一點，給身體一個適應時間。
可以先動動胳膊，伸伸腿，然後再慢慢起來。
起床後，最好再喝一小杯35℃左右的溫開水，可補充體液，稀釋血液，預防血栓的形成，有益心腦血管健康。
第2句，少菸酒，莫齊下
抽菸、喝酒，十分常見，但是，高血壓者，要格外注意，少抽菸，少喝酒，更不能菸酒齊下。
一方面，抽菸，會加速動脈粥硬化的程序，讓心跳加快，讓收縮壓和舒張壓增高。
另一方面，喝酒也一樣，美國一項研究發現，飲酒量與血壓水平呈正相關，也就是說喝酒越多者，血壓水平就越高。
如果，邊喝酒，邊抽菸，菸酒齊下，危害加倍。
所以，高血壓者，一定要注意著一定，千萬不要“放任自我”。
第3句，自己動手，少外賣
隨著生活水平的提高，與社會的發展，外賣成為了多數人的喜愛。
然而，高血壓的你，一定不要懶，自己動手做餐食，少點外賣來吃。
因為，大多數外面，都是高油、高鹽、高糖，口味比較重，尤其是川菜等。
此類食物，對於控制血壓十分不利，高血壓者一定要清淡飲食。
所以，自己動手，做點喜歡吃的，控制好調味料，對於監控血壓，與身體健康，都十分有益哦。
高血壓者，做好4件事，穩定血壓，健康一生
第一件：常喝代茶飲，降脂降壓
寒冷的冬季，泡上一杯熱茶，暖身驅寒，高血者，經常喝點代茶飲，有助於降脂降壓，助力健康。
兩餐之間，泡一杯 蒲公英苦荷茶，調血脂，降壓，促排毒。
用蒲公英葉、荷葉、苦丁，搭配泡水代茶飲，可降脂、降壓、排毒，有助於心腦血管健康。
荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。
苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。
蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。
搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。
第二件：少糖少鹽
高血壓患者飲食一定要清淡，要少攝入鹽分，同時也要控制糖分的攝入。
當這兩種物質攝入過多的時候，體內的血壓會升高，長期就會發生腦血管等疾病。
除了食用鹽，生活中有很多的調味品中都含有很多的鹽分，平時一定要少放。
成人每天攝入的鹽分最好在6克左右，也就是一個啤酒瓶蓋的量。
而糖分的攝入最好在25克左右，我們平日的米飯中就含有一定的糖分，因此，平時的時候要注意糖分的攝入，不管是隱形或是實際糖分。
鹽、糖長期食用對血管和血液傷害都很大，一般長壽的人都很嚴格控制這兩種物質的攝入。會增加心腦血管疾病的發生。
第三件：控制好情緒，莫激動
高血壓患者，對情緒的掌控非常重要。
當長期處於疲勞、緊張、激動、興奮等狀態中，血壓會升高。引發高血壓，後期還會要承擔各種疾病的風險。
因此，高血壓患者要保持一個平和的心態，保持樂觀愉悅的心情。切記莫要大悲大喜等過激的情緒波動。
第四件：監控血壓，莫忽視
患有高血壓的人，最好每天能測量一下血壓。
做法：坐位或者臥位，每次測壓都採用同側手臂，以便對比。
時間：每天6點到9點，17點到19點，因為這兩個是血壓的高峰期，需要各測一次。
每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，這種取值比較準確，最後去平均值。
注意：在測量的前半個小時最好避免一下幾點：避免勞累，焦慮、激動、劇烈運動、吸菸、飲酒、憋尿等，以免影響測量結果。