準媽媽每日儘量吃全五色食材

紅色食物：紅色食物有助於減輕疲勞，並有祛寒作用，還能護心。如紅椒、紅蘋果、紅棗、西紅柿等。

白色食物：具有非常好的養肺抗癌的功效，並含有豐富的抗氧化物，具有抗衰老的作用。如山藥、白菜、牛奶、白肉（魚、禽類）、米麵、豆腐、冬瓜、菜花等。

黃色食物：黃色食物可以幫助調節情緒，提升食慾，調理脾臟。如蛋黃、粟米、玉米、木瓜、柑橘、香蕉、黃豆等。

綠色食物：具有調和身體機能的功效。大部分蔬菜都擁有綠色的能量，可以維持人體的健康和活力，而且提供大量的膳食纖維，有助於清理腸胃，保護肝臟。

黑色食物：能夠養腎。如紫米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳、茄子等。少吃鹽，減輕腎臟代謝負擔

在一般情況下，懷孕後女性和懷孕前女性在鈉的攝入上差別不是很大。世界衛生組織規定，成人每日鈉鹽攝入量應不超過6克，一般情況下，準媽媽的食鹽攝入量控制在每日6克即可。

但如果準媽媽除有下肢水腫外，還伴有高血壓、蛋白尿等妊娠高血壓症狀時，則還是應該嚴格限制食鹽的攝入。通常主張輕症每天食鹽攝入量控制在5克以下，重症者應控制在2克以下。同時，懷孕期間不應服用利尿劑，以免造成鈉的損失。

睡前不宜有的飲食習慣

臨睡前吃過多食物：準媽媽的腸胃功能在孕期有所下降，進食過多會加重腸胃負擔，導致燒心、消化不良，引起失眠。建議準媽媽晚上吃得簡單些，吃飯後至少2～3小時再睡覺。如果需要吃夜宵，要選擇粥、麵包等易消化的食物。

空腹睡覺：讓胃空著會加重噁心想吐的感覺，尤其是孕早期，影響睡眠，實在吃不下東西的話，建議準媽媽吃些清淡的零食。睡前喝水：雖然準媽媽需要保證飲水量，但我們不提倡準媽媽睡前喝太多水，以免導致頻繁起夜上廁所，打擾睡眠。如果擔心飲水量不夠，可以白天多喝幾杯水。睡前不宜吃的幾類食物

辣鹹的食物：像辣椒、大蒜之類的辛辣食物，不管怎麼做，都可能引起燒心和消化不良，干擾睡眠；高鹽分食物會導致血壓上升，情緒緊張，引起失眠。

脹氣的食物：食物產生氣體導致腹脹感容易妨礙睡眠，這樣的食物有：豆類、洋蔥、西藍花、球甘藍、土豆、地瓜、芋頭、香蕉及甜點等。油膩的食物：油膩會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓之一直處於工作狀態，導致失眠。妊娠水腫飲食重點

準媽媽容易水腫，無論什麼原因引起的妊娠水腫，藥物治療都不能徹底解決問題。必須增加飲食中蛋白質的攝入，以提高血漿中白蛋白含量，改變膠體滲透壓，才能將組織裡的水分帶回到血液中。每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。

一定要吃足夠量的水果。水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高機體的抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

不要吃過鹹的食物。發生水腫時要吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，尤其是鹹菜，以防止水腫加重。

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，比如油炸的糯米糕、地瓜、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

我在懷孕五個月時，妊娠反已經開始減弱，也能慢慢的吃下東西。我還發現這個月開始寶寶長得特別快，肚子一天比一天大。寶寶長得快需要的營養就多，我在能吃的基礎上慢慢增加一些有營養的東西。

懷孕5個月了，每天早中晚吃什麼，其他時間吃什麼，有什麼注意點？

懷孕五個月，食量也慢慢增加，婆婆每天也是變著花樣做給我吃，下面就給準媽媽推薦一天的食譜。

早餐：番茄雞蛋麵1碗，醬豬肝50克；

加餐：酸奶一杯，核桃等堅果食量；

午餐：米飯150克，糖醋萵筍、椒香排骨、魚頭豆腐湯各適量；

加餐：牛奶一杯，堅果適量；

晚餐：小米粥1碗，小花捲1個，香菇油菜、糖醋排骨、桂花糯米糖藕各適量；

晚點：牛奶250克，全麥麵包2片；

ps：全日烹調油約25毫升。

在主食方面儘量做到不單調，應以米麵雜糧搭配。具體還應做到以下幾點：

飲食多樣化；

重視早餐；

減少外出就餐次數；

少食多餐；

不要過量食用水果。

好不容易熬過了孕初期，準媽媽可以多出門走走，每天飯後可以有準爸爸陪伴慢步。條件允許的情況下可以做做孕婦瑜伽，在專業人員的陪伴下可以進行遊泳。

懷孕4~7個月是出門旅遊的好時機，這時可以跟準爸爸制定以下短期出遊計劃。準媽媽在出遊時千萬不要忘記自己已經懷孕，旅行中儘量注意，避免危險的情況發生。