首選我們需要確認一下腿痠痛，是肌肉拉傷，還是普通的肌肉痠痛。

肌肉痠痛是一種正常的生理現象，一般在力量訓練或一個不太適應(比如運動量偏大等)的鍛鍊後，產生的明顯肌肉痠痛和不適。這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時，肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生;

運動導致的肌肉拉傷則不同，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等。不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的傷病。

有一個簡單的辦法區分：肌肉痠痛透過牽拉、靜態拉伸能緩解;而拉傷的話，牽拉反而會使疼痛加重。也就是說，肌肉痠痛可以透過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)拉傷，則需醫學手段解決了。

如果只是肌肉痠痛，那是否需要停止跑步?

是否需要停止運動，取決於症狀嚴重程度。如果痠痛難耐，甚至連走路都比較困難，那還是休息幾天，等症狀減輕了或者完全好了再恢復跑步;如果症狀較輕微，還是建議進行放鬆跑，因為在這個過程中，會讓你的肌肉慢慢得到適應，骨骼得到增強，使你在之後的跑步中出現肌肉痠痛的症狀越來越輕，持續時間越來越短。

最後告訴您幾個方法，讓您儘快的消除肌肉痠痛

1、靜態拉伸

透過靜態拉伸，可促進血液迴流，幫助肌肉放鬆。因為出現痠痛感時的肌肉其實是緊繃的，適當的拉伸可以消減緊繃感，緩解疼痛。

2、按摩

按摩可以加快血液迴圈，並緩解肌肉緊張，從而減輕痠痛感。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、捶打痠痛部位，找專業運動復健師按摩，效果更佳。

3、冷熱敷

冷熱敷的目的是促進血液的迴圈，達到快速清除炎性物質與堆積物、消除腫脹等功用。注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。冷熱交替一次總時長不超過30分鐘。