從不運動到開始運動，任何形式的運動都是有效果的。

你的運動方式對於前期運動的你來說，是我效果的，但隨著運動能力的提高，身體慢慢適應，效果也會減弱。

在運動前首先要明白自己的訓練目標。例如：如果是增肌訓練，那這種方式是不推薦的。增肌訓練應該分化肌肉群訓練，比如一天就練胸，第二天練背，這樣可以讓目標肌肉群一次得到一個很好的訓練，再者就是，肌肉得到很好的休息恢復，要知道肌肉的生長是在休息的時候。

如果僅僅是活動活動，保留住肌肉，每天運動消耗些能量，是可以的。

每天做50個俯臥撐，50個深蹲，5分鐘平板支撐，50個卷腹，有什麼效果？如果每天都能夠堅持做，利於體質的提高，也會獲得一定的塑形效果，只是這樣的訓練不夠科學。

俯臥撐、深蹲、平板支撐、卷腹，都屬於無氧訓練，無氧訓練在於增肌塑形；俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌，深蹲訓練腿部和臀部肌肉，平板支撐和卷腹訓練腹肌，其中卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌。

就增肌訓練而言，身體不同部位的訓練，應該分開訓練或者隔次訓練，更細緻地訓練。比如今天練上身，明天練下身，讓身體不同的部位都有訓練恢復的時間；以腿臀訓練而言，深蹲之外，還可以做箭步蹲、臀橋等訓練，使相應部位得到更全面、更有效的訓練。

訓練的效果在於堅持，也在於適時的負重訓練。每天固定數量的訓練，雖然是一種好習慣，但是就增肌塑形訓練的效果而言，前期會有一定的效果，隨著相應訓練的熟練和時間的持續，相應的效果會越來越小。

一般效果不會很大，可能在一定的程度上能增強你的體質，但是，實際上的效果很低。五十個俯臥撐對於力量型的無氧訓練來說也不過是一次訓練的五分之一甚至更少，就算加上深蹲也還不到一半。其實來用數量無法去練到更好。平板支撐只是核心訓練，無法增肌，無法減脂。所以，不管你是減脂還是增肌都需要更科學的方法

堅持一個月後，明顯感覺每天精神比較好，不會感冒，肌肉用力時很硬了。力量比鍛鍊前有明顯進步。假如還想繼續進步，那建議增加到每組100個或以上，可以每天加5個，慢慢加。堅持半年後，全身肌肉線條會比較明顯了。