壓力大健身相當於白健？心理壓力的影響原來是這樣的！

心理壓力每個人都有，它常常會影響到我們的日常生活，像是工作表現、睡眠、心情等等，但我們通常不認為它會影響到健身成效，那麼壓力大健身相當於白健？心理壓力的影響原來是這樣的！

事實上，心理和身體有著很複雜的連線，其中一個能對另一個產生正面或是負面的影響，我們都知道做運動能減低心裡的壓力，運動被證實能釋放抗沮喪的物質，像是腦內啡和血清素。

這些物質都有助於感到開心，冷靜和自我滿足，但是過多的運動則可能對心理健康有害，這個問題常常發生在耐力型的運動員身上，太多的訓練造成他們，情緒轉變，失眠或是食慾下降，以及可能心情沮喪。

而反之亦然，高度的心理壓力會降低肌肉的成長，一份相關的研究顯示，有較高壓力的人，臥推和深蹲1RM的進步幅度會比較低，而且肌肉成長也比較少，這也就證實了這一說法。

另外一份研究顯示，對於練後恢復也有類似的結果，在阻力訓練之後，壓力小的受測者，只花了二十四小時，就恢復了最大的等長收縮力，在腿伸屈這個動作上，而壓力大的受測者則花了超過九十六個小時。

高壓力也會增大肌肉痠痛的時間，並且減低身體能量，以及提升疲勞的感受，根據這些研究，似乎我們的心理壓力和身體是互動在一起的，彼此會互相影響著，有些人認為這可以用一般適應綜合症來解釋。

這個症狀的概念，是身體對壓力會有一定的容納空間，也會發出訊號來讓身體適應這些壓力，但如果壓力持續塞滿這個空間，不論是生理上或是心理上，身體最終將會無法適應和迴應這些壓力。

你也可以做一些身心活動，像是冥想或瑜伽，這兩者都被證實對心理健康，以及整體生活品質有幫助，一份針對訓練過度的研究顯示，兩年的時間內，有在做規律冥想和深呼吸的人，能夠加速恢復，並大幅提升訓練量，同時保持低的心理壓力。

還要確保好的睡眠品質來幫助恢復，壓力太大時，就停止訓練休息一下，但最重要的是，提前的預防，留意自己心情和變現的變化，如果發現有壓力增加的現象，最好在沒變壞前先解決掉。