現代人因各種原因，睡不著覺的情況越來越多了，都在尋求各種各樣的辦法幫助睡眠。N多年前，國外有人發現，人的松果腺體能產生一種胺類激素，就是褪黑素。這種激素能控制人體的生物鐘，可能與失眠有關。首先澄清一下，這貨雖然叫褪黑素，但它與美白幾乎沒有一點關係！

褪黑激素在體內含量極小，即使這麼小的量也能發揮作用，多了反而沒有用。但隨著年齡的增加，體內褪黑素更是逐年減少，它所起調節生物鐘的作用也慢慢減弱，從而使人出現失眠、多夢、睡覺質量不佳等症狀。所以以褪黑素為成分的產品就應運而生。

目前褪黑素以功能性保健食品的形式在市場上銷售，宣稱可以緩解失眠，提升睡眠質量。像下面這個廣告圖就有誇大宣傳之嫌，而且部分人使用褪黑素可能一點作用也沒有。

最主要的適用人群

上面也提到了，是隨著年齡的增長，褪黑素減少了的人群。所以中老年人才是最適用的物件，年輕人不建議使用。另外，壓力較大的人群因為這些生活原因，也能導致褪黑素分泌較少，影響到睡眠。其他人群，或者即便是這兩種人群，只要褪黑素沒有減少，再外用是無效的。

無效果時可否多吃？

失眠的原因有很多，褪黑素量減少只是其中之一。所以無作用的情況會很多。

保健品的劑量未經過臨床試驗驗證，部分毒理資料也是基於小鼠的，不能代表人，所以建議您按照推薦劑量使用，如果感覺沒效果，那麼您可能就不屬於缺少褪黑素的人群，建議換一種方式解決失眠問題。

由衷的不建議大家吃這些所謂的功能性保健品，一是即使有用，可能要長期服用，花費大量金錢不說，一旦停止使用後，可能出現反彈。二是長期外界攝入激素，可能會使腺體變的更加遲鈍，形成對外來激素的依賴。三是長期應用的副作用和毒性難以估計。【不藥不藥】簡介

博士，副主任藥師，高階營養師，擁有10年的用藥指導、營養諮詢和健康管理經驗。不藥不藥，倡導健康生活，不生病，不吃藥！

褪黑素是體內一個小東西叫松果體的分泌的一種激素。這種激素能使一種黑色素細胞發光，所以叫退黑素。

褪黑素能善睡眠，減少醒來次數和淺睡眠的時間，延長深睡眠時間，提高睡眠質量。延緩衰老，消除自由基，抗氧化，增強免疫力，抗腫瘤的作用。

褪黑素主要用於褪黑素分泌不足引起失眠，睡眠質量差的人群，增加睡眠時間，提高睡眠質量。

但大量服用褪黑素會產生一些副作用，男性精子減少，乳房增大，性慾低下。女性不孕。還有睡眠節律混亂，白天嗜睡，體溫降低，精神鬱悶，煩燥不安，胃腸道不適，產生依賴性等。所以，用量宜小，時間不宜長期用。

服用褪黑素時還要注下事項：

褪黑素不能與阿司匹林同服；未成年人禁服；忌菸酒；懷孕婦女不宜服；酒精過敏人群不宜服；有心腦血管病的人不宜服；腎功能不全者不宜服。

褪黑素與降壓藥等許藥可能有相互作用，一定要嚴格按照說明書服用。

班門弄斧，笑納！簡略回答

一，褪黑素一般在晚上十一點至凌晨，由大腦果松體產生，但天一亮見到Sunny，會停止分泌。它具有抑制交感神經興奮，使血壓下降，心跳減慢，增強免疫力，消除廢勞。

大腦有機會清除垃圾。褪黑素不僅使人入睡，還具有保護DNA免受損失，抑制癌細胞，阻止癌細胞發展，修復癌變細飽。

二，不能長期依賴褪黑素解決睡眠問題。因為存太大副作用。

最近法國衛生署指出:

吃合成褪黑素補充劑來幫助睡眠，是有風險的。包括神經紊亂，頭痛，頭暈，煩躁，胃腸不適，噁心，嘔吐，腹痛。並建議:

限制服用褪黑素補充劑。

三，其實生活中食物存在天然褪黑素。如核桃含夭然褪黑素十分豐富，每晚睡前一小時，3一4個核桃，衝入牛奶中，相輔相成，有很好助睡作用。長期吃沒有一點副作用。

四:下次有機會介紹助眠操，和穴位助眠穴。

謝關注！

吃多了會造成腦細胞死亡

腦細胞就像硬碟的儲存空間

死亡一個腦細胞就是損壞一個二進位制

因此吃這種安眠類藥物久了

大腦記憶力下降

頭疼欲裂容易忘事

有些老年人

容易得老年痴呆症

因此失眠

絕對不能依賴安眠類藥物

最好用副作用比較小的中醫療法

或者用物理療法

比如通心脈打卡訓練

3-15天恢復睡眠

作者簡介，知名失眠康復師

獨創通心脈療法

成功康復1000名失眠患者