生活條件好了，我們更應該注意我們的營養結構。肥胖、三高等現代病都與我們的日常飲食有密切關係。華人高碳水、高油脂的飲食習慣很容易導致熱量超標。而肉蛋類食品雖然蛋白質含量不低，但膽固醇含量又很高，過量食用很容易超標。日常飲食存在的矛盾之處是：要想控制總體熱量，蛋白質的攝入就很可能不足。要想保證蛋白質足量攝入，總體熱量和膽固醇就有可能超標。因此，我們要一方面控制總熱量，同時又要增加蛋白的攝入。只有營養結構合理了，再搭配必要的運動，身體的各項指標才好控制。我平常上班忙，運動也不多，早餐匆匆忙忙隨便吃一點，中餐點外賣，晚上與家人朋友一起吃。上次體檢，有些指標已經超標了。我認識到問題的嚴重性，開始有意識地調整飲食營養結構。經歷了很多挫折，後來我開始借鑑吸收別人的好方法。我現在早餐和晚餐不變，中餐的話喝1杯杯裝乳清蛋白、1個水果和1小袋每日堅果。杯裝乳清蛋白，一杯有30克乳清蛋白，熱量只有200大卡，只有不到1個包子的熱量，但飽腹感還不錯，也沒有新增劑。這樣，外賣就不需要點了，開支也基本沒變。結構調整後，我的熱量基本控制在1800大卡以內，蛋白超過60克。

因為乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身後修復肌肉。喜歡喝的時候有味道的可以選擇香草味的湯臣乳清蛋白粉，在鍛鍊結束的半個小時後補充對增肌很有幫助。