完全沒有必要。

這個問題就像要問力量訓練是隻靠自身重量訓練好還是器械訓練好。

誠然，靠自身的體重進行的力量訓練，我們練的肌肉可能不是很大，但是肌肉的增長主要是靠吃。力量練習只是一個誘因。只要能夠讓肌肉撕裂，獲得足夠大的運動量就可以了。

那麼吃補劑最常見的是蛋白粉。

這個對於一些飲食上蛋白攝取量不夠的人是有好處的，長期來看也沒有什麼大的副作用，但是要注意一定要有足夠量的運動才行，避免大量的用不了的蛋白沉積在體內造成血尿酸的升高。

其他的諸如肌酸，複合氨基酸和精氨酸類補劑，有研究表明，對人的機體會造成一些影響，當時可能對自己身體看不出來什麼，但時間長了會有其他的不良影響。

那麼這樣的話，就不建議使用了，尤其對新手而言。

健身要不要吃補劑，就必須得知道補劑對健身起的作用有多大？如果非常大，大的起著決定性的作用，你會選擇不吃嗎？如果非常小，小到可以忽略不計，你會選擇吃嗎？

我們先看看，市面上能買到的健身補劑都有什麼？

蛋白粉、支鏈氨基酸、谷氨醯胺、肌酸、氮泵、精氨酸、賴氨酸、鳥氨酸、丙氨酸、瓜氨酸、牛磺酸、ZMA、魚油、Q10輔酶等等。

上述提到的部分補劑

是不是玲琅滿目，讓人眼花繚亂，市面上銷售的補劑真的是太多了，還不包括什麼左旋肉鹼等減肥類的補劑呢。

補劑種類再多，都有一個共同的特點，那就是我們日常吃的食物中，包含上述所有的所有。所以理論上，只要我們吃的夠全面，夠多，就可以攝取到那些一大堆亂七八糟的補劑的所有營養成分。

但是理論就是理論，實際上很難做到，除非你是土豪，有專業的營養師，有充足的資金，去給你準備這麼全面的飲食，否則你很難靠飲食把增肌需要營養物質吃全。

健身者大部分就是普通的老百姓，比如公司白領、工人、學生，他們飲食結構並不科學，也不全面，此時，運動補劑就有了存在的意義，我們可以有選擇性的去購買我們飲食中缺少的營養成分，比如大部分人都缺鋅，鋅又是合成激素很重要的原料之一，我們如果缺少合成肌肉需要的激素，增肌的會比較困難。

含鋅高的食物主要是海鮮，比如生蠔，如果我們沒有條件經常吃到生蠔，就可以購買ZMA補充鋅，相對於價格比較高的生蠔，補劑的價格就很便宜了，一般100多元的ZMA，可以吃3個月。

補劑補劑，它僅僅是飲食的補充，不代表全部，增肌三大要素是訓練30%、飲食40%、睡眠30%。補劑屬於飲食範疇，最多佔到飲食的30%，也就是說補劑對增肌的影響最多隻有12%，我們應該主要靠飲食攝取我們需要的營養，補劑僅僅是個補充而已。

健身的人並不是非要吃補劑

常規的補劑，有蛋白粉，肌酸，支鏈氨基酸等。

健身要漲肌肉最重要的是你一天的碳水化合物（很重要，佔到50%），蛋白質，脂肪要達標。並且總熱量要大於你的一天的消耗。

減脂的話則總熱量要小於你一天的消耗，所以基礎飲食至關重要。（還有睡眠）

所以對於一般的愛好者來說基礎飲食達標，也沒有很多資金去買補劑的話，健身補劑是不需要的！

不過你的訓練量足夠的情況下，補劑是一定可以幫你剩下時間和經理甚至是錢的。

你一定要問為什麼，看下面！

蛋白粉：拿最常見的乳清蛋白來說，它是從牛奶這些當中提取的，然後被製成粉末，衝到水裡就可以直接喝。吸收肯定比你吃肉，咀嚼然後到胃消化分解要更容易的。然後等你健身到達的一定的水平和強度，一天所需要的蛋白質是很多的。

100g牛肉 100g雞肉這些裡面平均有20g蛋白質，且不說你烹調的過程中有沒有變化。也是不多的，但是你一勺蛋白粉就有20g以上的蛋白質（品牌不同，含量不同）。而且容易下嚥容易吸收。所以這就是它的好處。

再像支鏈氨基酸那種是沒法透過食物直接吸收的，肯定也是補劑會有好處的。

另外健身需要補鈣！

另外健身需要補鈣！

另外健身需要補鈣！

基礎飲食永遠是最重要的，補劑只是錦上添花，日常健身日常愛好，不是要去比賽，補劑可有可無。補劑不是神，也不是魔鬼。

所謂的蛋白粉傷腎，如果你是年輕小夥子，腎功能很好，只要你不是泡在蛋白粉裡面，肯定不傷腎。

如果你是年齡大的老爺爺老奶奶，或者腎臟不好，那你雞蛋或者蛋白質的東西吃多了也傷腎。

蛋白粉只不過是蛋白質，不是藥不是毒，不是肌肉。