我就是節食減肥，先明確告訴你，即使搭配著一定的運動，節食減肥很傷身，傷脾胃。我從210斤瘦到150斤，現在開始增肌。

以上都是題外話了，接下來是重點

中午肯定要吃飯的，說起來，一天裡最重要的是早飯，但是三餐都很重要。要是真的覺得肥胖影響到自己生活，能讓你不顧健康去減肥，那我能告訴你很簡單的辦法。只要不吃主食就行，簡單的原理，控制並減少攝取熱量。早上，牛奶，雞蛋;中午正常吃飯，少油，避免主食;晚上，水果，避免高糖分水果就行。

這真的是很簡單的辦法，但是很不好，如果你計劃一個長的週期來減肥，可以正常吃午飯，少食主食，不吃晚飯，加上運動。對於正常體重的人，單純的不吃晚飯，就能達到減重的效果了。

我從不勸別人科學健康的減肥，因為我知道對於真正被肥胖困擾的人，是沒有那種耐心和毅力去科學減肥的，不然就不會有胖子了。事在人為，減肥的路也有很多條。

每每說到減肥的時候，人們的第一反應是不吃飯，多運動。

但是，我們身體是個嚴密的組織，它要維持正常的運轉呀，如果身體都不運轉了，都虛脫，要瘦有何用?大家應該都不想這樣

所以，要減肥，在飲食和運動上就要有個度，我們就需要這個度是什麼

飲食上，多蔬菜多粗糧多優質蛋白，一天的營養補全了，而且可以不餓著，還可以健健康康的瘦下來。具體看下圖食譜。如果一直是三餐正常，因為減肥不吃午飯，沒有必要，因為餓的感覺真心不好受。如果一直不吃午飯，你可以堅持。

節食減肥是不建議的，適當的減少食物，和按規定的就餐時間吃東西對我們減肥是有很大幫助的，節食減肥的危害。要知道要成功減肥最重要的其實不是減重，而是減脂肪。而透過節食來減肥往往減下來的不是脂肪而是是蛋白質和水份，不僅會導致營養不良，對胃也不好。當身體處於負營養狀態後，即使短期瘦身成功，一旦有新的食物營養攝入，身體第一個反應就是儲備，這樣就會形成反彈。其實也就是說，脂肪是有記憶功能的，當大腦長期處在一種營養缺乏的狀態下，會變得大腦神經，看到食物會產生極度的需求，那樣會導致身體更加肥胖，同時節食減肥也會導致身體缺少營養，引起身體的問題，因為我們身體是必須需要營養來維持的.比如要少吃油膩，糖類，澱粉類食物，並且可以加強運動，這才是最自然健康的瘦身方法。同時也是不錯選擇。 　　

別人我不知道，我以前減肥是晚上不吃，或者吃點水果，多走路，掉了20斤。

因為晚上本來運動的就少，吃了晚飯之後，熱量容易囤積，消耗不掉。中午不吃飯沒什麼用感覺。

這個問題，我最近也一直在探索。我是這樣的，多囊卵巢必須把肥減下來，內分泌才能恢復正常，月經才能恢復正常。所以減肥，是個大事，必須的事。

我制定的減肥計劃是這樣的，一天三頓必須吃，但是除了 早飯之外，午飯或者晚飯只能是一點水煮青菜，煮熟的青菜只滴一點醬油攪拌攪拌來吃。肯定談不上好吃，但是不能餓著肚子，因為餓肚子減肥不是長久之計。

少吃油，少吃鹽，控制飯量。慢慢兒的來健康減肥，而且還是要配合一定的運動的，我討厭劇烈運動。我上班地方就是小區門口那條路上，走路不超過15分鐘，於是每天走路上班，走路下班，現在為了吃減肥餐，中午還要腿著回家煮青菜。

這不是長久之計啊，等減肥成功後（目的是從110斤，到100斤以內），目前108斤了，下一步106斤，104斤，102斤，98斤。

到了理想體重過後，就控制飲食，不大吃大喝，然後積極運動運動。也需要每天都怎樣怎樣的運動，這對我們上班族來說也不現實。能走動的走動就多走動走動，放假的時候爬爬山，之類的也可以。