疫情大敵當前，少出門、宅在家，是我們普通人能做的最大貢獻。開學延期，復工延期，產後42天覆查延期……在這個超長假期裡，你的盆底恢復計劃也在延期嗎？ 盆底肌鬆弛會出現什麼問題呢？ 打噴嚏咳嗽時漏尿、陰道鬆弛、性生活質量變差，或者有陰道下墜感、陰道口有異物掉出來，都是盆底出問題的體現。產後半年內是盆底肌恢復黃金期，一定要把握盆底肌恢復的黃金期是產後半年內，這段時間進行康復效果最快最好。簡單的盆底電刺激、生物反饋治療可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預防盆底脫垂，改善尿失禁問題，還有助於改善性功能。在專業機構接受這些盆底康復治療的同時也要配合居家訓練。 在目前的非常時期，我們更應該把居家訓練融入到日常生活，隨時隨地練起來。凱格爾運動，幫助你強健盆底上世紀50年代，美國的凱格爾醫師採用了一種重複縮放部分盆底肌肉的訓練法來治療尿失禁，後來凱格爾發現，這種方法不僅可以恢復骨盆肌的緊張力，還可以改善性功能。 直到現在，凱格爾運動一直被認為是對女性防治尿失禁和生殖器脫垂的好方法。5步做好凱格爾運動Step 1 確保排空膀胱，否則運動時可能會疼痛和漏尿。 Step 2 仰臥，雙膝彎曲，雙腳開啟與肩同寬，伸直手臂並將手心貼地。收縮臀部的肌肉向上提. Step 4 先吸氣，收縮盆底肌，保持5秒，一開始可能只能收縮2-3秒，這是正常的，可以給自己設立一個收縮肌肉10秒鐘的目標，每個星期可以試著增加收縮盆底肌的時間；然後呼氣，自然放鬆肌肉10秒，給盆底肌肉休息的時間、避免拉傷。 Step 5 深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。重複練習10次，算是一組凱格爾訓練，做完就可以休息了。 每天上午、下午和晚上共做三組凱格爾練習，一般堅持4-6周以後會出現效果，開始的時候可能比較難，但是隨著時間的推移，盆底肌肉的力量將會增強。需要提醒的是，在家中做凱格爾運動也不要隨意加練，過度的運動反而會引起肌肉疲勞導致疼痛，一定要勞逸結合。疫情還在延續，防控依然嚴峻，非常時期，寶媽們繼續堅守，戴口罩、勤洗手、少出門，在家裡吃好、睡好、玩好、練好，安心等待春暖花開的那一天。
疫情大敵當前，少出門、宅在家，是我們普通人能做的最大貢獻。開學延期，復工延期，產後42天覆查延期……在這個超長假期裡，你的盆底恢復計劃也在延期嗎？ 盆底肌鬆弛會出現什麼問題呢？ 打噴嚏咳嗽時漏尿、陰道鬆弛、性生活質量變差，或者有陰道下墜感、陰道口有異物掉出來，都是盆底出問題的體現。產後半年內是盆底肌恢復黃金期，一定要把握盆底肌恢復的黃金期是產後半年內，這段時間進行康復效果最快最好。簡單的盆底電刺激、生物反饋治療可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預防盆底脫垂，改善尿失禁問題，還有助於改善性功能。在專業機構接受這些盆底康復治療的同時也要配合居家訓練。 在目前的非常時期，我們更應該把居家訓練融入到日常生活，隨時隨地練起來。凱格爾運動，幫助你強健盆底上世紀50年代，美國的凱格爾醫師採用了一種重複縮放部分盆底肌肉的訓練法來治療尿失禁，後來凱格爾發現，這種方法不僅可以恢復骨盆肌的緊張力，還可以改善性功能。 直到現在，凱格爾運動一直被認為是對女性防治尿失禁和生殖器脫垂的好方法。5步做好凱格爾運動Step 1 確保排空膀胱，否則運動時可能會疼痛和漏尿。 Step 2 仰臥，雙膝彎曲，雙腳開啟與肩同寬，伸直手臂並將手心貼地。收縮臀部的肌肉向上提. Step 4 先吸氣，收縮盆底肌，保持5秒，一開始可能只能收縮2-3秒，這是正常的，可以給自己設立一個收縮肌肉10秒鐘的目標，每個星期可以試著增加收縮盆底肌的時間；然後呼氣，自然放鬆肌肉10秒，給盆底肌肉休息的時間、避免拉傷。 Step 5 深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。重複練習10次，算是一組凱格爾訓練，做完就可以休息了。 每天上午、下午和晚上共做三組凱格爾練習，一般堅持4-6周以後會出現效果，開始的時候可能比較難，但是隨著時間的推移，盆底肌肉的力量將會增強。需要提醒的是，在家中做凱格爾運動也不要隨意加練，過度的運動反而會引起肌肉疲勞導致疼痛，一定要勞逸結合。疫情還在延續，防控依然嚴峻，非常時期，寶媽們繼續堅守，戴口罩、勤洗手、少出門，在家裡吃好、睡好、玩好、練好，安心等待春暖花開的那一天。