如果我們能夠在進行健身訓練的過程中，去練出一對寬大且飽滿的肩部的話，那麼就會對自己的身材很有幫助，一般來說，較為寬大飽滿的肩部肌肉可以被我們成為虎頭肩，我們得要知道的是，如果自己能夠把肩部肌肉練得壯實的話，不僅會讓自己的肩關節變得非常強壯，而且也會讓別人在看見自己時，去留下較為深刻的印象。

對此，小編我想和大家說的，那就是我們在進行肩部肌肉訓練的時候，如果能夠把這樣2個訓練動作做好的話，那麼就會對你非常有幫助了。

在小編我的觀念中，這是一個非常好的肩部肌肉的訓練動作，我們在做這個動作的時候，能夠非常好的去練到自己的肩部肌肉，特別是自己的三角肌前束和中束。

我們在做這個槓鈴肩上推舉的時候，儘量去使用站姿的狀態去做動作，因為這樣一來，能夠在一定程度上，去讓自己的肩部肌肉承受更好的壓迫，進而受到更好的肌肉刺激。

另外，這個站姿的槓鈴肩上推舉，也可以被稱為實力舉，我們在做這個動作的過程中，對自己身體的整體力量要求是很高的。

關於槓鈴肩上推舉這個動作，小編我想和大家說的，那就是自己在做這個動作的過程中，主要的發力肌肉就是我們的三角肌前束，和三角肌中束了。

我們在做這個動作的時候，應該怎麼去把動作做好呢？在小編我的觀念中，這是一個並不複雜且並不困難的動作。

在做這個動作的過程中，我們需要去保證自己的肩關節和肘關節保持舒適，因為我們每個人的身體構造都是有一些差異的。

其次，在做動作時，需要讓自己挺直自己的上半身，收緊核心，讓頭略微的後仰，槓鈴下降至下巴左右的位置就可以推起槓鈴了。

另外，我們還得要知道的是，自己在做這個槓鈴肩上推舉的時候，自己的腰背部會承受交到的壓迫力，所以我們在組間休息的時候，如果感到腰痠的話，可以適當的進行腰背放鬆練習。

這個動作和槓鈴肩上推舉是類似的動作，只是我們在做啞鈴肩上推舉的時候，最好去用坐姿的狀態去做動作。

其次，我們在做動作的過程中，需要去注意到這樣一個要點，那就是在推起啞鈴的時候，不要讓啞鈴出現一些不必要的碰撞，從而減弱我們肩部肌肉所承受的壓迫力。

肩部不太好鍛鍊，也不太好長。肩部訓練動作較為孤立，而且有時侯很容易練到斜方肌上。肩部肌肉訓練不建議上大重量，很容易受傷，建議小重量多組數。我練習肩中束主要是側平舉，飛鳥的動作，重量從2.5kg開始逐一加重，次數逐一遞減，飛到飛不動為止。這為1組，做5到7組。動作平舉時肘關節略微高於肩，手型保持向外側翻，下放至於身體30度左右復原，下放過程肌肉持續發力，不能卸勁。

有一個寬大的肩膀，讓自己的更加魁梧，能夠撐起一個男人的責任，給家人一個堅實的臂膀，有一個寬大的臂膀，可以穿衣服更加好看，美觀，所以有一個堅實的臂膀，幾乎是每個男人的夢想，更有很多女性也熱衷於鍛鍊肩部，有一句話是，肩寬顯腰細。 今天就交給大家如何打造一個虎頭肩。 肩部訓練不同於其它肌肉群體，肩部是非受力肌肉，主要是輔助手臂的活動。在日常生活中，很多人會有肩肌勞損的毛病，可見肩部肌肉是多麼脆弱。生活中，不良的坐姿，久坐都會造成肩部問題，這是由於肌肉力量太薄弱，長期沒有得到有效鍛鍊造成的。所以強化肩部力量，增加肩部肌肉變得很重要了。 今天教給大家幾個對肩部鍛鍊比較好的動作。1三角肌前束：（01）前平舉 ：是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用槓鈴和啞鈴。2啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量3龍門架鋼繩前平舉是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。4槓鈴提拉，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效5阿諾德推舉因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。6坐姿推肩雙手各握一個啞鈴，背部挺直，坐於健身凳上，正手握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，將啞鈴垂直向上推舉，然後慢慢下落還原，反覆練習。7頸後槓鈴推舉此動作對於三角肌中束有較好的刺激作用，首先做於訓練凳，腰背挺直，雙手略寬於肩，將槓鈴放於頸後，向上至手臂伸直時三角肌充分收縮，向下至大臂平行於地面即可，每組做到力竭。重複三至五組。這就是我平時鍛鍊肩的常用動作，自己感覺還不錯，大家可以借鑑一下，只要堅持，虎頭肩定會打造出來。加油！

1，熱身運動結束以後，我們鍛鍊的方式是手持啞鈴雙臂下垂，兩眼要看向前方，這樣我們就準備好了，然後我們要慢慢的下蹲，當膝蓋和大腿直角的時候停住，然後慢慢的站直，這樣反覆二十次，一共三組。

2，我們要用雙手持啞鈴，這時候直臂前平舉，平舉起來以後我們要堅持靜止用力兩秒，這時候要雙手持啞鈴直臂上舉，上舉的時候要慢慢的，下來的時候也要慢慢的，這樣避免受傷，同時利於肌肉壓力增加。