跑步的時候遇到極點，呼吸困難有點難受，但不要輕易放棄，也不要隨意忽快忽慢的跑。一般聽一點音樂，或者音訊類的新聞啊，小說啊等等，可以幫你轉移注意力，渡過極點。聽有節奏的音樂有助於你調整步頻，如果你要提高跑步成績，提高步頻是非常有必要的，這時聽合適節奏的音樂非常有幫助。還可以聽一些跑步訓練課程，訓練呼吸，步頻，跑步姿態，跑步節奏，體力分配，心率調節等等，非常有幫助。如果路跑的話，耳機聲音不要太大，注意觀察，注意安全。

我跑步10年，跑得難受的經歷，有比賽，也有平時。

每年都會跑馬拉松，如果到了35k之後依然跑得輕鬆，一般都是要PB的節奏。

撞牆跑崩的時候，都難受。

這時候每個公里牌都覺得特別遙遠，每個補給站也覺得怎麼還不來

當時各種亂想：

“馬拉松真虐”

“又跑崩了”

“前面不該跑那麼high”

“前面被我超過的這些人，都超過我了”

“配速不能再掉了”

“配速保持在xxx之內，還可以達成yyy的目標”

“還有xx公里，再堅持一下到下個補給站”......

平時訓練中也有跑著跑著不想跑的時候，

比如天氣熱，比如配速高，呼吸急促，累....

（1）間歇跑中想著，再堅持100m，然後再100米....然後間歇跑就跑完了。

（2）耐力跑中想著，好歹先湊個10k吧，

等10k了，再想著12k吧=上馬2個積分

等12k可，就想著弄個15吧，5的倍數........

就這麼墨跡墨跡一個半程就搞定了，心滿意足地回家去了，大熱天的跑個半程容易麼，關鍵又是非賽季，獎勵自己個雞腿！

我的經驗是，跑步中所謂的“困難期”更大層面是一種主觀性的感受，而客觀方面的原因只佔很小的比重。

首先，我是把跑步作為一個“正式”運動看待的，也就是說，每次跑步之前，我都要做半小時左右的準備活動，讓身體充分預熱，讓關節開啟。這樣做的好處是從你跑出第一步開始，你的肌肉、關節和步伐都是順暢的，而不需要一段時間的適應。這樣可以大大緩解“困難期”的程度和到來時間。

我想說的是，所謂的困難期，如果有的話，基本是一種主觀的消極感受而已，它一般出現在接近半程的當口。這個時候，你的心肺開始與你身體的無氧狀態進行協調和抗爭，你的潛意識會跟你說：“太累了！現在連一半的路程都還沒有跑到，你是沒有辦法完成全程的；不如放棄吧！這樣你就能舒服了......。”

而一旦過了半程，情況就會漸漸變得好起來。你可以透過“化整為零”的方式來安排，比如過了半程以後，你可以在心裡說：再跑一公里看看。跑完一公里後，你會發現比前半程跑的輕鬆。因為距離目的地更近了，這時你的信心會增加不少，你甚至會加速向終點跑去，你也可能會對自己的“實力”感到吃驚：這個時候自己居然還能加起速來。於是越跑越有勁、越興奮。你甚至會“放飛自我”，比如說比平時多跑一公里等等。

因為跑步一般不在跑步機上，都在戶外，而且通常是馬路上，所以一般不戴耳機，防止有喇叭或者別的聲音自己聽不到而發生危險。

一般剛出門，先熟悉環境，每一天的環境都是不一樣的，今天路上的人可能比昨天的少，今天出門的時間可能比昨天的晚了，那今天是不是跑短一點，跑3公里就可以回去了，不然洗澡睡覺也就晚了。

此時已經跑了一段了，漸入佳境，基本上是重複的有點機械化的四肢動作。會回想今天都幹了些什麼，上班一天天的過得很快啊，白天做的事情基本上都過一遍，想想是不是有什麼做的不好，或者當時沒想到。很多時候可能面對電腦或者在辦公桌前沒有靜下仔細的想，而此刻只有自己，跑著也摒除了心中其他的雜念，使自己更專心的思考，往往會有新知，可能對今天發生的某件事有了新的想法，可能迸發出了新的靈感，可能回憶起了之前忘卻的事情。

這樣想著想著，一路上還要注意路面是否平整、是否有行人車輛，又到了疲勞期，隨著乳酸積聚，肌肉開始感到疲憊，雙腿變重了，雙腳發熱，可能還有點不聽使喚，擺臂也有點疲軟。這時候，需要讓自己振作起來，加強擺臂，控制腿部的運動，渡過瓶頸期。這個階段可能腦子裡就不響前一個階段那麼自由了，而是隻想著讓自己撐下去。當然可能還想著跑完洗個澡睡覺，或者吃點好的來激勵自己。

撐著撐著，就這麼跑完了，頓時全身輕鬆。

咦？剛才都想了什麼？好像忘了。