肩膀這一塊的三角肌

尤其是後束 承受不了多少重量 而且很容易斜方肌 岡上肌那一部分代償

肩關節多活動 多拉伸三角肌

這個屬於延遲性肌肉疼痛，這個不是很大問題，練肩是就是鍛鍊我們的三角肌，這塊的肌肉分為三部分，前束，中束，後束這三部分，因為三角肌承受不了很大重量的刺激，基本都是多組次和超級組去加大強化它，疼痛感的情況也是正常問題，放心，好了，希望這個答案可以幫到你。

老鐵，很正常，疼的原因是肌肉在進行修復，如果我們在鍛鍊完後，對肌肉群進行拉伸，按摩，那樣的話，肌肉群在修復的過程中，痠痛感也就不那麼強烈了

老鐵，才開始吧？是因為力量訓練屬於無氧運動，會產生乳酸堆積在肌肉組織中，然而你可能沒有透過按揉，抖動等方式來快速消除堆積的乳酸，再加上您的身體之前沒有過這樣的應對，突然帶來的乳酸堆積，需要機體產生反應的時間會久一些，這個時候你試著再做一些有氧運動或者拍打按揉來放鬆，促進肌肉的營養組織液的迴圈，增加乳酸分解代謝。

一般情況下，運動以後都會出現肌肉痠痛的症狀。力量訓練以後，肌肉纖維被破壞，需要重新的生長，乳酸分泌也增多，乳酸的堆積是肌肉痠痛最主要的原因之一！

不少人在運動後會出現肌肉痠痛，特別是運動後的第二天，肌肉依然感覺很痠痛，有的是第三天最痛，這種肌肉痠痛稱為延遲性肌肉痠痛，是機體進行大運動量訓練後，特別是強度突然增加或新的不習慣的練習所出現的肌肉痠痛現象，這種現象是屬於正常的。一般在運動結束後24小時出現，24～48小時達到高峰，疼痛最為嚴重。會感覺肌肉僵硬，異常痠痛，還會影響你日常生活的基本動作。

那麼鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦？可以對三角肌進行拉伸和放鬆，有利於三角肌的乳酸排出，可以找一個小夥伴幫你拉伸，如果沒有的話，可以自主拉伸三角肌和泡沫軸滾壓！

希望這個回答能幫助到你！

你好，我是尕黃。

這種情況屬於乳酸堆積，大量運動後渾身痠痛，這是乳酸堆積的正常，結果一般會在2~5天內代謝掉，該現象在運動醫學上稱之為延遲性肌肉痠痛，延遲性肌肉痠痛，DOMS，是指運動結束12~48小時後感覺到的肌肉又酸又痛的症狀，通常發生在剛開始一項新運動,運動專案改變或鍛鍊持續時間或強度有顯著提高時，這種痠痛是對非常規運動量的一個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。痠痛在運動後兩天到達頂點之後的若干天逐步消減。

我們可以透過以下幾個辦法來消除這種痠痛感。

第一，吃，把失去的能源物質補回來才是重中之重，訓練後及時補充好蛋白質和碳水化合物，這樣可以叫肌肉及時得到修復，從而減少肌肉的痠痛，也能快速地從疲勞中恢復過來。

第二，休息，在疲勞的時候不建議再過量訓練，讓在超微結構下收到損傷的肌纖維慢慢恢復。

第三，拉伸，拉伸運動不但有助於減少運動中的拉傷，而且可以幫助體內的乳酸參與代謝，因為乳酸不但存在於血液中，同時也存在於肌肉中，而且拉伸運動確實是一種有效能消除疲勞的方式。

第四，按摩，運動按摩其實也只是放鬆肌肉的一種手段，可以加速乳酸的消除體育界公認的好辦法，誰用誰知道賊爽。

第五，熱水澡，水的溫度對人體血液迴圈有幫助，透過熱水的刺激可以加速體內血液的迴圈，從而減少肌肉的疲勞，幫助乳酸排洩。

最重要的，量力而行，循序漸進，根據自身情況控制運動量，既達到鍛鍊的目的，又一步步提高，耐乳酸閥值。

這是肌肉延遲性痠痛造成的，一般訓練完之後，24-72小時之間肌肉纖維會有所破壞，痠痛如果影響到自己的工作，那麼可以用熱毛巾熱敷，或者透過按摩來緩解痠痛。

肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉痠痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。