武漢的一位年輕的先生患胃癌，才37歲，是兩個孩子的父親，引起了全華人民的關注。大家也對年輕人患癌症有了更多的認識。與其相信這樣那樣的防癌食品或保健品，不如從改變不良生活方式開始做起。

年輕人應該怎麼做，才能降低患癌率？

首先，戒菸戒酒。吸菸和喝酒是多種癌症的確定的高危因素，能避免則避免。。任何劑量的酒精攝入，都會增加癌症的發生風險。戒菸，也要遠離二手菸、三手煙，它們一樣會增加癌症的發病風險。三手煙是指人們吸菸過後，留在衣服、牆壁、地毯、傢俱甚至頭髮和面板等表面的菸草煙霧殘留物。看來，控煙刻不容緩！

保持健康的飲食習慣

限制酒精攝入紅肉攝入要適量，儘可能減少加工肉類的攝入。紅肉指所有哺乳動物的肉，例如牛肉、羊肉、豬肉、馬肉等，建議每週紅肉的攝入量為350-500g（7兩-1斤）。對於加工的肉類，能不吃就不吃啦。限制含糖飲料的攝入。含糖飲料主要指透過加入遊離糖的甜味飲料，如蘇打水、運動飲料、能量飲料、甜水等。減少攝入“方便食品”和其他高脂肪、高澱粉或高糖的加工食品。吃富含全麥、蔬菜、水果和豆類的飲食。每天至少提供30克食物來源的纖維；每天至少食用400克各種非澱粉類蔬菜和水果；定期食用豆類。

騰出一些時間來，多運動

世界衛生組織建議成人每天都要進行一定運動，並且推薦每週至少一百五十分鐘的中強度有氧運動，或者至少七十五分鐘的高強度有氧運動。世界衛生組織委員會將此設定為以心血管代謝健康為目標的最小鍛鍊量。對於癌症防治來說，很可能越多體育運動能帶來越多的好處。

中等強度的體育運動：走路，騎車，家務，幹園藝活，一些體力勞動工作和類似於游泳和跳舞的活動。

高等強度的體育運動：跑步，快速游泳，快速騎車，有氧運動和一些對抗類體育專案。

保持健康體重，這不只是為了美！

成年人體重上升，胃癌的發病風險是會增加的，因此要保持健康體重非常重要。要實現這並不難，透過健康飲食和運動很大程度上就能夠達到，那麼健康體重的標準是什麼呢？

WHO建議，對成年人來說，健康的身體質量指數（BMI值）是18.5-24.9kg/㎡；腰圍的數值上，男性的腰圍應小於94cm，女性腰圍應小於80cm。

相關連結《美國權威指南：飲食、營養、運動防癌指南第三版更新》

作息要規律，少熬夜！

無限度的加班，是在透支自己的身體，不能因為年輕，身體底子好，就任意的消耗透支，這種短期的消耗，必定會導致長遠的後果，年輕朋友們一定要重視。事實證明，長期熬夜，夜班等，會增加多種癌症的發病風險，如乳腺癌，肝癌等。

會及時的疏導和調整自己的壓力，過高的壓力不利於身體健康！儘管很多人都知道這一點，但做起來其實很難，在當今浮躁的社會下，如何保持淡然的心態，修煉知足常樂的心境，是每個人的一堂必修課。

體檢，讓健康隱患早發現！

體檢是不容忽視的，定期的針對性的查體，能夠幫助發現癌前病變或者是早期癌症。不論工作多忙，也不要忽視定期體檢。尤其有一些高危因素或者家族史的患者，還應該在醫生的指導下做針對性的檢查。總之，為了自己的健康，一定要多一份小心和重視！

1.將體重保持在正常範圍內，要想降低患癌症的風險，保持健康的體重非常重要。目標是健康的體重指數（BMI）範圍的下限。

2 積極參加體力活動:多走少坐，任何形式的體力活動都有助於降低癌症風險，心動不如行動。

3.吃富含全穀類、蔬菜、水果和豆類的飲食:飲食以富含纖維素和其他營養物質的植物性食物（如蔬菜、水果、全穀類和豆類）為主，可以降低癌症的風險。

4. 限制攝入“快餐”和其他高脂、高澱粉或高糖的加工食品:有助於控制熱量攝入，保持健康體重。有很強的證據顯示，攝入“快餐”和“西方化”飲食是體重增加、超重和肥胖的原因，後者與12種癌症有關。

5. 少吃紅肉和加工肉類:即使要吃，也只能吃很少。有令人信服的證據顯示，紅肉（牛肉、豬肉和羊肉）會導致結直腸癌。然而，研究表明，我們可以適量食用紅肉——不會顯著升高結直腸癌風險。

6 .限制攝入含糖飲料:有很強的證據顯示，攝入含糖飲料會引起體重增加、超重和肥胖，後者與12種癌症有關。含糖飲料不僅能提供能量，還可能會促進熱量過度攝入。

7.最好不要喝酒:任何形式的酒精都是強致癌物。對於擔心癌症的人，最好的建議是不喝酒。如果寧願喝酒，那麼應把飲酒量限制在女性每天一杯，男性每天兩杯。

8.不要使用補充劑來預防癌症:營養需求只需要飲食就夠了。對於大多數人來說，可以從健康飲食（包括正確的食物和飲料）中獲得足夠的營養。

而最關鍵的建議就是能遵循上述的每條建議！作為一名葛優躺成員，看來是時候運動起來了！