謝邀。減肥，本身就不需要吃藥和打針呀，是誰告訴你減肥需要這樣子的呢？肥胖是因為長期的生活習慣，飲食習慣，導致的脂代謝性疾病。誰說，要減肥，減脂肪，主要是要從源頭上改變你的脂肪代謝問題。當然了，你是說你中了想起親，減重的話，那也很容易了。透過控制熱量，你可以達到減重的目的，當然僅從裡面包含得有水分和蛋白質。和減脂肪是有一定差別的。

我是專業做體脂管理的，如果你或者是你身邊有想諮詢，減脂肪的，可以把你的身體的情況，身高體重，還有你想達到的目標體重，以及之前的減肥史及病史，告訴我，我可以給你，提供一些意見。

我這裡已經幫助了30多位朋友，減去脂肪300多斤他們都沒有去，打針吃藥，也沒有刻意的去運動。

應該很多小姐姐們都用節食減肥吧！今天飛飛要告訴你，記住，所以叫你餓的咕咕叫還要你勒緊褲腰帶不吃的瘦身方法，都是在耍流氓！！餓著不吃肯定是會瘦的啊，但是餓肚子你餓不了一輩子的呀！

節食減肥的人經常都會遇到這樣的問題：節食一段時間瘦了點，但是一旦恢復到正常的飲食之後，正常吃一點就會變胖！這是為什麼呢？飲食身體代謝的問題你沒有解決，節食之後代謝也會隨著降低，所以以前吃半碗飯能消耗掉，但是現在你吃一碗代謝不了了，而且嚴重的情況下，真的會喝涼水都會胖，飛飛這裡可不是在嚇你們哦！長期節食還會導致月經紊亂，多以節食餓肚子減肥是下下策！！

今天菲菲就給大家推薦一下【菲菲瘦】老師總結的免費瘦身秘籍：“一日三餐”！減肥到底應該怎麼吃才能瘦？！答案就在下面了！據說已經有人自學瘦了40斤！瘦肚子瘦腿瘦腰瘦手臂，統統適用！

關於早餐

早餐：早餐一定要吃好，而且要及時吃，這樣可以起到提高你一天新陳代謝的作用，不吃的話你一天的新陳代謝就會瘦到影響。

早餐食譜：一杯豆漿或酸奶，一個雞蛋再加兩片面包。如果之後的餓的話可以在兩餐間吃適量的水果。

關於中餐：中餐可以隨便一點，但是要永遠記住中餐的幾個原則：不能吃太多的由，兩隻腳或者沒有腳的動物的肉最好，比如 雞、魚等，並且有皮的要去皮吃。我們身體代謝的主題是蛋白質，沒有蛋白質的話代謝就低，而肉能補充人體需要的蛋白質，所以中餐要有足量的肉。至於酸性化的問題，你配合了足夠的蔬菜，不用害怕。肉類能量高問題，也不用擔心，瘦的肉，能量跟我們平時吃的米飯其實差不多，魚/海鮮類比米飯的能量還低，所以不要怕吃肉，吃瘦的肉。

而且女性的話，容易貧血，更應該透過適當的吃紅肉去補血，有句話說的好：吃飽了才有力氣減肥。不然的話，蛋白質太少，肌肉發生萎縮，代謝降低，等你恢復飲食的時候，就會反彈變的更胖！

所以中午的時候，適當的米飯，一些肉或者豆腐是必須的，青菜不能少，可以適量吃水果。

中餐食譜：主食適量，肉+豆製品100-200克，蔬菜半斤左右，水果適量。

關於晚餐

晚餐：晚上跟中午差不太多，但一定要保持營養的均衡。可以適當減少些主食的量，晚上的話我們的代謝率會下降，因為要準備休息了，這個時候如果還大量進食的話，會被全部吸收，這樣白天為了減肥所做的一切都白費了。

晚餐食譜：可以適當減少主食，吃些天然未加工的食物。主食可以換成粗糧粥，這樣能量低，易飽腹。食物進食順序：青菜→肉→主食。

這裡要說一點，如果你有吃夜宵的習慣，這個是一定要改掉的！如果實在餓，聽身體的話吧，補充點天然的東西給它，要不然它會報復你。但一定要天然的，一切過度加工的零食不要吃，包括加了工的水果。

如果再配一點運動，效果就更棒了，

不僅平坦腹部瘦肚子，

還能練出馬甲線！！

比如收腹走路！

推薦一個建議腹部運動方法，鍛鍊腹部肌肉：最簡單有效的方法就是隨時把自己的腹部吸住，抬頭挺胸，形成一種習慣

走路時：注意你的脊柱，想象著似乎有個磁鐵把你的肚子往回吸。練習這個自然收縮肚子的動作，直到你覺得自然，並讓這個簡單的腹部塑形動作成為你的習慣為止；

坐著時：想象一下你的椅背上有口香糖或未乾的油漆，這樣你就會坐直而不是靠在椅背上，收緊腹部。

這是最有效/能保持讓你的腹部肌肉一直不萎縮的方法。

當然，空中騎車也是一個訓練腹部肌肉的很好的方法，大家可以試試。

腹部運動減肥方法貴在堅持，從一點一滴做起。平日裡走、坐都要端正姿態，只有堅持不懈的努力，才能有效減到腹部贅肉，加油!

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