靠牆深蹲是對於不協調和不穩定的初練者的。

美腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。

肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式槓啞鈴深蹲、手託槓鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。

蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似於臥推舉。

蹲舉類似雙槓臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節和肘關節移動距離較小。

是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不，因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。

結論練腿之難難在練深蹲。敢於練深蹲，練腿就不難。

腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。

因此，需要大腿減肥的朋友不必煩心，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題

湖人隊的六連勝，一半是替補（16-0）打下的，一半是公牛（23罰12中）“送”的！

湖人隊在休賽期續約了昔日的冠軍控衛拉簡·隆多至今，一直以腿傷為由將他列於傷病名單之中，也是迄今湖人隊唯一一位沒有出戰過的球員（新秀塔克不算在內），上賽季拜“傷病”所賜才無緣首冠的考辛斯，出師未捷身先“傷”又一次賽季報銷。令外，“濃眉哥”戴維斯的健康也是湖人隊未來的“定時炸彈”。

“傷病”——唯一可以擊敗洛杉磯湖人隊的對手！洛杉磯湖人隊揭幕戰以10分之差不敵“同袍”快船，首場敗績之後備受外界質疑，誰敢想象，35歲的勒布朗·詹姆斯場均砍下26.1分8.3板11.1次助攻外加1.6個搶斷和0.7個蓋帽的資料，除了蓋帽資料之外，其餘四項資料在隊內都是非一即二的。

在三連客最後一場挑戰公牛隊的比賽中，一直首發出戰的布拉德利也因傷缺席了，這使得湖人隊本就羸弱的後防線更加雪上加霜了。此外，湖人隊賽季至今“慢熱”的比賽節奏，已經是聯盟不公開的秘密了。年輕的公牛隊為此做足了準備。

新賽季最大的困境，慢熱讓湖人隊半場曾輸17分！

湖人隊上半場打得頗為不順，多人場上夢遊，尤其是“濃眉哥”戴維斯在上半場9投僅2中，且在攻/防兩端均處低迷狀態，進攻端最擅長的禁區小勾手連遭公牛藍領（克奈特）封蓋，防守端也出現過目送對手上籃完成搶斷反擊一條龍。

當然，還有一個外因，那就是霍華德一直被裁判“特殊照顧”，僅半場就吃到了三次犯規。此時，詹姆斯必須要挺身而出了，儘管命中率低得可憐，卻依舊半場砍下16分，雙拳尚且難敵四手，詹姆斯作為聯盟第一人也是無可奈何呀！

湖人全隊一定是受了詹姆斯的感染，競技狀態開始好轉，可惜坑實在挖的太大了，加上湖人隊的打法（回合數列聯盟中下游）實在不利於大幅度追分，沒成想，替補球員給了詹姆斯+戴維斯一個驚喜，在3分多鐘的時間裡，打出一個16-0的攻擊波，不僅抹平了分差還領先了公牛3分。

末節的最後時刻，就是勒布朗·詹姆斯Showtime的時間。關鍵是，此時的湖人隊上下是氣勢如虹，單節38-19，最終以118-112成功套牢公牛，豪取六連勝的同時也榮登全聯盟第一的寶座。

本場比賽中，詹姆斯不算高效，卻依舊砍下了30分10板11助攻的大號三雙資料，成為新賽季首位連續三場三雙的球員。庫茲馬15分，其中，有11分是末節得到的，正是他吹響16-0攻擊波的號角；庫裡也貢獻了17分，三分線外4投3中驚豔全場，有球迷賽後調侃：“詹姆斯的身邊從不少左膀右臂，在克利夫蘭是弗萊+史密斯，到了洛杉磯，成了庫克+庫茲馬”。

反觀公牛隊，同樣有四人得分上雙，拉文更是砍下26分7板7助攻的資料，甚至亮眼，無奈，卻輸在了“最容易得分”的罰球線上，公牛全隊罰球是23罰12中，命中率僅為52.2%。上一次出現如此資料（罰球20+，命中10+），要追溯到10年前了。

不少球迷都在預測湖人能把連勝的場次延續到幾場，接下來的7場比賽中，湖人將六次坐鎮洛杉磯，對手先後是：5勝2負的熱火—猛龍—太陽，然後是2勝6負的勇士—國王，然後是3勝4負的老鷹—雷霆。（如果趟過前三個強敵，相信豪取賽季首個10連勝是不成問題的）

看到湖人取得如此佳績，最開心的人絕對要算“濃眉哥”戴維斯一個。用球迷的話說：“曾經爆砍40+20都要進空砍群，如今拿個15+7就可以躺贏了”！因此，有理由相信“濃眉哥”戴維斯賽後一席話只是為了安慰芝加哥球迷罷了（明年的我是自由球員）！