體測機測出來的資料只能當作參考值，因為有一定誤差性，機器本身按照人體生物電阻的原理工作，這裡面受到人體水合情況等客觀因素較大，而且每個體測機品牌資料出來以後，演算出來還是要靠演算法，這背後需要一些“大資料”的採集，演算法也是基於你的身高、年齡、腰圍比、bmi等估算出來的，所以看看就好，不要太當真，有些教練會把體測機的結果當作一種營銷手段，比如告訴你什麼脂肪肝、高血脂一類的，採用恐嚇式營銷的手法，逼你買課。

如果有一定的經濟能力，又有好的、合格教練的話，可以預約幾節課，直接問他最少多少節課起，然後告訴他你的要求，比如15節課起，你就直接跟他說幾點。

1:首先你經濟能力有限。

2:你健身的目標是什麼。

3:他（她）需要在課程內教會你怎麼使用器械、訓練，把動作都教會了。

4:你不會續課，因為第一條。

一般來說10-15節課，按照一節課1個小時來算的話，除非這個教練水平不行，或者是你要求太高，比如要練成冠軍那種，否則怎麼著也入門學會了。

如果不想買私教課，首先買一本《健美訓練圖解》

上面基本上囊括了健身房可以玩的所有動作，每天學習1-3個動作，慢慢自己揣摩，看好圖解上發力、受力的肌肉部位，如果一時間覺得無法掌握的動作，那就先不要學，pass掉，直接學習下一步，哪個動作不會可以上網搜尋一些經驗豐富訓練者的影片。

如果體重較大需要減脂的話，那就把飲食控制好。

開始階段一週保證最少2次健身房的鍛鍊。

健身入門難，放棄容易，貴在堅持，加油。