雜糧是植物的種子，具有強大生命力，泡一下萌芽時煮粥可以經常吃。 肉蛋類補充蛋白質，是身體裡的“鋼筋水泥”。 水果蔬菜有維生素，可以幫助蛋白質的吸收轉化。 而且夏天出汗多，身體容易缺少電解質，造成乏力，常吃點香蕉葡萄乾來補充鉀。 這樣食物每天都要吃，才能全面營養，不是單單補充哪一種……

工作疲勞你是指體力勞動還是腦力勞動。那如果重體力勞動他就要相應的增加蛋白質食物，注意休息，適當的加餐。瞞住身體虧空的能量需。

但是我想說的是很多人是坐在辦公室的，基本上一天也不會運動，甚至吃飯都是外賣送到辦公桌。但是這樣的生活反而更加疲憊疲憊。高強度的腦力，還經常的加班，每天需要大量的咖啡支撐。這樣的高壓工作我們更需要補充富含維生素A、維生素C、維生素E。我們在吃飯上面需要額外重視。

主食除了精白米麵還要增加糙米、黑米、燕麥、小米這種全穀物，還有一些薯類:地瓜、紫薯、山藥、土豆也是很好的選擇。尤其是燕麥和薯類簡單方便特別適合做早餐燕麥的消化速度慢可以持續地為大腦和身體提供能量如維生素B,衛生素E等。每天的蔬菜需要達到500克，最好是深色的蔬菜含有豐富的葉酸和類胡蘿蔔素對於眼睛非常有益。雞鴨魚肉每天150克-250克，瘦肉優先於選擇，富脂魚類含有豐富的n-3系列的脂肪酸也非常的推薦。雞蛋每天1-2個，牛奶每天300毫升。

飲食上還需要注意，避免油炸食物，咖啡需要適量飲用，每天咖啡因攝入量應該控制在200毫克以內，最好不要超過3杯咖啡。少吃甜的食物，保證充足的睡眠每天7個小時以上。多眨眼睛，增加戶外活動。重要是的定時起來運動運動，走一走每天都要主動運動。每天建議6000步以上，或是30分鐘以上的有氧運動，最好配合每週兩次的抗阻訓練。

工作疲勞，鴨梨山大，直接消耗腎裡的元氣，引起腎氣不足。如果不及時調理身體，會早衰，還會引發各種病症，對健康極為不利。

工作疲勞還會導致神經系統紊亂，發生心律不齊，或者內分泌失調等。男性也會內分泌失調。

過度疲勞還會導致高血壓，心腦血管疾病，長期慢性疲勞沒有得到恢復，會誘發猝死，也就是過勞死。近年來在白領人群時有發生。

吃什麼食物比較好呢？

腦與腎相通，固有補腎就是補腦的說法。每天早餐加點堅果，或者每天吃一兩個核桃，可以收到很好的補腎效果。

鐵棍山藥粉健脾強腎，潤肺的效果非常好，早起也可以山藥粉做早餐，方便快捷。其他時間感覺餓了就衝一包山藥粉喝，立刻補充能量，激發生命活力。

黑色食物補腎效果比較好，如黑芝麻，黑米，黑豆等，黑木耳潤肺，潤燥，潤腸活血。改善心肌缺氧。

晚上熬小米粥，可以健脾，對睡眠也有幫助。

如果在工作中頭昏犯困，頭重如裹，是身體裡有溼氣，需要去溼健脾，可以吃些芡實，也有的地方叫雞頭米，固腎強身的效果也特別好。屬於藥食同源頭食材。

“身處汙泥未染泥，白莖埋地無人知。生機紅綠清澄裡，不待風來香滿池。”--陳志歲的《詠荷》，讓我們領略另一番風采。欣賞完詩歌，就要說到藕，性涼，甘，清熱生津；熟品性溫，主補中焦，補益脾胃，養神。大便燥澀的人不能吃。

中國民間有男不離韭，女不離藕的說法。男性多腎陽虛，女性多腎陰虛。男人吃韭菜補陽，女性多吃蓮藕補血。

蓮子，味甘性平，歸脾、腎、心經，可以補脾止瀉，益腎，養心安神。

蓮子心苦寒，有清心去熱的功效。跟蓮子有區別，大家在食用時要注意。

有高血壓，平時多吃蔬菜，水果，芹菜，玉米，醋泡花生等。多喝菊花茶，降火。山楂茶促消化，決明茶，蜂蜜，清熱潤腸，清肝降壓明目。

除了食物，還要保證好的睡眠，累了及時休息，恢復體力。平時保持良好的情緒，節假日多出去旅遊，開闊視野，也得到了心靈的放鬆。

多運動運動，夏天出一身透汗，也可以得到放鬆。其他季節適量運動。

工作疲勞，吃什麼食物好？分享一點個人拙見。

首先要補充水分。人體就像一臺精密儀器，需要足夠的水分才能維持正運轉。水可以使血液更好的流通，給大腦和肌體提供氧氣和營養，排解毒素，緩解疲勞，不管是腦力勞動者還是體力消耗大的人補水都至關重要。補充碳水化合物。碳水化合物對因大量運動引起的消耗給予補給。穀物類既好消化又能提供多種維生素及微量元素，是很好的選擇。同時蛋類，新鮮蔬菜，肉類比如牛肉，魚蝦，含有豐富維生素，蛋白質，可以提供足夠營養，不可或缺。充足睡眠。沒有足夠休息時間，飲食再豐富也是白搭，“一眠萬事休“，充足睡眠，再加上適當營養，一定會使你元氣滿滿，精力充沛。最後說一句，做事要量力而行，因人而異，超負荷的勞動對於年長或者身有隱疾的人不適合，還是不要做的好。關注健康，分享快樂。歡迎大家評論分享。