很多人都覺得，減肥必須運動，一說減肥就想到運動，一說運動就想到健身房，這都是錯的。

不運動完全可以減肥，而且減肥的時候，飲食控制是第一位的。飲食控制做的不好，僅僅運動的話，減肥效果往往沒有保證，或者減肥速度實在太慢。

這是有很多實驗佐證的，被運動營養學界公認的事實。當然，有些人跑馬拉松瘦下來了，畢竟這種運動太極端，運動量太大。要注意，科學研究永遠只研究共性，個別的反例總是有。10000個人裡面，9900個是A，只有100個是B，你說對於大多數人來說A更合適還是B更合適？

不運動減肥，飲食控制是中心，方法有很多，比如“輕斷食”之類，都是飲食控制的方法。但是所謂的“早餐不吃，午餐多吃，晚餐少吃”之類的方法，其實都不是真正的減肥方法。真正的方法要系統、健康、可持續使用，而且可以變成好的生活習慣。

我推薦我得“模組化飲食”還有“雲氏戒律”減肥法，但是這兩套方法幾句話是不可能說的清楚的，在我的書裡面有詳細的講解。

瘦臉，區域性減肥是做不到的。“減肥多長時間能成功？”這個問題好像在問我多長時間能賺1000萬，這種問題完全沒意義。努力和不努力，時間不會一樣。努力的對和錯，時間不會一樣。你每天少吃500千卡和1000千卡，時間當然也不會一樣了。

請問不工作可以賺錢嗎？還是早上不工作，或者下午不工作，還是晚上不工作。工作的話每天工作多長時間可以賺到錢？

道理都是一樣，家裡有錢，有其它收入可以不上班啥也不幹都有錢收的，是可以不工作。工作不是賺錢的唯一選擇，但工作是大部分人的選擇。

減肥也不一定是需要運動，但運動卻是最好的選擇。可以透過節食，甚至絕食在短期內達到體重下降的效果，但長期以來會影響身體健康，會形成營養不良甚至厭食症。

我的一個同事為了減肥，試過很多招數，敷中藥包、針灸、節食、不吃飯光吃青菜，就是沒試過運動，兩個月前稱過，瘦了四斤，現在不好說。只是這樣的辛苦程度比運動還要大。

所以啊，減肥就要靠兩個點，管住嘴、邁開腿，當你運動過後你就會發現，運動所帶來的累跟捱餓、美食當前不能吃相比根本不算什麼。

哈哈，看個人體質，有些是傷心，難過，熬一下夜，生一下病就能瘦個五六斤，十來斤的。但是這種是自傷身體的行為，還有現在網上很多斷食法，但是也要保持適量的運動才能瘦下來。還有如果你的體質是病理性肥胖，去看醫生找到合適的治病方法也容易瘦，但是如果是吃吃喝喝，一天到晚走不了幾步的人，估計是沒什麼方法瘦下來了。

看個人體質哦，有的人不運動也可以減肥呢。

要養成一個好的生活習慣：早睡早起、多吃蔬果……

方法很多，適合自己的才是最好的。

至於適量，建議少吃多餐。

避免油炸、菸酒……

不運動還減肥的方法也是有的，那就是節食了。

減肥有兩個關鍵點一減少每日能量攝入量，二是既要增加每日能量消耗，如果你不想增加能量消耗，那麼只有減少能量攝入，這一條辦法可以選。 節食減肥。

節食減肥最大的痛苦就是忍受住飢餓。不過，單純的飢餓也並不一定能瘦下來，當然像是遭遇到極端情況，沒有食物飢餓的話考喝水人是可以活七天的，這個是在損害健康為前提條件下的極端方法。

單純的飢餓減少能量攝入量，理論上來說是可以達到減重的效果的，不過我們首先會被動員出來的，減掉的是什麼呢？最先被消耗掉的是肝臟記憶體儲的糖原，然後是肌肉中儲存的糖原。脂肪這個傢伙特別的懶，動員的很慢，在飢餓的的後期才會被消耗掉，脂肪會轉化成酮體酮體進入到血液中維持身體發展需要，也就是你在飢餓的時候為你提供能量的，其實就是酮體。

在這捱餓的過程中，隨著你節約的時間延長，你的身體呢，為了避免你餓死。就會減少基礎代謝率，基礎代謝率降低的很少，但是卻對你減重影響很大。這也是為什麼有些人減肥達到一定程度就會遇到了平臺期。 你的機體慢慢適應了你每天的減少了這個能量攝入量之後呢，減重的效果就會不明顯了。

5+2輕斷食

如果實在是不想運動，要採用減肥的方式，可以採用5+2輕斷食的方法，也就是在一週的兩天選為斷食日，這兩天只在早晚兩餐吃600千卡的食物。 其餘的五天正常飲食，不過其餘的五天也不要狂歡式飲食，把另外兩天減少的熱量都補回來了，也是沒有減肥效果的。

筱赧曾經採用這種方法，（沒有運動），成功的減掉了五斤，雖然說減掉的斤數不多，本來我的體重基數就不算很大，在合理的正常範圍內BMI20。輕斷食的方法減掉五斤，就已經很開心了。

作者筱赧，高階營養保健師，健康管理師，衡膳營養plus編輯，王興國營養特訓班五期學員。

減肥就是管住嘴邁開腿，既然不能邁開腿那就只有管住嘴，這裡的管住嘴並不是要求不吃，而是少吃，吃那些低熱量低脂肪的食物，譬如主食可以換成玉米紅薯山藥之類，我本人親身實踐結果是從春節的132斤到現在117.6斤

減肥是一項很辛苦並需要長期堅持的事情，需要足夠的毅力和忍耐力；首先需要控制飲食，戒掉碳酸飲料，忌菸酒，少吃油、高膽固醇和高脂肪的食物；可以根據自己的身體情況來吃減肥餐，減肥餐可以上網查配餐表(主要是多吃含蛋白質的食物)；在開車的休息區可以適量的做些簡單運動，例如:開合跳，壓壓腿等；只有節食加運動才能達到更好的減肥效果

首先記住：管住嘴。別吃太飽。合理飲食。其次：邁開腿。就是多煅練。原地起跳都行，原地踏步甩手也行。還有睡前睡醒床上來幾招簡單的瑜伽體式：幫助消化，活絡精氣血。