筆者就是隔天進行鍛鍊的，也不是沒有時間每天都去進行訓練，只是覺得那樣有些太累，何況也不是什麼專業的健身健美選手，覺得沒有必要天天去圍著那一堆鐵轉圈，有這麼一個愛好，保持這麼一個習慣，筆者覺得就足夠了。再者，隔天進行一次訓練，也不是因為“懶”，身體總需要休息，練一天休一天是很理想的一個狀態。

每個人生活壓力不同，鍛鍊的專案和強度不同，健身頻率就會有差異。下面按有氧運動和阻抗訓練兩個分類說說我的看法。

1、有氧運動（針對減肥減脂人群）

對於想減肥的人群，基於讓身體消耗的熱量大於攝入的熱量的原則，個人建議每天都進行中低等強度有氧運動，例如30分鐘慢跑（這個強度因人而異）。相比阻抗訓練，中低等強度有氧運動不會對某部分肌肉造成很大負擔，延遲痠痛情況也少出現，適合進行每日鍛鍊。當然，疲勞也還是會積累的，當進行了好幾天的有氧運動後，可能也會出現身體狀態的下滑、運動能力下降和肌肉痠痛增加等情況，這時應當安排適當的休息日，讓身體恢復，避免受傷。

2、阻抗訓練（針對擼鐵增肌人群）

阻抗訓練是為了增加肌肉量和肌肉力量。

如果是隔天訓練，而且每次只練一個大肌群（腿、背、胸）的話，效果會比較差，平均下來，每個大肌群一週只能練到一次。所以如果是隔天訓練，建議分為上半身訓練和下半身訓練，這個訓練計劃適合時間較少的人群，只要安排好訓練強度，效果不會差，缺點就是隔天起來較累哈哈。

所以建議有條件的還是將三大肌群（腿、背、胸）搭配小肌群練上一輪，再休息1、2天比較合適

希望大家都能擁有自己喜歡的身材，並且健健康康。

以上內容如有錯誤，望指正。

不健身是選擇，健身是明智的選擇！如今隨著人們生活水平的提高，健身的價值欲顯重要，不僅要吃得好、住得好，身材更要好。

關於本期話題每天健身和隔天健身哪種效果比較好？虎兔認為因人而異，每個人的身體素質不一樣，每個人的追求不一樣，因此所達到的標準不同。

如果你是剛剛接觸健身，身體需要一個緩衝的狀態，才能進入最佳。因此對於剛剛健身的小白來說，隔天健身比較好。健身不急於一時，健身新手應該做到“三天打魚兩天晒網”，健身頻率太高反而會對身體有所傷害。

如果你是想要達到增肌，增強肌肉的效果，虎兔建議你每天健身效果會比較好，但是值得注意的是想要在短時間內增肌，那麼營養要跟上，可以多吃一些富含蛋白的食物，比如牛肉、牛奶、魚肉等食物，可以促進我們肌肉快速增長。

健身需要的是恆心，如果想要增肌，應該摒棄“三天打魚兩天晒網”的態度，理應想水滴穿石那樣需要我們每天去堅持，才能夠達到我們所想要的預期效果。

如果你追求健康，那麼虎兔建議你每天健身會比較好一些，運動強度可以低一些，可以選擇跑步、游泳、瑜伽、太極等低強度運動，既達到身體健康的要求，又釋放工作壓力，可以讓我們以最好的狀態進入工作，可樂而不為呢？

健身，是對身體投資，只有盈利而沒有虧損的投資。健身，我是認真的。我是虎兔，專注於健身領域，教你如何居家徒手鍛鍊，告別健身房，打造強身健體的體魄！

剛開始鍛鍊時，選擇隔天鍛鍊更適合體力很差的鍛鍊者或者是女性，只要體力允許，儘量每週鍛鍊3-6次，每週至少休息一天。

對於任何人來說，每天鍛鍊和隔天鍛鍊的區別很大，但是有的人受制於時間等原因，很難堅持每天鍛鍊，只要堅持就行，不必過分糾結。

一週六練比一週三練的鍛鍊效果要好，只要自己體力、時間等情況允許，儘量一週六練。

就增肌鍛鍊而言，每週六練能更加充分鍛鍊全身肌肉，鍛鍊每一個部位的時間比較長，能充分刺激肌肉增長。如果每週三練，每次鍛鍊兩個部位，每次鍛鍊時間時間一般最多90分鐘，每一個部位平均45分鐘，相比用90分鐘鍛鍊一個部位，效果肯定要差一些。

但是如果是新手，由於力量比較差，對動作細節和肌肉發力感的熟悉程度比較差，沒必要鍛鍊90分鐘，儘量多掌握一些動作細節和肌肉發力感。

新手做增肌鍛鍊，如果每週六練，儘量每次鍛鍊兩個部位，三天一個迴圈，可以儘快掌握動作細節和肌肉發力感，提升速度比較快。鍛鍊一階段以後，每次可以只鍛鍊一個部位，充分刺激肌肉，達到最佳鍛鍊效果。

有氧運動也要看個人身體情況，不管是減肥，還是提高耐力、肺活量，還是提高身體免疫力，每週三練到六練都可以，同樣是根據體力、時間等情況靈活掌握，儘量六練。

減脂者和鍛鍊長跑，也要做器械鍛鍊，減脂者做器械塑形鍛鍊，長跑者主要做臀腿和核心力量增肌鍛鍊，再適當鍛鍊其它部位肌肉。長跑鍛鍊者每週做三次增肌鍛鍊即可，靈活安排勻速跑、變速跑等跑步鍛鍊。

不管是什麼鍛鍊目的，每週鍛鍊次數、強度、時間，都要根據自己身體情況和時間來決定，儘量堅持就行。

通過健身，只要堅持下來，不僅能有一個好身體，還能更加自律，提高工作和生活效率。在健身過程中還要形成良好的飲食、運動和作息習慣。堅持長年鍛鍊，要是達到健身目的，每週鍛鍊3次左右就行。

一、 明確你的需求

為什麼說這點很重要， 因為明確自己的需求可以幫助我們更好地實施鍛鍊。就像我們日常生活中，去買東西，櫃姐也會先問一下你的需求，才能給你推薦合適的產品。

因此健身計劃就需要根據每個個體不同的需求進行差異化制定，而且每個人的情況也不一樣，比如體型、肌肉的生長速度、新陳代謝、肌肉的恢復速度。

如果你只是希望通過健身獲得身心健康，那麼一週3次的訓練足夠了，這樣每個部位你一週至少可以訓練1次，且間隔時間比較長，這樣肌肉有很好的休息和恢復時間。

你要明白一點，肌肉的生長不是在鍛鍊中獲得的，而是在休息和恢復中。比如你今天練了背，明天還是練背，你以為這樣肌肉就可以最大化的實現增長。但真相是，肌肉得不到足夠的休息反而不利於生長。

大肌肉群一般需要72小時才能恢復，小肌肉群一般需要48小時進行恢復。

你可以嘗試分化訓練，也就是在每個訓練期中只對一部分肌肉進行訓練，而不是1次性訓練整個身體，嘗試一週進行1次的全身訓練。

最為簡單的分化訓練可以把身體分為2個部分，上身肌肉和下身肌肉。為了能讓每一塊肌肉得到最好的鍛鍊，也可以進一步劃分，這樣就需要3次訓練才能鍛鍊到全身。

第1次訓練中鍛鍊“推力”肌肉（胸部、肩部、肱三頭肌），第2次訓練中鍛鍊“拉力”肌肉（背部和肱二頭肌），第3次訓練，可以鍛鍊腿部。

如果你是希望通過鍛鍊獲得讓大家欽羨的體型和肌肉量，那麼就需要更加刻苦的鍛鍊了。所以你會看到有很多人一週會鍛鍊6天，只有1天休息日。

一般比較初級的訓練計劃是：每天訓練一個部位，每個部位4-5個動作，每個動作4組，那麼每個部位可以訓練16-20組。

相比於一周3練，這樣的訓練方式可以讓每個部位得到充分的鍛鍊，且每一次都可以做到力竭，實現肌肉的快速增長。一週一個全身迴圈，讓每個部位都有足夠的時間進行休息。但它也有劣勢，比如每天鍛鍊確實挺辛苦的，身體一直都處於耗能的狀態，有時會感到身體過於疲勞。（這時候睡眠就真的很重要了，這裡不展開細說了）

總結，每天鍛鍊和隔天鍛鍊，還是要看個人的鍛鍊需求，如果你每一次鍛鍊都能做到非常認真刻苦，那麼效果一定會很明顯。適合自己的才是最好的，不要一味的追求量，質才是最重要的。

健身效果的好壞並不能通過簡單地比較每天健身和隔天健身得到答案，需要多方面考慮。健身效果離不開吃-練-睡

首先，只從每天健身和隔天健身的角度是很難回答哪種健身效果比較好。表面上看每天健身的人是比隔天健身的人頻率更多，似乎也更加勤奮，但是健身效果不只是訓練頻率所決定的，決定健身效果的因素有很多，而最基本的吃-練-睡這三個環節缺一不可，忽視任何一個都不會有好的效果。

除此之外，還有很多細節方面影響著最終的健身效果，比如長時間低阻力訓練，使肌肉生長減緩或停滯。

如果先拋開吃和睡的環節不說，單說“練”，也不能只是比較“每天”和“隔天”這樣的頻率來談健身效果，還應該將每次健身的強度、時長，鍛鍊的部位以及動作的要領等都考慮進來。

因此，小開覺得在不考慮鍛鍊細節的情況下，決定健身效果的因素至少包括一下五點：

身體部位

動作標準

訓練強度

訓練時長

訓練頻率

根據人體生物學知識，我們身體的核心肌群主要包括肩部、胸部、背部和腿部，還有相對較小但是大家比較關注的小肌群比如：手臂和腹部，所以我們健身只需要對這些部位的肌肉加強鍛鍊就可以了。

由於不同部位肌肉的訓練方式不同，動作的標準也就各不相同，這裡就不給出詳細的描述了，但是我還是要強調如果動作不標準，寧願不訓練。

至於訓練強度的判斷因人而異，例如力量訓練時選擇合適的重量很重要，一般來說，選擇可以連續完成10個標準動作就力竭的重量，堅持做5組，組間休息30～60秒，這樣的強度適合大多數人。

訓練時長可以根據當天的訓練狀態決定，不能過長過短，一定要量力而行。小開我每次力量訓練控制在1～2小時之間，周內時間有限我每次只練1小時左右，週末時間充分一般我會練1.5小時。

如果前面四點因素都保證標準或者合適，而且時間很充足的前提下，訓練頻率的自然是每天健身肯定比隔天健身效果好。就好比體育特長生，他們為了能提高專項成績或者自身能力，他們肯定要每天參加訓練。再比如足球運動員或籃球運動員，他們也是要每天進行訓練，讓自己保持良好的競技狀態。

當然也不是說在其他決定因素都合理的前提下，每天健身就一定比隔天健身效果好，因為我們不能相信理論知識，還應該結合自身的實際情況，比如今天心情不要，那麼訓練效果一定不會好，不練要比練更合適。

除此之外，每天健身和隔天健身的效果好壞，還可以根據每週運動總量來判斷。

根據權威機構《美國運動醫學會》給出的關於成年人運動量的建議：每週至少需要完成150分鐘的心肺功能訓練，比如跑步，游泳；每週完成至少2~3天的器械訓練或抗阻訓練，兩次抗阻訓練之間最好間隔48小時。

因此，如果按照每週150分鐘有氧心肺訓練 + 3天每次60分鐘的力量訓練的標準，那麼就不用每天健身，只要將這些運動量平均地分散到一週的7天當中就行了。畢竟不是每個人每天都能抽出一部分時間去健身，大家生活和工作都很忙。

單從每天健身和隔天健身的角度是很難回答健身效果的好壞，因為影響健身效果的因素有很多，最基本的吃-練-睡這三個環節缺一不可，拋開吃和睡的環節，影響練的效果也至少包括：

身體部位

動作標準

訓練強度

訓練時長

訓練頻率

最後，如果在不考慮前四個因素而且時間充足的前提下，當然健身頻率越多越好，也就是每天健身就一定比隔天健身效果好。

但是如果時間有限的人，做不到每天健身，那麼每週完成150分鐘有氧心肺訓練和3天每次60分鐘的力量訓練，也同樣可以起到很好的健身效果。

隨著生活水平的提高，大家對於身材和健康的關注，都比以前重視起來了，尤其現在亞健康已經不是新聞了，所以健身現在是很多人的首選，所以很多人為了達到最好的效果，天天去健身房，堅持每天打卡。問題是每天健身和隔天健身那種比較好呢。

答案是分人，這個沒有絕對的。

對於健身時間的安排，大家不用這麼糾結，如果你是健身小白，初於健身的第一階段，運動量一定要循序漸進，讓我們的身體適應了鍛鍊的節奏，在一點點把量加上去。當然要注重肌肉的發力感，不要為了練而練，一是容易受傷，再者容易借力，不該練的肌肉都練上去了，所以呢，鍛鍊時注意力集中。

隨著身體對運動強度的適應，就變成訓練的第二階段了，因為你生活中已經把健身當做很重要的一部分了，中低強度你可以完全掌控的了，而且到這階段一般對自己的身材都要求的比較完美，所以全面鍛鍊是必不可少的，時間和條件都允許的情況下，天天鍛鍊一點問題都沒有，強度按自己的情況來，不用過分注重加量，身體承受不了，會適得其反，安排訓練1到2個小時，有中高低訓練強度動作。

這個階段建議可以全面學習，不要過分只追求力量，適當的加入拉伸和核心的訓練，會讓自己身體的掌控力更好。

健身本身不是一時完成的，需要我們持之以恆的堅持，前期雖然辛苦，但後期給予我們的結果也是其他事物代替不了的，希望大家養成好的運動習慣。

因人而異

對於一個新手健身者來說，每天健身的話，疲勞的身體得不到很好吃恢復，中國有句古話說過猶不及，適得其反。

自然觀來看，我們人類要順應自然，也可以在某種程度上理解為順應身體的發展，隨著身體變化的趨勢而做出改變，並不是為了健身而每天健身，這樣也是對身體的一種傷害。

在沒有接受過專業的訓練而每天過度訓練的話，我們的身體也會扛不住我們盲目的造。

但是我們再看一眼那些專業的馬拉松運動員，剛創造世界人類最快馬拉松記錄的基普喬格，他則是每天運動健身，並且每天的運動量也很大，並不是我們常人能夠承受，對於他們這種專業馬拉松選手來說，每天一定的運動量是必不可少的。

但是我們不是專業選手，我們也這樣去做的話，受傷的只會是你自己。

在我看來，健身也是一件需要科學安排計劃的事情，上面談到的基普喬格，他們這種專業馬拉松選手，他們每天的運動量很大，但是也都是按照他們身體去科學規劃的。同樣我們自己健身也需要科學合理的規劃。

對於新手健身，從跑步來說，我個人給出以下幾點建議：

①開始跑量不要那麼大，可以先從三公里以內開始跑，先跑一個星期。一個星期跑三至四次就可以。

②到第二個星期，看自身狀態，可以選擇適當增加一至二公里跑量。

④等到平均每次跑步能到五公里左右時，可以每隔一個星期增加兩公里跑量，維持一個星期或者一個月再慢慢增加跑量。

⑤在平均每次可以跑十公里時，可以選擇維持這個節奏，每週或者每個月安排一次長距離，可以選擇在週末。長距離剛開始可以是半程馬拉松。（可以一週一次半馬，一個月一次全馬，跟著自身感覺發揮。）

謝邀請，這個我深有體會，健身運動在當下是越來越流行了，國家也提倡全民健身，本人也是一名健身愛好者，深知健身帶來的好處，健身給人健康的體魄，自信的內心，讓人心態更加Sunny。下面我就來談談每天健身和隔天健身哪種效果比較好。

首先，你的根據你自己的情況，比如你的健身基礎，你的身體素質，如果你之前很少運動，那建議你可以循序漸進，練一些器械，增加肌肉的控制力，隔天甚至隔兩天訓練一次，給肌肉一個恢復的時間，然後載慢慢加量，隔一天訓練，這樣效果會更好。

當然，如果你是健身職業教練或者是健身老手，你一天訓練幾次，每天訓練也是可以的，只要你覺得自己能適應就好。對於一般的愛好者，我覺得隔天訓練是最好的，凡事都得適量，對於運動也是一樣，自己安排好要練的肌肉群，第一天把他練到位，第二天休息，第三天練下一個肌肉群，這樣可以保證你的訓練質量，每天去的話，可能你狀態不好，就練得不到位，隔天訓練也可以讓你保持對運動的激情，像我就隔天訓練，練背，練胸，練腿各安排一天，期間穿插一些小肌肉群的訓練，一禮拜剛好一個迴圈，這是我一個健身愛好者的計劃，畢竟健身只是生活的一部分。

如果你想健身而不知怎麼鍛鍊，最好請教練指導或者看看視訊，別瞎練，膝蓋和腰椎你傷不起，希望大家能多鍛鍊，不管是什麼運動，有個愛好就好，生命不止，運動不止，希望大家能熱愛運動，熱愛生活。謝謝

講一下我自己的切身經歷。我練兩年多，我並不是在教你，我們互相交流一下。

我剛開始的時候每天都在勸自己別練了，因為我實在是練的太頻繁了，每天練，一天混合動作六十組左右，知道過度訓練有橫肌紋溶解的風險，可是很是急於求成，原本想第二天休息的，可是還是練了起來，這是錯誤示範，雖然我很幸運沒有什麼大的運動傷害。我不去健身房，家裡有一對六十斤的啞鈴，有單雙槓我就能鍛鍊。健身的目的就是健康，其次是為了吸引異性...

練了半年左右，這期間都是上網看一些大神教的健身知識，以及自己摸索著練的。我不會按他們教的練，我會採納他們規避風險，正規姿勢訓練的忠告，但是對於練多長時間，怎麼練我是摸索，有自己的套路，不是說他們教的不好，而是我想練自己覺得喜歡，舒服的鍛鍊方式。半年後我開始練三休一，就是鍛鍊三天休息一天，另外我不吃補劑，蛋白粉都沒吃過。健身效果還是非常明顯的，感覺適當休息確實有助於肌肉恢復。

現在我的訓練日程是練四休三。一週練四天休息三天。通過不斷的摸索，我覺得這樣最適合我，你可以練四天連續休息三天，這樣能集中恢復。我現在是週一週二練，週三休息，週四週五練，六日休息。當然不必一成不變，適當的調換花樣有助於健身效果的增強，謝謝。