因為剛剛跑完步，腿部的肌肉正好處在活躍的狀態，可以先進行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其實很簡單，就是我們經常說的弓步壓腿，兩腿分開，一隻腳在前，另一隻在後，前腿要彎曲程弓步，後面的退只要配合前腿伸直就可以了，然後中心向下適當用力，就會讓自己感覺到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，堅持一分鐘後，前後腳再換一下姿勢，來回幾組。

壓完腿以後可以再進行腰部的拉伸，也很簡單，就是腰部的前屈和後申，前屈雙手要下垂，儘量去觸控地面，韌帶得到鍛鍊以後就可以手掌著地了。後申可以雙手叉腰，然後頭頸部後仰，幅度不要過大，防止摔倒。

最後可以對肩膀上肢進行適當拉伸，比如將一隻手臂緊靠另一邊的肩膀，然後向一次旋轉，然後換對側進行。

跑步，是大部分人都在採用的一種減肥運動方式了。

實踐證明，透過跑步可以大量燃燒脂肪，減肥效果非常明顯，能夠很好的瘦身，而且連帶著強身健體，增強了體質。

跑步減肥，大都需要長時間進行，會消耗大量的體力，所以，跑步過後，一般都很感到精疲力盡。

可以適當進行放鬆拉伸運動，以便於身體快速恢復，不至於使得肌肉疲勞過度而影響下一次跑步運動。腿部拉伸是必須要進行的，緩解腿部因長時間跑步帶來的疲勞，防止肌肉第二天痠疼，恢復不好的話，第二天的跑步減肥勢必會大打折扣，不利於整個減肥的程序。

放鬆完畢，如果還有精力，可以適當開展增肌運動。比如說，做個幾組俯臥撐，以增強手臂力量和手臂上的肌肉；可以做個幾組仰臥起坐，鍛鍊腹部的肌肉。謹慎開展下肢力量練習，跑步已經鍛鍊過下肢了，這個時候就要以上肢運動為主。

可以開展力量型、爆發型的短促運動專案，會刺激相應部位的肌肉群增長，從而改善全身的肌肉質量，強化人體基礎代謝能力，從而增強減肥效果。

跑步屬於有氧運動，配上無氧運動，減肥效果更加明顯。

我自己現在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些無氧運動。比如：俯臥撐，波比跳，仰臥起坐，平板撐，高抬腿……主要是想瘦肚子和加強全身力量更好的去跑步。堅持就是成功最好的鋪墊石。

運動一定要適量，不是越多越好，運動的目的不是燃燒脂肪，而是改變寒涼體質。因為肥胖是體質寒涼引起。

所以運動過好，吃溫熱飲食，保持溫暖，比繼續運動效果會更好。減肥成功的關鍵是忌生冷寒涼食物。

跑步是一種有利健康的有氧運動，還能夠起到瘦身減肥的作用。跑步減肥的過程中用對了方法可以達到更好的效果，本文主要介紹了跑步減肥的一些規律和方法以供參考。

跑步是一種益處頗多的有氧運動方式，可以達到強身健體，瘦身減肥的功效，而且跑步運動不需要專業的器械或特殊場地，隨時隨地只要邁開腿大步向前跑就能達到健身減肥的目的，因此跑步一直是一種很受廣大愛美女性喜愛的減肥方式。

不過，想要有效減肥，並不是三天打魚兩天曬網式的隨便跑跑就能做到的，減肥並沒有那麼簡單，想要透過跑步減肥，首先要有科學正確的鍛鍊方法才對。

首先，跑步要有規律有周期，自己需要先定下目標，每週跑幾次，每次跑多久，然後長久堅持，每週按時完成。至於具體要跑幾次，這要根據個人身體素質條件來定，普通體質的人可以選擇一週跑五到七次，體質稍弱則可以看情況減少鍛鍊次數。不要急於求成，以免過量運動對身體造成損傷。

減肥的速度快慢與個人體質有關，跑步減肥的過程中可能會出現瓶頸期，即認真完成了訓練目標，但體重也沒有變化的情況，這時不要著急，持之以恆地堅持下去，一定會有意想不到的收穫。

此外，在跑步減肥之前，準備好合適的運動服和跑鞋，能使我們運動的過程更加舒適和安全。

跑步是方便最實惠最有效的減肥方式，但是好多人跑步完都是選擇躺在床上玩手機的狀態，這就是好多人想瘦的態度。

其實跑步完不應該馬上坐下或者躺著，尤其快跑完一定不能馬上休息，應該在快跑玩選擇慢跑或者走動10分鐘左右。

今天我推薦的是瑜伽，我是一個跑步愛好者，每次跑步完都會做瑜伽，瑜伽真的很能修心養性，能夠使你呼吸均勻，心情平靜，靜下心慢下來的狀態超級好。

瑜伽半小時然後平躺，兩手心向下，閉目養神，身體完全達到一種放鬆的狀態。

這個時候一定不要玩手機，一定要享受運動後這種放鬆愉悅的狀態。

當你學會享受運動帶給你的快樂時，就不會單單想著運動只是為了健身。

運動是Sunny的，勵志的，能帶給你健康的身體之外還有一個健康的心態。

好多人又會跑來說我吹牛逼，說這話的人我斷定你自律很差，而且很少運動，所以我先堵住那些想說風涼話的人。