看來親是剛開始跑步的新手啦。其實跑步姿勢是挺重要，但是一開始跑步感覺累也是很正常的事情，放慢腳步就好。

如果親是跟有經驗的老手朋友一起跑，完全可以虛心的求教，因為糾正跑姿還是面對面指導比較合適。真正的好朋友可不能光指出你的缺點，不幫你改進呦。

親也可以仔細看看上圖找找感覺。跑步聲太響的問題是因為沒有控制好大腿肌肉，要用大腿發力去控制腳的落下。然後儘量前腳掌或者全腳掌著地。

跑前熱身和跑後拉伸都是很重要的，這個也很好學。一些手機上的跑步軟體裡比如咕咚啊、Celesta Elantra圈啊等等，都有相關的影片，跟著練就好，也沒什麼大不了的。

其他人回答你的問題都很全面，可供你學習如何更好的進行跑步運動。只是對於你提的問題，如果只是累的話，那就與你的身體素質，配速，呼吸以及飲食，休息有關了。（當然，一套適合自己跑步的行頭，就不用多說了。）飲食和休息，是前提。配速和呼吸要與你的身體素質相適應。另外，跑前跑中跑後的準備活動和自我調節，也很重要！循序漸進，堅持下去，相信你會越來越好，和跑步結成永遠的朋友！

本人跑步多年，根據您述說的情況，我敢肯定您剛剛開始跑步運動沒多久。請您放心，所有人剛開始跑步都不會跑多久的。

因為啥？因為你不瞭解自身的情況，你以為那些抬腳就十多公里、二十多公里的人都是天生飛毛腿嗎？他們都是和您一樣從0開始的。

怎麼辦？放慢你的跑步速度，你是新人，不要追求速度，你的身體還不適應運動的強度，請慢慢來。

腳部落地聲太響？這肯定是不對的，腳部落地要有彈性，輕而彈的落地步伐會減緩地面對腳部和關節部位的衝擊，降低傷病可能，提高跑步效率。

跑後的拉伸非常重要！減緩肌肉乳酸堆積和疲勞感，還你功能最佳的肌肉。

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

現在很多人將跑步作為自己運動健身減肥的方法！這確實是一個不錯的選擇，長時間的跑步確實能夠讓我們的身體更強，讓我們的體重下降，讓我們收穫令人羨慕的身材！

但是跑步真有我們想象的那麼容易嗎？如果你認為只要自己去跑步，你就能夠收穫這些，那你就可大錯特錯了！確實，跑步很容易，但是你能做到長時間跑步嗎？

其實對於不少跑步新手來說，剛開始跑步十分鐘對於我們來說都是一件非常具有挑戰性的事情！但是如果我們想要取得跑步的效果，每次跑步的時間最少要維持在25分鐘以上！

這就讓很多跑步新手很絕望！每次只能跑十分鐘，這真是太弱了，這無法達到跑步鍛鍊的效果！作為一個跑步多年的達人，讓我來給大家解決這個大難題吧！

1. 有目標，有計劃

跑步也是需要有目標有計劃的！如果我們每天只是按照自己的意願跑步，沒有正確的目標，那麼我們很難進步，這就會導致我們跑步的時間遲遲無法增加！

如果你剛開始只能跑十分鐘，那麼我們就要給自己定個計劃，一個月將跑步的時間增加到20分鐘！明天跑10分30秒，後天跑11分鐘，大後天跑11分鐘30秒！

這樣我們就有了目標，又有了計劃，經過一個月的鍛鍊，你就會發現跑步20分鐘是多麼簡單的一件事情，你已經早已突破十分鐘這個瓶頸了！

2. 訓練你的身體

其實我們跑步的距離與一個因素息息相關，那就是我們身體的耐力！如果我們身體的耐力跟不上，那麼我們跑十分鐘就感覺非常的累，很難堅持下去！

我們可以提高肌肉的耐力，心肺的耐力，這樣就提高身體耐力，從而讓我們越跑越遠！我建議大家用增肌訓練來訓練自己的肌肉，這對於提高肌肉的耐力和爆發力很有力！

對於心肺耐力，我們可以採用快速度騎腳踏車，衝刺跑訓練，高強度間歇性運動來提高，經過一個月的鍛鍊，你就會發現你的心肺耐力比以前強很多了！

3. 營養和休息

如果我們想讓自己的身體越來越棒，那麼我們就必須要充分的休息，補充充分的營養，好的體質是保證我們越跑越快，越跑越遠的前提！

想要身體好，我們要多吃含有優質蛋白質的食物，喝牛奶，吃雞蛋，吃雞肉，吃牛肉，吃瓜果蔬菜，吃堅果，保證營養的平衡！同時我們每天晚上最少要保持八個小時的充足睡眠！

4. 最佳化跑步姿勢

有的人跑步方法很錯誤，這樣也會讓我們消耗過多的體力，於是我們就很難堅持下去，所以我們應該最佳化自己的跑步姿勢，這樣就能節省更多的力量，跑的更遠！

跑步是雙手前後擺動，不要左右晃，利用慣性帶動身體可以讓我們更加的省力，同時，我們的步伐不能邁得太大，小步伐高步頻，這樣更有利於提高速度，提高跑步的距離！

跑步很累的話跟很多要素有關，如跑姿、節奏、速度、跑量、力量、心肺功能等。有時還與天氣、個人睡眠、飲食有關。你應該根據自身情況分析，多看相關知識，改進自身不足。總而言之，跑步也是個技術活，不能盲目，但也是個讓人身心愉悅的運動。

應該是姿勢的問題。小步幅，每分鐘175左右的步頻，太慢其實更累。落地要內八字，千萬不要八字腳。著地要輕，呼吸要均勻，心率平穩。鞋要柔軟舒適，襪子穿專用的馬拉松毛巾襪，衣服以速幹為主，跑前補充糖份，最好是溫熱的蜂蜜水或者50毫升50%濃度的葡萄糖，配上藍芽耳機，即使跑半小時也不會累，而且很快樂

跑步的確還是有講究的，一些朋友腿型不好看，走路容易累，可能都是和走路姿勢、跑步姿勢不正確有關係。

跑步的時候需要多塊肌肉共同協作，骨骼、韌帶也參與其中，所以，如果姿勢不太正確的話，會增加骨骼、肌肉、韌帶的用力，使我們更費力。

雙腳落地，是我們在跑步時，身體與地面之間一場力與力的碰撞。不正確的落地姿勢，會把全身的力氣都試壓在腳部，並且無法吸收任何衝擊力，因而身邊有很多人會出現膝蓋或者腳踝疼痛，最後放棄了跑步這項運動。一般來說，跑步時的落地方式主要分為兩種：前腳掌著地，後腳跟著地。前腳掌著地，是現在公認最好的落地方式。 所謂的前腳掌著地，不是指用腳尖著地哦，只有芭蕾舞者才能在跳舞的時候用腳尖著地。前腳掌大概是指我們整個腳掌前1/2的部位，圍繞著蹠骨和趾骨。 另外，用前腳掌落地來跑步時，能刺激到我們小腿外側的脛骨前肌，而這塊脛骨前肌下面剛好是足陽明胃經。足陽明胃經是我們身體裡很重要的一條經絡，為十二經脈之長，能透過化生氣血、調節氣機來調控我們身體的正常執行。

因此，可以檢查一下自己的跑步姿勢是不是正確，正確的跑步姿勢能讓我們更輕鬆跑步，保持更好的體態。