-
1 # 儂好說
-
2 # 深藍色憂鬱46435932
如果你是單純的想要蛋白質，不建議你使用增肌粉來攝入！增肌粉大多數是碳水和蛋白質，蛋白質比例比普通乳清低很多，從價效比來說相對不划算！
健身還是建議購買乳清即可，碳水相對於蛋白，從價格方面碳水非常低廉，除非你經濟比較好，那完全忽略即可！
-
3 # 健身大喇叭
首先我先來回答一下您的這個問題啊，那健身人群只吃增肌粉的話，這個可以滿足每天的蛋白質需求。但是在這種情況下，你所需要攝入的東西反而會非常的多。這樣是不太利於你的這個身體健康，因為它的這個營養成分比較單一，不像你在正常飲食過程中啊，各種營養素都會攝入的比較全面所以我個人也推薦你可以先著手基礎飲食的一個補充
那這裡我來解釋一下為什麼？
第一點在這個運動補劑這一塊，它有一個增肌粉和一個乳清蛋白粉啊，它是兩個不同的產品。你講的這個增肌粉的話，它的這個配比的話一般來說是碳水化合物的佔比會較多，蛋白質的含量相對來說會比較低一些。那在這種情況下，你如果只是去吃增肌粉的話，他是無法太完全的讓你補充到足量的蛋白質，同時反而會讓你攝入過多的熱量，增長太多的脂肪。
那舉個很簡單的例子就是說。每個人他每天所需要的蛋白質的攝入量最低的標準，咱們推薦是每公斤體重0.8克到一克的蛋白質。也就是說假如你是一個60公斤的體重，那你每天最少的蛋白質攝入量要在這個40~60克。那這裡說的只是普通的人群，不進行鍛鍊的人群，他都需要攝入這麼多。
如果是健身人群的話，那這個蛋白質的攝入量就會更高，那這個一般咱們推薦健身人群的蛋白質數量會在每公斤體重1.5到2克。那這樣如果估算一下，按照比較低的一個標準就是60公斤的話，那你最起碼要補充90到120克的蛋白質。
然後我再給你說一下，因為市面上大部分的增肌粉的蛋白質含量因為品牌的不同，它所包含的也是不同的，是最高的含量，也不會超過50%的蛋白質含量。按照這個計算的話，咱們就拿最高的算50%，也就是說100克里面含有50%，有50克的蛋白質。那你按照你要補充60公斤的體重的蛋白質的話，那你最起碼要喝200到300克的這個增肌粉。增肌粉這些，然後對上之後去補充啊，這樣的話熱量會非常的高，因為它剩下的一半都完全都是碳水化合物。稍微低一些的含量帶有一些，甚至是隻有不到20%的蛋白質含量，那這樣你再吃的話可能就得500克甚至更多的這個增肌粉來補充你的這個蛋白質。
但是如果是這個乳清蛋白粉的話，那這個也就是說蛋白質的含量會比較高啊，你來選擇這個可以做一個補充能夠比較便捷的，把蛋白質補充完全。
不過我個人意見是不太推薦你完全依賴這個增肌粉或者蛋白粉，個人建議還是你先把這個基礎飲食，從這個食物裡面去攝取這些蛋白質。那它的這個營養成分會更豐富一些。
-
4 # 穿西裝的金剛
單純計算蛋白質的量的話是可以的。但是實際不合適，因為碳水會超標，其他營養元素不夠，你把一天的宏量營養夠了，但是絕對不定餓！
下面看詳細資料分析！
市面上的增肌粉，一般它會推薦你一次性喝三勺為一份
這一份的含量大概1250大卡
脂肪5g，碳水252g，蛋白質50g
你喝增肌粉的話，按照你是增肌來算。
大概1公斤體重要攝入4g碳水按照一般人70kg來算，就是280g碳水就可以了
大概1公斤體重要攝入2g蛋白質按照一般人70kg來算，就是140g蛋白質
大概1公斤體重要攝入1g脂肪按照一般人70kg來算，就是70g
滿足日常蛋白質需求的話需要大概兩份，就是100g蛋白質
但是裡面只有10個脂肪，而有500多g碳水，我的老天，超不見了
而且你喝了這個就不吃飯了嗎？不可能吧，那你一天的營養完全超標了！但是脂肪攝入還不夠！
所以不可以用增肌粉來滿足一天的蛋白質攝入，而且裡面的微量元素遠遠不夠，那麼你的蛋白質的吸收就不會好！就算換成純粹的蛋白粉也不行市面上的蛋白粉大概是20-28g蛋白質一勺，碳水脂肪很少，你得喝多少勺？
然後永遠記住！基礎的飲食才是最重要的！這些食物的營養會更純粹，營養元素也更豐富，要多樣化的飲食你的營養吸收才會好！而且只要你的基礎飲食夠了，完全不需要蛋白粉，你可以看很多職業選手已經不喝蛋白粉了！
回覆列表
可以，因為增肌粉中有高品質的乳清蛋白，還有促進吸收的物質。但是使用增肌粉必須要在強度訓練後，因為增肌粉中碳水化合物佔比較高，如果身體沒有較高得代謝，體重反而會增加。
如果不是打比賽，個人還是推薦食補跟增肌粉相結合。