追奶關鍵 在於“時間”

有心要追奶的媽媽一定要明白一個道理：追奶就像一場馬拉松，需要長時間才能看到效果。至於什麼“時間”對於追奶來說很重要？可以參考下幾點~

1. 把握追奶黃金期

產前一週 : 預備哺乳，補充媽咪元氣

產前一週請多補充營養，以備哺乳和生產所需的元氣喔！建議多吃雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆製品等，以易消化食物為主，另外要記得補充卵磷脂（每日最高補充劑量建議為1200MG卵磷脂）。

產後三日 : 抓緊與寶貝的初乳時光

產後二到三天會分泌“初乳”，此時進行餵哺能把握和寶寶的親密接觸機會，也能持續刺激乳陣，引發奶水。

產後兩週 : 補充發奶食物趁現在

奶水95%是水組成，因此水分補充非常重要，除了湯湯水水每天須飲用2500 ML-3000 ML的水份，並且需補充足夠的蛋白質及熱量。另外因每人體質不同發奶食物也因人而異，多嘗試會讓自己發奶的食物。

2. 固定擠奶時間

“持續且規律”的擠奶，會大幅增加追奶成功機會。建議媽媽們先評估自己的作息時間，看是要每四個小時擠一次，還是每三個小時擠一次更好，總之要固定頻率與時間點，例如每天7、10、13、16、19、22點共擠八餐。有人趁夜間泌乳素分泌較多時擠奶，效果也不錯，如果媽媽們精神還可以的話，不妨夜間也可以擠一次！

除了每次擠奶間隔時間固定，每次擠奶所花費的時間也要固定。例如每次單邊需要15-20分鐘，雙邊加起來大約40分鐘，下一次也要保持這樣時間長度。這麼做的用意在於藉由固定的擠乳時間來建立乳汁分泌的規律性，概念和生理時鐘很類似。

3. 持續追奶，至少維持一個月。

“掉奶”別輕忽　小心斷奶

所謂的掉奶，意指媽媽不固定擠奶導致乳汁分泌不規律，甚至減少、停止的現象。對於乳汁豐沛的媽咪，偶爾忘記擠奶或沒有排空其實沒有關係，但對於辛苦追奶且乳汁較少的媽媽們來說，掉奶真的太得不償失了！

舉個例子：假設4個小時，單邊乳房可以擠出120ml的奶量，若因為忙碌5個小時才擠奶，但只擠出120ml就停止，大腦就會告知乳房妳的需求沒有這麼多，下次5個小時只需要120ml就可以，這時妳之前追奶的30ml就很容易不見了。

而原本存在30ml的奶量，因乳腺的容量是固定的，且你不去擠它，它會以為你還有母奶就不需要再供給，所以下一餐的奶量也就會因為這樣而慢慢遞減。此外，如果每次擠奶都不排空，你的乳房會越來越脹，就像水管不斷有水擠壓一樣，最後擠壓到沒有空間了，它再也無法提供時，奶量就不會增加，反會下降，幾次之後奶水就會漸漸退去了！

乳陣刺激法

如果你是忙碌的上班族媽媽，往往只有晚餐才能進行親喂，那可以如何追奶呢？

乳陣刺激法會是個好辦法！所謂的乳陣，就是母親在親喂或使用吸乳器時所引起的“噴入反應”。當乳陣一來，原本一滴一滴流的乳汁，會變成噴射管狀般的分泌，是追奶的好時機：可以在寶寶含住單邊乳頭引發乳陣時，使用吸乳器擠另一邊的乳汁。

刺激乳陣還可以透過按摩乳房、使用吸乳器、搓揉乳頭、或想象寶寶對母乳的需求（大腦聯想也可以刺激乳陣）等方式進行實現。

搭配「食補」追奶　8大原則要知道

1. 均衡攝取六大類食物：各類營養素充足，尤其是蛋白質和醣類，一定要達足夠量。

2. 適當補充熱量：哺乳產婦每日應增加500大卡的熱量，熱量不足也會導致乳汁分泌不足。

3. 哺乳時應多攝取水分：每日應攝取2000ML的水份。

4. 多喝魚湯、雞湯：可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分，對產婦發奶有很大的幫助。

5. 避免生冷、辛辣以及油膩的食物。

6. 少量多餐，飲食應清淡且容易消化吸收。

7. 飲食上可選擇一些發奶的食物：許多媽媽在哺乳期間食用，都有不錯的效果。但每位媽媽的體質不同，對每種促進發奶食物的效果也不盡相同。

8. 避免抑制發奶的食物：如韭菜、人參、麥芽，還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。

確保乳腺通暢，乳腺不通會造成寶寶吸奶困難，從而造成乳房刺激不夠，奶水分泌不足，每次排空乳房，讓寶寶多吸吮，儘量排空兩邊的乳房，多吸吮可以刺激母體內催乳素的增高，使乳汁增多。

媽媽心情舒暢並休息好。情緒也會影響乳汁的分泌。心情愉快的媽媽要比焦躁、憂鬱的媽媽乳汁分泌旺盛。食補。雞蛋、瘦肉、豆製品、蔬菜、豬蹄或鯽魚湯、雞湯、骨頭湯等都可以促進乳汁分泌。湯中還可以加些黃豆、花生米等；避免回奶食物，麥芽、含雌激素食物、酸性、寒涼性食物、醃製品等，如豆豉、醬油、醋、母雞、鴿子、韭菜、豬肝、花椒、大料、山楂等酸的東西；每天水份補充量在2000ML。