首先感謝官方邀請我回答，你好美女，哺乳期減肥方法比較少，因為特殊減肥群體。而且哺乳期減肥有黃金90天，就是減肥越早越好減，時間長了脂肪頑固就難減了。因為屬於特殊人群，所以減肥的方法也是特別挑剔，第一運動不能太激烈，第二因為寶媽基本都沒有太多時間去運動。第三，像一些不健康的減肥方法更不行，比如拔罐，針灸，吃藥啦等，這幾種方法就是正常人，我也不建議大家去使用。這樣會破壞你的人體機能和代謝後期反彈更胖。所以，哺乳期減肥一定要科學健康，因為我做孕期，哺乳期，老人孩子等特殊群體減肥，當然正常人更沒問題。首先要從飲食方面去管理，控制食物的熱量，避免過多熱量攝入，因為脂肪就是因為人體過多熱量代謝不完，從而形成的脂肪。飲食是最重要的，飲食方面，第一 不能去節食，因為節食會增加你的飢餓感從而形成暴飲暴食的習慣，傷胃而且還破壞你的基礎代謝，以後反彈更厲害。第二 有的朋友說我只吃水果蔬菜，只吃這些減肥是不會很明顯的，營養不均衡，身體也是吃不消的，再說有的水果熱量也不低。如何科學的減掉呢？減肥 等於 一天消耗熱量 大於 攝入熱量 。所以去利用好熱量差，就算不運動也能健康的減脂。有什麼問題隨時聯絡我。

產後的新媽媽們除了孩子外，最關心的恐怕就是身材恢復的問題了。國外的科學研究顯示，產後6個月內為脂肪流動期，期間內脂肪處於遊離態，是瘦身塑形的黃金時期。鑑於你已經超過瘦身的最佳時間，減肥塑形便會有一定的難度。不過，現在的身體恢復的差不多，倒是可以進行高強度運動或其他方式來彌補前期的缺憾。

①運動方式。

產後6個月為身體恢復期，6個月後便可以逐步進行高強度運動來瘦身。要選擇自己喜歡的並能夠長期堅持下來的運動方式，這樣主要是避免出現“被自願”心理導致半途而廢。還有，多選擇幾種方式交替進行，例如說：瑜伽、游泳、爬樓梯、騎山地車、仰臥起坐等。頻率每週3-4次，每次40分鐘以上就可以。

②飲食結構。在保證奶水充足並富含營養的情況下相應的減少進食量，不能一昧的節食，因為還要考慮到吃奶的寶寶。早餐適量補充蛋白質。午餐要瘦肉、主食、果蔬均衡。午後加餐水果或蔬菜。晚餐果蔬或五穀雜糧。瞭解到飲食習慣即可。小妙招：早起、飯前、得空要喝水的，增加飽腹感，減少進食量。

減肥非一朝一夕之事，堅持到底！加油！

祝：瘦成一隻“小腰精”！

――來自一個減肥成功小姐姐的激勵

世界上的媽媽是最偉大的，為了哺育下代，承受著多麼大的痛苦，其中產後肥胖為很多媽媽所苦惱。

像題主的情況知道的不是很詳細，比如~

身高體重體脂是多少？產後有沒有用束縛帶？

是不是經常久坐不動？自己是否有腹直肌分離症？

這些很大肚子都有關係~

接下來我們分析一下大肚子產生的兩種情況：

第一、脂肪含量過高，內臟脂肪、皮下脂肪比較多。

因為吃的能量多，家人誤以為多吃養身體，所以豬腳湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯等燉了一鍋接一鍋，但是對於油脂的攝入卻沒有調整；

而且人一旦閒下來，肯定需要找點事情，然後一會兒吃起水果，一會吃點乾果……各種情況導致脂肪堆積越來越多。

第二、內臟下垂、腹肌和膈肌功能衰弱

家裡的老人一直要求靜養，所以坐的時間要多很多，吃完飯就坐著、坐著還吃零食、坐著哄小孩……

很多習慣容易導致胃下垂，同時膈肌和腹部肌肉的固定內臟的力量減弱，自然就吐出來了。

我們應該怎麼處理呢?

剖腹產三個月左右要早些進去恢復期

順產差不多一個月左右就要開始

有的甚至還在懷孕的時候就已經開始了！

首先、觀察三餐飲食是否合理。

（1）正常情況是以全穀物和粗糧雜糧為主食；

（2）充分補充蛋白質（營養協會推薦蛋白攝入達到60-80g）和蔬菜（每天攝入最少達到300g）

（3）平時上午和下午要配合加餐（水果可以放在上午，儘量以蘋果、橘子、柚子、聖女果等GI值低水果為主；堅果可以放在下午加餐，杏仁核桃都是不錯的選擇）

（4）晚餐不要過晚吃飯，五點以後儘量減少碳水化合物攝入。

其次，結合一定的運動

（1）平時一日練三次腹式呼吸，可以極大鍛鍊腹橫肌和膈肌力量（每次鍛鍊5分鐘），固定內臟有極好的作用

（2）進行全身性心肺鍛鍊（開合跳+波比跳+支撐登山跑）

（3）腹部鍛鍊（仰臥單腿兩頭起、平板支撐、俄羅斯轉體……都是不錯的腹部訓練動作）

最後、保持健康的生活作息，充足睡眠，心情愉悅，

不要把注意力放在肚子上，一天、兩天很難實現平腹的效果，需要時間的累積。

做好上面的三點，相信所有的問題就可以迎刃而解。