第一發心陪父母，經常陪父母，給母親洗腳！第二認真讀懂王陽明心學，了凡四訓，以古人為鏡對照自！

第三經常去到荷花池旁靜坐！深入理解悟到荷花成長的環境及荷花從蓮子在淤泥泥里長出，到開花之時的寓意

第四返觀內心，讓內心強大起來，一切隨緣！

其實對抑鬱的解讀，每個心理學派都有自己的觀點和治療方法。

你的這種情況，有積極的治療慾望，而且已經認識到了自己的不合理觀點，如思維狹隘，不善表達，在意別人的看法等，既然知道了自己疾病的根源，就是找對方法的問題了。

首先我們先針對情緒的問題。

［1］.可以採用肌肉放鬆訓練(具體的可以上網搜尋下，因為太多了不好寫)，來對抗痛苦的情緒問題。

［2］.運動。很多研究表明，運動可以讓體內產生內啡肽和其它一些有益情緒的物質。運動還有助於讓你集中注意力，從而將你對悲傷事件的關注轉移出來。

［3］.聽音樂，做冥想訓練。

其次，我們針對不合理的觀點。

舉一個例子！就比如“在意別人的看法”，這一個觀點。我們可以這樣自己問自己。

[你非常在意別人的看法？

是的。

那麼別人說的都和你有關？

是的

別人對你看法都是對的？

是的

那麼別人說你是個笨蛋，你就是個笨蛋嗎！]

這是產婆式辯論方法，我用的不好，你可以自己和自己的不合理觀點辯論。

最後，如果真的想改變自己的認知模式，測底的完善自己的性格，還是建議到正規的醫院或者心理機構尋求幫助！

你好！我們先問問自己做人是為了什麼？你有沒有想過做一個怎樣的人呢？

人之所以為人，是因為我們可以創造價值，我們可能讓生活變得更美好。

每個人都是獨立的個體，我們不是為了別人而活，我們都有自己的活法，之所以在乎別人的看法，那是因為我們不知道自己想要的是什麼，我們希望自己在別人心中有個位置，我們怕別人看不起自己！但是，這樣自己會活得很累！

既然有過兩次抑鬱，證明你能從抑鬱中走出來，你不是自己認為的那麼差，你該跟自己說：我一定能活得更好！

感同身受，分享一下我的看法和建議。

首先說說年齡，已經33歲了，這個年齡段的人已經在社會上奮鬥過好幾年了，對這個社會的規則也應該有了較為成熟的看法。結合自身的工作，生活方式和家庭，也應該對自己未來的規劃有了一個清晰的方向。所以說在這個年齡段出現這種迷茫的情緒，是值得注意的。

第二是您一直在否定自己，對自己的評價非常低。思維狹窄這個詞可能是你自己的看法吧，真正思維狹窄的人是意識不到的。你這樣評價自己說明你是經過了很深的反省和反思的，所以，這個問題並不嚴重。所以你將這個作為自己的缺點，不太應該。

第三你說自己喜歡交際，但是不善於表達。關於這一個，我感覺你可能是不一定喜歡交際，可能是無法忍受孤獨。交際的目的在於和其他人建立聯結，透過人際關係來獲得能量來肯定自己。所以你是在追求別人的認可。正是因為這一個，你對交際的期望過高，所以在表達上不能隨心所欲，太在意別人的看法，害怕自己說錯了之後別人不愉快。所以，正是因為你想在交際中獲得太多，所以反而束縛了你。

第四是你太在意別人的看法，這是因為你心理能量太低，在否定自己的過程中無法對自己有一個客觀的評價，所以你才渴望別人積極正面的評價。有時候別人一句話，能讓你好幾天無法釋懷。所以，這對你會造成很大的困擾。

第五是關於你的抑鬱症問題，這個泥潭需要你找專業的心理諮詢師幫助你走出來，而且還可能借助於藥物。抑鬱症有生理方面的因素，也有心理方面的因素，雙管齊下治療效果才好。

第六是從總體上來說，走出這些怪圈和泥潭，還是需要你自己，心理諮詢師只能助人自助，首先你要有一個強烈的改變現狀的慾望，忍受得住反反覆覆的折磨和挫折。最終走出這個泥潭的時候，整個人會猶如新生。

所以，首先你要明白，真正在乎你的人只有你自己，每個人生活在這個世界上，大多數時候只考慮和自身利益相關的事情。所以，別人的看法真的不那麼重要。學會拒絕，不要去討好別人，做你自己才是最重要的。其次，交際的目的是為了讓自己過得更好，對抗孤獨，獲得利益。而對你來說，交際由於你過分謹慎而成為了一種負擔，所以建議你放棄無用的交際，尋找真正合得來的朋友。

生而為人，本身就是一件難事，我們不能無來由的自責，我們沒有傷害這個世界，我們只想過一個安靜的，更好的生活而已。所以，當你負重前行覺得路太難走的時候，就需要勇敢的放棄一些東西。

多看看書，多看一些治癒系的電影，聽聽輕音樂，讓自己快樂起來。

祝安好。